Taller 8: Mindfulness y el

Amor Bondadoso

“DespiérTame Quiero Sanarme”

www.clinicadeldoctorherrero.es
 PRÁCTICA DIARIA NO MINDFULNESS

Practica el Ho´oponopono.
Sube tu nivel energético: conecta con sentimientos > 200.
Interacciona con personas de bajo nivel energético emocional.
Investiga tus apegos. Trabaja el desapego. Videos de Silvana
Silveri. Video del sandwich de mariana.
 PRÁCTICA FORMAL MINDFULNESS

Mindfulness de talleres previos.

- 5 días a la semana.
Mindfulness y el Apego.
– Una vez a la semana.
– Anotar cada día:
• ¿Por qué haces lo que haces?
• ¿Por qué piensas lo que piensas?
• ¿Por qué te sientes así?
 PRÁCTICA FORMAL MINDFULNESS

Mindfulness e indagación atenta a nuestros Egos.

- Sólo cuando te sientas mal.
- Anotar en cada escena a trabajar:
• Pensamientos.
• Emocion primaria y secudaria.
• Zona corporal donde sientes las emociones.
• Recurso.
• Egos.
 PRÁCTICA INFORMAL MF PARA PADRES

 Caminar con atención plena.

 Atención a la respiración:
– 10 minutos diarios.
– Marcar cada día la práctica de esta actividad.
• Atención plena a las actividades rutinarias.
– Elegir una actividad.
– Marcar cada día la práctica de esta actividad.
– Al final de la semana reflexionar sobre la experiencia.
 PRÁCTICA INFORMAL MF PARA PADRES
Respiro de tres minutos

 SER CONSCIENTE
– Cerrar los ojos, postura.....
– ¿Qué sensaciones tengo?¿Qué pienso?¿Qué siento?
 RECOGERSE
– Me anclo con la respiración (atender a la respiración con atención y
tranquilidad)
 EXPANDIRSE
– Expande tu atención en torno a la respiración, a los sonidos, a la totalidad
del cuerpo
 PRÁCTICA FAMILIAR DE MINDFULNESS

Actividades de Mindfulness para realizar en familia:

• Desprenderse de juguetes y juegos.
• Desprenderse de la ropa.
• Enseñar a jugar a los niños con otros juguetes que no sean
siempre aquellos que pagamos con dinero.

Audios para niños:

• Mindfulness y el apego para niños a partir de los 8 años.
 Despertar a la Consciencia

Práctica 1: La meditación de la bondad

 DEFINICIÓN DE AUTOESTIMA

 Autoestima o autoaceptación consiste en pensar, sentir y actuar

de la forma más feliz y autosatisfactoria que podamos, siempre con
una actitud positiva hacia uno mismo.
 Es cómo nos valoramos a nosotros mismos.
 Es un acto de amor hacia uno mismo. Si nos amamos, seremos
capaces de amar a los demás.
 IMPLICACIONES DE LA AUTOESTIMA
“Capacidad de amarse a sí mismo”
 Cuidar y atender nuestras NECESIDADES-DESEOS psicológicas,
espirituales y físicas, y tus VALORES.
 MI VALORACIÓN:
• Considerarnos en forma positiva (luz): pensamiento positivo.
• Considerarnos como potencial: somos mucho más que nuestros
comportamientos y características personales.
 Conocernos a nosotros mismos: con nuestras limitaciones y con
nuestras cualidades positivas.
 AUTOACEPTACIÓN Y AUTOCOMPASIÓN.
¿QUÉ HACE NUESTRA MENTE ORDINARIA?

 CEREBRO COGNITIVO “JUZGAR”

• Agradable
• Desagradable
• Neutro
RUMIA MENTAL-PREOCUPACIÓN
 CEREBRO EMOCIONAL “SENTIR”
- Apego
- Rechazo o aversión
- Indiferencia
INSATISFACCIÓN
 AUTOACEPTACIÓN

Nos alcanza
una flecha

Nos lanzamos
una flecha
COMPASIÓN Y AUTOACEPTACIÓN

COMPASIÓN

ACEPTACIÓN
 AUTOACEPTACIÓN INCONDICIONAL

 Es la AUSENCIA DE RESISTENCIA, si no nos resistimos

estamos aceptando!!!!! Es mejor plantear la aceptación como
ausencia de resistencia.
 ACEPTAR lo que no podemos cambiar y mejorar (y disfrutar) lo
que está a nuestro alcance.
 No es “arreglar las cosas”.
 No es ponernos etiquetas.
 No es resignación: pasividad que te produce impotencia.
 No es comparación.
 AUTOCOMPASIÓN

 Amor Bondadoso (metta) es el deseo de que todos los seres sean

felices.
 Compasión: cuando el Amor Bondadoso se dirige hacia alguien
que sufre. Ejercer la compasión con los demás implica conmoverse
por el sufrimiento ajeno, dando origen al deseo de aliviar dicho
sufrimiento.
 Experimentamos la autocompasión cuando sufrimos, lo
reconocemos, y sentimos el impulso de ayudarnos a nosotros
mismos.
“LA ENERGÍA EN EL DESPERTAR HA DE DIRIGIRSE
HACIA UNO MISMO”
AMOR Y COMPASIÓN: DOS CARAS DE LA MISMA
MONEDA

Amor Compasión:
“deseo de que “deseo de que todos
todos los seres los seres estén libres
sean felices” de sufrimiento”
 AMOR

 Sensación-intención-emoción-aspiración
 Que seamos felices, que nuestra vida sea plena, que
prosperemos, que tengamos salud, bienestar y cariño (recibir).
 Que podamos generar las causas que nos lleva a eso.
 COMPASIÓN

 Sensación-intención-emoción-aspiración
 Que el mundo nos de condiciones para estar libre de ese
sufrimiento (recibir).
 Que podamos generar las causas que nos lleva a eso.
 COMPASIÓN: conceptos afines….

 Empatía: el observador comparte las emociones del otro, siente en

el otro. Siente (emocional), entiende (cognitivo) al otro, lo acepto
y lo respeto. Es una inmersión en la mente del otro que nos
permite colocarnos en su lugar. Hay distinción entre lo que siento
yo y el otro.
 Contagio emocional: la emoción se trasmite fácilmente de una
persona a otra. La frontera entre lo que siento yo y el otro se
difuminan. Yo me confundo con el otro.
 Simpatía: Sentir por (a favor del) el otro. Hay una toma de
posición a favor del otro. En la empatía es algo neutral.
 COMPASIÓN: conceptos afines….

 Malestar personal o empático, estrés empático: reacción emocional

centrada en uno mismo debida a la comprensión emocional del
otro. Se centra en el alivio de uno mismo. Frena la compasión,
pues el sufrimiento nos impide ayudar al otro.
 Lástima: aflicción con superioridad o egocentrismo (lástima por
uno mismo). Malestar por la adversidad del otro, mezclada con un
ligero sentimiento de superioridad. La compasión es un
sentimiento entre iguales.
 Altruismo: conducta que beneficia a otros.
 COMPASIÓN

Empatía (cognición y sentimiento)

Bondad amorosa (metta)

Tolerancia al malestar
Suspensión del juicio
Motivación para ayudar
Acción compasiva

Alegría de poder aliviar el sufrimiento

 COMPASIÓN
Empatía Acción compasiva
 No es AUTOCOMPASIÓN…...

 Dos personas presencian un accidente. Una de ellas se siente tan

angustiado que se da la vuelta (estrés empático), la otra se apresura
a ver si puede ser de ayuda (preocupación empática).
 Para salir del estrés empático se necesita un tipo de valentía que
viene de una confianza interna de que el sufrimiento puede ser
superado.
 No es AUTOCOMPASIÓN…...

 Tener lástima de nosotros mismos: los que sienten lástima por sí

mismos abrigan sentimientos egocéntricos y se olvidan de los
demás.
 Egoísmo: para querer y tratar bien a los demás, hemos de
comenzar por querernos bien a nosotros mismos. No es excluirse a
uno mismo del amor hacia todos los seres vivos.
 Autoindulgencia: no se trata de permitirnos y perdonarnos a
nosotros mismos cualquier cosa. Cuando nos equivocamos o
fracasamos, somos conscientes de que hemos hecho algo mal y
procuramos corregirlo, pero sin castigarnos por ello.
 No es AUTOCOMPASIÓN…...

 Disimular o embellecer la realidad: al contrario, nos abrimos a la

realidad del sufrimiento. Afrontamos la realidad.
 No es luchar más, sino menos: aceptamos las cosas tal como son y
no luchamos contra lo que es real, por ello no produce fatiga sino
alivio de la lucha.
 Autoexigencia: cultivamos nuestra buena voluntad y nuestros
buenos deseos, pero no exigimos resultados inmediatos. Los
resultados vendrán con el tiempo y más como consecuencia de
nuestra actitud. No nos exigimos más de lo que podemos dar.
 Compasión en Mindfulness es…..

• Un eje fundamental en la práctica meditativa de la atención plena es

la del autocuidado.
• Tratarse bien a uno mismo probablemente sea una condición sine
qua non para la práctica meditativa en mindfulness.
• Supone tener el corazón abierto a tres conductas que se pueden
dirigir hacia otros o hacia uno mismo:
1.- Tomar conciencia que el sufrimiento se está dando.
2.- Reconocer que el sufrimiento es un fenómeno que
compartimos todos los seres humanos.
3.- Responder con sentimientos de cuidado e interés.
Compasión en Mindfulness es…..
Compasión en Mindfulness es…..
Compasión en Mindfulness es…..
COMPASIÓN Y AUTOACEPTACIÓN

COMPASIÓN

ACEPTACIÓN
 LAS PERSONAS MÁS AUTOCOMPASIVAS
TIENDEN A TENER….

• Mayor satisfacción vital, conexión social, inteligencia emocional y

bienestar subjetivo.

• Menos ansiedad, depresión, vergüenza, miedo a fallar y burnout o

síndrome de quemado (Barnard y Curry, 2011).
 COMPASIÓN Y NEUROCIENCIA

Dos redes neuronales que explicarían, en parte, la conducta

compasiva (Ashar, Andrews-Hanna, Dimidjian y Wager, 2014).

• Cortex prefrontal dorsal medial (dmPFC), la unión temporoparietal

(TPJ) y el cortex cingulado posterior (PCC) que sostienen las
propiedades sociales-inferenciales de la empatía.
• La ínsula anterior (aI) y córtex cingulado anterior dorsal (dACC) que
se activan en las experiencias afectivas relativas al sufrimiento del
otro.
 TRABAJAR CON LA RESISTENCIA
¿Qué se puede hacer cuando no sientes amor?
 “Observa con consciencia estos sentimientos, reconócelos, trabaja con
ellos como parte de tu práctica, y observa si te aproximas o te alejas de
la bondad”
 ¿Qué te impide abrir el corazón a la compasión y al amor por sí
mismo y por los demás? Investiga.......
 “No puedo expandir la bondad a personas difíciles” Reflexiona:
– Una mente enfadada o que odia es una mente que sufre.
– En lugar de juzgar al otro, podemos pensar en los conflictos como
“acciones inadecuadas emprendidas por alguien inconsciente y
probablemente temeroso”.
– “Nosotros somos persona difícil para otros”.
– “Nosotros somos responsables de lo que atraemos”.
 Despertar a la Consciencia

 Sanar a la madre

 Sanar al padre
 IMPORTANCIA DE NUESTRA “MADRE”

Alimento emocional: nuestro temperamento, estado ánimo,

necesidad emocional, seguridad emocional.
 Dar y recibir amor: reacciones emocionales.
– Cariño, ternura, amabilidad, buen trato.
 Empatia hacia los demás: comprender, aceptar, respetar.
 Compasión.
 Escucha activa y comunicación emocional.
 Miedos, Inseguridad, Dudas.
 IMPORTANCIA DE NUESTRA “MADRE”

 Apego: sobreprotección o abandono.

 Adicciones (repetir modelos del pasado).
 Dependencia o Independencia emocional.

¿Como te sientes?
¿Qué necesitas para tu seguridad emocional?
NIÑA INTERIOR FUTURA MADRE
 IMPORTANCIA DE NUESTRO “PADRE”

 Nuestra VOLUNTAD más profunda: proyecto de vida.

 Nuestras DECISIONES más profundas: proyecto de vida.
 Nuestro PODER personal.
 Nuestra INDIVIDUALIDAD.
¿Como decides? ¿Cual es tu voluntad?
¡Sumisión y Autoritarismo en sombra!
NIÑO INTERIOR FUTURO PADRE
 EVOLUCIÓN DEL APEGO Y ROLES:
Estilos de crianza

AUTORITARIO “las cosas se dicen así porque lo digo yo” “hasta

que vivas en mi casa se hace lo que yo digo”.
– Obediencia absoluta = buen comportamiento.
– Desobediencia = desafío a la autoridad.
– No hay dialogo.
 EVOLUCIÓN DEL APEGO Y ROLES:
Extremos de flexibilidad y protección

 AUTORITARIO
– Genera impotencia y rabia al no poder defenderse u opinar
sobre cuestiones que le afecta.
– Hay niñ@s sumisos.
– Hay niñ@s rebeldes y huidizos.
 EVOLUCIÓN DEL APEGO Y ROLES:
Estilos de crianza

 PERMISIVO “déjale, tampoco es para tanto”

– No hay límites ni normas, o éstas son inconsistentes.
– La responsabilidad del mal comportamiento de sus hijos la
tienen los demás.
– Ceden a los deseos de los hijos para evitar la frustración que
provoca una negativa.
– Son afectuosos pero no plantean límites cuando el niñ@
manifiesta conducta inapropiada.
 EVOLUCIÓN DEL APEGO Y ROLES:
Extremos de flexibilidad y protección

PERMISIVO
– Niñ@s con imagen distorsionada de como funciona el mundo y
le aleja de valores necesarios para convivir en una sociedad
justa.
– Muy exigentes con los demás, pero ellos no se exigen y no se
cuestionan.
– Baja tolerancia a la frustración lo que provoca sufrimiento
emocional intenso cuando no consiguen sus deseos o
propuestas.
 EVOLUCIÓN DEL APEGO Y ROLES:
Estilos de crianza

SOBREPROTECTOR “este niñ@ no puede hacer nada sol@

siempre hay que decirle lo que tiene que hacer”
– Padres inseguros, con miedos, intervienen precipitadamente
para evitar obstáculos, hacen las cosas por ellos y toman las
decisiones.
– “el mundo es amenazante y el niño solo no será capaz de
superar las dificultades”
 EVOLUCIÓN DEL APEGO Y ROLES:
Extremos de flexibilidad y protección

SOBREPROTECTOR
– Dificultades para resolver problemas por sí mismos.
– Ansiedad hacia retos o nuevas situaciones por no sentirse
preparados para enfrentarse a ellos, lo cual daña seriamente la
autoestima a largo plazo.
– No conocen sus fortalezas y límites.
– Dependencia excesiva con figuras de vínculo, perjudicial para
autonomía de los hij@s.
 EVOLUCIÓN DEL APEGO Y ROLES:
Estilos de crianza

NEGLIGENTE “puede cuidarse solo, desde muy pequeño siempre

ha sido muy responsable”
– Ausencia de límites, no calidez, no comunicación.
– Son padres ausentes que no pueden atender las necesidades del
niñ@. No muestran compromiso hacia la crianza.
 EVOLUCIÓN DEL APEGO Y ROLES:
Extremos de flexibilidad y protección

NEGLIGENTE
– Estarán expuesto a situaciones peligrosas sin apoyo ni
supervisión de padres.
– Baja autorregulación emocional con altos niveles de intolerancia
a la frustración.
– Bajo autocontrol: no dominan impulsividad, conducta
disruptiva....
– Dificultad en seguir normas y relaciones con niñ@s.
 EVOLUCIÓN DEL APEGO Y ROLES:
Estilos de crianza

DEMOCRÁTICO “escuchar, dialogar y orientar”

– Estimulan la autonomía y les ayudan a reflexionar sobre las
consecuencias de su comportamiento (aprenden
autorregulación).
– Pautas y límites razonables y claros.
– Son sensibles a los sentimientos de sus hij@s.
– Usan refuerzo/extinción sin castigos.
 EVOLUCIÓN DEL APEGO Y ROLES:
Estilos de crianza

PARENTALIDAD POSITIVA “conocer, comprender y responder a

las necesidades del niñ@”
– Similar al estilo democrático haciendo énfasis en las
necesidades reales.
– Límites y normas consistentes, con mucho afecto, sin violencia,
potenciando al máximo sus capacidades.

 EGOICO Y CUÁNTICO:
 Terapia Emocional Integrativa del Dr. Herrero
 SANAR A LA MADRE

 Completar un listado de rasgos positivos y negativos que

pensemos o sintamos sobre nuestra madre. ¿Cómo hemos
experimentado a nuestra madre?
 Reflexionar sobre PROTECCIÓN recibida y
AUTONOMÍA recibida.
 Analizar todos nuestros años junto a la madre.
 En hoja adjunta individualizada se exponen algunos
rasgos de tu figura materna, ¿te identificas con ellos?
 SANAR A LA MADRE
“recibí mucho de... o nada de....”

 Reflexiona y toma ConSciencia de todos los rasgos positivos y

negativos anotados de TU MADRE.
– ¿Cómo es su temperamento/estado de ánimo?
– ¿Cómo son sus reacciones emocionales?
– ¿Cómo da y recibe amor?
– ¿Qué necesita para sentirte segura emocionalmente?
 SANAR AL PADRE

 Completar un listado de rasgos positivos y negativos que

pensemos o sintamos sobre nuestro padre. ¿Cómo hemos
experimentado a nuesto padre?
 Reflexionar sobre VOLUNTAD, DECISIONES, PODER,
INDIVIDUALIDAD.
 Analizar todos nuestros años junto al padre.
 En hoja adjunta individualizada se exponen algunos
rasgos de tu figura paterna, ¿te identificas con ellos?
 SANAR AL PADRE
“recibí mucho de... o nada de....”

 Reflexiona y toma ConSciencia de todos los rasgos positivos y

negativos anotados de TU PADRE.
– ¿Ejerce su voluntad?
– ¿Toma solo sus decisiones?
– ¿Muestras su poder personal?
– ¿Es consciente de su individualidad?
– ¿Qué recursos hubiese necesitado tu padre para que la vida
hubiese sido más fácil?
Despertar a la Consciencia

Práctica 2: meditación regresiva

 SANAR A LA MADRE
“recibí mucho de... o nada de....”

 Reflexiona y toma ConSciencia de todos los rasgos positivos y

negativos anotados de la madre: tu NIÑA INTERIOR y tu
MADRE INTERIOR la has visto en espejo en mamá.
 Ahora conócete mejor:
– ¿Cómo es tu temperamento/estado de ánimo?
– ¿Cómo son tus reacciones emocionales?
– ¿Cómo das y recibes amor?
– ¿Qué necesitas para sentirte seguro emocionalmente?
 SANAR A LA MADRE
“recibí mucho de... o nada de....”

 Reflexiona y toma ConSciencia de todos los rasgos positivos y

negativos anotados de la madre: tu NIÑA INTERIOR y tu MADRE
INTERIOR que ahora proyectas en tu pareja (Varones heterosexuales o
mujeres homosexuales): buscando a mamá en esposa/pareja/amante
 Ahora conócete mejor:
– ¿Cómo es su temperamento/estado de ánimo?
– ¿Cómo son sus reacciones emocionales?
– ¿Cómo da y recibe amor?
– ¿Qué necesita para sentirse segura emocionalmente?
 SANAR AL PADRE
“recibí mucho de... o nada de....”
 Reflexiona y toma ConSciencia de todos los rasgos positivos y
negativos anotados del padre: tu NIÑO INTERIOR y tu PADRE
INTERIOR lo has visto en espejo en PAPÁ.
 Ahora conócete mejor:
– ¿Ejerces tu voluntad?
– ¿Tomás tú solo tus decisiones?
– ¿Muestras tu poder personal?
– ¿Eres consciente de tu individualidad?
– ¿Qué recursos hubieses necesitado tú para que la vida hubiese
sido más fácil?
 SANAR AL PADRE
“recibí mucho de... o nada de....”
 Reflexiona y toma ConSciencia de todos los rasgos positivos y
negativos anotados del padre: tu NIÑO INTERIOR y tu PADRE
INTERIOR que ahora proyectas en tu pareja (Mujeres hetero o
varones homosexuales): buscando a papá en mi
esposo/pareja/amante
 Ahora conócete mejor:
– ¿Ejerce su voluntad?
– ¿Toma sól@ sus decisiones?
– ¿Muestra su poder personal?
– ¿Es conSciente de su individualidad?
– ¿Qué recursos hubiese necesitado para que la vida hubiese sido
más fácil?
 ¿Y AHORA QUÉ ?

• Mindfulness y los Egos.

• Curso teórico-práctico de 8 talleres.
• Mindfulness, Yoga y los Egos.
• Meditación mensual, de dos horas.
• Retiros
• Dos al año.
 PRÁCTICA DIARIA TERAPIA EMOCIONAL

Despertar a la consciencia. Mente cuántica.

Autoestima. Empatia. Escucha activa. Comunicación Emoc.
PNL. Patrones de comunicación. Doble cuántico.
Descodificación.
Egos.
Ho´oponopono.Vivir desde el amor. Apego y desapego.
Sanar a la Madre y al Padre.
 PRÁCTICA FORMALES

 Exploración corporal.
 Atención a la respiración. Atención a la respiración 10 minutos.
 Respiración y Autoestima.
 Relacionarse con los pensamientos como acontecimientos
mentales. Minimeditación.
 Invitar a la dificultad y trabajar con ella con la ayuda del cuerpo
 PRÁCTICA FORMALES

 La meditación del Color Compasión.

 El anhelo de la felicidad: el refugio.
 Indagación atenta a nuestros egos.
 Atención al apego.
 La meditación del amor bondadoso.
 Doble cuántico.
 PRÁCTICA INFORMALES

 Comer atentamente.
 Ejercitar las ocho actitudes del Mindfulness en la vida cotidiana.
 Aplicar el Mindfulness en la vida cotidiana.
 Escucha atenta.
 Prestar atención al dolor.
 Paseo meditativo (caminar con atención plena).
 PRÁCTICA INFORMALES

 Práctica RAIN.
 Prestar atención a los hábitos.
 La conexión atenta.
 La bondad en la vida cotidiana.
 PRÁCTICA FAMILIAR DE MINDFULNESS

Actividades de Mindfulness para realizar en familia

 PRÓXIMOS TALLERES

 Retiro Creación Cuántica JUNIO.

– Fin de semana 28-29-30 de Junio del 2019.
– Yoga, Mindfulness, Cuántica, Silencio, Ayuno.
 Presentación de Talleres y Libros 2019-2020.
– Sábado 21 de Septiembre del 2019.
– A las 12 y a las 19 horas.
 Retiro Creación Cuántica SEPTIEMBRE.
– Fin de semana 25-26-27 de Octubre del 2019.
– Yoga, Mindfulness, Cuántica, Silencio, Ayuno.
Despertar a la Consciencia
Despertar a la Consciencia
Despertar a la Consciencia

Hasta siempre!!!!!!