REGULACIÓN

EMOCIONAL
II PARTE
 REGULACIÓN EMOCIONAL II

CORPORAL PENSAMIENTO
SENTIR

 No hay una invención del sentir, ningún sentir inicialmente es falso.

 El sentir es corporal
 Aparece como una señal de una necesidad insatisfecha o se activa ante un
estímulo que recuerde una experiencia pasada desagradable (memoria
emocional)
 Algunas personas creen y sustentan que es el pensamiento el que crea la
emoción, pero esto no es cierto (neurobiología). El pensamiento lo que hace es
incrementar la emoción, una vez que aparece, eso sí.
 Entonces, la idea es entrenarnos en escuchar el sentir inicial y darle alivio
antes de aumentar el sufrimiento.
HABILIDADES BÁSICAS DE TOLERANCIA AL
MALESTAR
 EJERCICIO 1: Hacer una lista de actividades agradables, todas las que puedan.

Algunos ejemplos:
 Hablar con una amiga o amigo por teléfono
 Hacer un postre o cocinar
 Escuchar música o cantar
 Pintar o escribir
 Echarse una siesta
 Ir a un spa
 Ir de compras
 Leer un libro o revista
 Ver una serie o novela, etc.
A veces nos tocará distraernos
 Distraerse prestando atención a otra persona: haz algo por otra persona,
piensa en alguien que te importe.
 Distrae tus pensamientos
 Distráete marchándote
 Distráete con quehaceres o tareas
 Distráete dándote una ducha
 Distráete haciendo ejercicio
 Distráete contando (respiraciones, personas, carros, etc.) cuenta de 7 en 7.
 Utiliza tus sentidos

Cuando la emoción nos sobrepasa

Creencias sobre nuestras emociones
 Ya hemos hablado de que las emociones no son ni buenas ni malas; sin embargo, a
diario escuchamos mensajes sobre ellas cuando las sentimos, desde pequeños.
 Estas creencias se conocen como “introyectos”. Un introyecto es algo que se ha
incorporado, pero no se ha terminado de asimilar. Entonces, me creo ese mensaje
en vez de cuestionarme y en vez de observar si para mí algo es bueno o no.
 En lo que respecta a emociones, es importante tomar en cuenta dos cosas:
1. La expresión del sentir (esto es corporal)
2. La necesidad que tengo que satisfacer

La tristeza, por ejemplo, fluye con el llanto; el enojo fluye con la descarga física.
Pero no basta llorar o descargar el cuerpo, sino que es necesario solucionar lo que
orilló a sentir esa emoción.
 NO SEAS COBARDE,
ENFRENTA LO QUE TE PASA

EN LA VIDA HAY QUE SER

FUERTE, NO DEBES LLORAR

NO DEJES QUE LOS DEMÁS

VEAN QUE ERES DÉBIL

ASÍ DE LLORONA, NO TE
QUIERO. ME GUSTA CUANDO
ESTÁS ALEGRE

CREENCIAS (INTROYECTOS) SOBRE NUESTRAS EMOCIONES

 SOLO LOS COBARDES TIENEN
MIEDO

EL MUNDO ES PARA PERSONAS

VALIENTES, QUE NO LE TEMEN
A NADA

ASÍ DE MIEDOSO NO VAS A

PODER

SIEMPRE TIENES QUE SER

FUERTE, YA NO ERES UN NIÑO

CREENCIAS (INTROYECTOS) SOBRE NUESTRAS EMOCIONES

 QUÉ FEO ES VERTE ENOJADO

NO DEBES ENOJARTE, DEBES

ACEPTAR LO QUE SE TE DICE

LO QUE DICES NO ES
IMPORTANTE, YO SÉ MÁS QUE TÚ
Y NO PUEDES CONTRADECIR

CUANDO UNO SE ENOJA, LASTIMA

A LOS DEMÁS, POR LO TANTO NO
DEBES ENOJARTE

CREENCIAS (INTROYECTOS) SOBRE NUESTRAS EMOCIONES

No añadir más sufrimiento a lo que por
sí ya nos causa sufrimiento

 Dejo de pelearme con lo que siento y dirijo mi atención en

resolver. Puedo encontrar nuevas formas.
 Escuchar el sentir en el cuerpo y no identificarse con este sentir.
No lo niego, no lo evito, no lo minimizo ni lo agrando.
 Empezar a desarrollar la observación sin juicio. Con la mente en
calma es como se puede empezar a resolver.
Lista de frases de afrontamiento

 Esta situación no va a durar para siempre

 Ya he pasado por otras experiencias dolorosas y he sobrevivido
 Esto también pasará
 Mis pensamientos hacen que ahora me sienta incómoda pero puedo aceptarlos
 Puedo sentirme ansiosa y aún así hacerle frente a la situación
 Esta es una oportunidad para aprender a enfrentarme a las situaciones
 Puedo tomarme todo el tiempo para dejarme relajar 
 He superado otras situaciones parecidas y también lo haré con esta
 Mi ansiedad/miedo/tristeza no me va amatar, simplemente son desagradables
 Es normal sentirse ansioso/triste algunas veces
 Mis pensamientos no controlan mi vida, lo hago yo
 Puedo tener otros pensamientos si elijo y aprendo cómo
 No estoy en peligro en estos momentos
 Esta situación me bloquea, pero solo es temporalmente
 Me he demostrado que también soy fuerte y puedo enfrentarme a esto