EJERCICIOS PRACTICOS PARA MEJORAR TU

AUTOESTIMA Y TU INTELIGENCIA
EMOCIONAL

TU NOMBRE: _____________
TU EDAD: ________________
TU COLOR FAVORITO: ________
TU COMIDA FAVORITA________

INTRODUCCION
Este cuadernillo tiene como objetivo ayudarte a reconocer tus capacidades, habilidades y sobre
todo a aceptarte a ti misma.
Desde siempre muchas personas nos dicen que debemos aceptarnos tal y como somos, pero
no nos dicen cómo podemos hacerlo. No te preocupes esto es algo que afecta a casi toda la
población, a todos nos cuesta trabajo creer en nosotros mismo, ya que la gente solo nos hace
ver las cosas que hacemos mal y no nos ayuda a ver aquello que hacemos bien, por eso
cuando nos enfrentamos a situaciones en donde debemos hacer lo mejor de nosotros,
tenemos inseguridades que nos impiden ver lo valiosos y lo grandes que podemos ser.
Durante estas vacaciones este cuadernillo será un gran acompañante, pues día con día deberás
de trabajar en él.
Al final de cada sesión tendrás un lugar especial para escribir como te has sentido el día de
hoy, el cual tendrá como nombre EMODIARIO.

¡¡¡¡¡Bien comencemos!!!!!!!

Primero debemos saber que es la autoestima, para conocer qué es lo que estaremos trabajando
a lo largo de este tiempo juntas.
AUTOESTIMA
¿Qué es la autoestima?
“Deje a cada hombre ser respetado como un individuo y que
Ningún hombre sea idealizado”. Albert Einstein
De acuerdo con el diccionario la autoestima es definida como “Una seguridad y satisfacción
de uno mismo”.
Por lo tanto, la autoestima es la aceptación, el respeto, la confianza y la creencia en uno
mismo. Cuando usted se acepta a sí mismo, usted se siente cómodo con usted mismo. Usted
de esta manera puede vivir su vida con sus fortalezas y debilidades sin necesidad de criticarse
continuamente.
Cuando usted se respeta a si mismo usted honra y valora su propia dignidad y se valora como
un ser humano único. Usted comienza a tratarse a usted mismo de la misma manera que
usted trataría a alguien a quien usted respeta.
¿Cómo adquirimos nuestra autoestima?
Nuestra autoestima es adquirida a través de nuestra familia, maestros, amigos y la sociedad en
general. Es determinada por la manera en que interactuamos con otras personas, nuestras
relaciones personales, el trabajo y la vida en general. La autoestima se basa en como usted ve
sus habilidades y su dignidad como persona.
LA AUTOESTIMA SE CONCENTRA EN COMO USTED SE SIENTE
 ACERCA DE USTED MISMO.
Las personas con baja autoestima se sienten negativos con respecto a ellos mismos, por lo
tanto, frecuentemente viven ansiosos y deprimidos. Por otro lado, las personas con alta
autoestima se sienten muy bien acerca de ellos mismos y son frecuentemente seguros de ellos
mismos. Ellos saben claramente la importancia de cuidarse a ellos mismos. Sería muy
interesante que cuando empezamos a transitar en este camino recordemos algunas cosas que
no deberíamos hacer. A continuación explico 4 puntos importantes con respecto a esto:

1. La baja autoestima se alimenta de mensajes negativos y pensamientos negativos. Por

lo tanto yo sugeriría que no se critique más a usted mismo. Cuando un pensamiento
de crítica aparezca en su mente, cambie la atención y piense en otras cosas. Deje de
lastimarse a sí mismo con su crítico interior.
2. La baja autoestima se alimenta del miedo a ser rechazado, por lo tanto, no trate de
complacer a todo el mundo todo el tiempo para poder sentirse aceptado o amado.
Recuerde que lo que usted siente es tan importante como lo que los demás sienten.
No se niegue a sí mismo.
3. La baja autoestima se alimenta en la inseguridad, por lo tanto, no trate de parecerse a
otra persona. Recuerde que usted es único, que tiene talentos únicos y maneras únicas
de hacer las cosas. Si usted es único usted no puede ser otra persona. Trate de hacer
lo mejor que usted puede sin compararse con los demás.
4. La baja autoestima se alimenta del miedo, por lo tanto, no se tome a usted mismo tan
en serio. Recuerde que nunca fracasamos, el fracaso no existe. Lo que las personas
llaman fracasos, es simplemente una manera que hemos encontrado de no volver a
repetir las cosas. Tome los llamados fracasos como un aprendizaje que lo está
llevando hacia donde usted quiere llegar.
1ra parte
MIS EMOCIONES
¿Qué vamos a hacer en estas sesiones?
Vamos a:
1. Pensar en cómo nos sentimos.
2. Conocer lo que pensamos en algunas situaciones.
3. Ver por qué actuamos y cómo lo hacemos.
4. Aprender a:
a. pensar en los demás
b. resolver los problemas que nos aparezcan
c. ser positivo y no fijarnos sólo en lo negativo que nos ocurra
d. no preocuparnos excesivamente
e. relajarnos…
Querida amiga, el día de hoy hablaremos acerca de nuestras emociones, Nos daremos un
tiempo para conocernos a nosotras mismas, siendo trasparentes y honestas. ¿Estas lista?

En la parte de arriba están unas caritas, las cuales representas las emociones básicas que
tenemos como seres humanos, ¿Sabes cuáles son? Señala y encierra la emoción que sientes el
día de hoy.

 Ahora: Imagina que estas en alguna de estas situaciones y coloca delante la emoción
que te haría sentir.

1. La ex de mi novio es muy bonita.

2. Me he percatado he subido de peso.

3. Me piden que exprese lo que siento.

4. He comenzado a ser una adulta.

5. Tengo que guardarme todas mis emociones.

 6. Alguien te dice que llorar es ser débil.

 En qué momento aparecen las emociones.

A continuación se presenta una tabla con las emociones más frecuentes en los seres
humanos, escribe delante de ellas en que situaciones se presentan en ti.

Emoción Situaciones

Alegría

Tristeza

Enojo

Miedo

Preocupación

 Ahora: Responde las siguientes preguntas

1. ¿Has podido identificar la emoción que más se presenta en tu vida?

2. ¿Cuál es?

3. ¿Qué haces para regular esa emoción?

  Escribe situaciones que te produzcan las siguientes emociones y señala la intensidad
que te provoca. Si estás muy contento un 10, pero si es regular un 5.

Ultima actividad: Es momento de relajarnos.

Tal vez esta actividad te parezca muy infantil pero te servirá mucho conforme la vayas
practicando. Sigue las siguientes instrucciones:
1. Busca un lugar tranquilo en donde no exista mucho ruido.
2. Necesitaras de una silla para realizar la actividad o de tu cama.
3. En un celular, computadora, etc. Busca el canal “Canal las ranitas” en YouTube.
4. Busca en sus videos, aquellos con nombre “Tranquilo y atento como una rana”, elige
el que más te llame la atención y disfrútalo.
1ER EMODIARIO
Sentimos de formas distintas:
En situaciones parecidas, hay personas que se sienten de diferente manera, hay algunas que
les puede ocasionar alegría y a otras miedo. ¿A qué crees que se deba?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_______________________________________________

Hora de pensar ¿Qué es la felicidad?

¿Para ti que es ser feliz?
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
_____________________________________________________
__________________________________
¿Qué te hace feliz?
Haz una lista de 5 cosas que te hagan feliz:
O
O
O
O
O
¿El día de hoy has hecho algo que te haga feliz?____________ Si la respuesta es No,
aún tienes tiempo para hacerlo. Elige una de las cosas de arriba o una nueva y permítete ser
feliz.

Actividad final:
Pon el audio Eline Snel - Respirad #10 El deseo de ser feliz, del canal la ranita. Escúchalo en
un lugar tranquilo y repítelo todos los días de la semana.
Veras que con la práctica todo cobrara sentido.
2do EMODIARIO
2da Parte
NO SOLO SE TRATA DE CONOCER MIS EMOCIONES, TAMBIEN ES IMPORTANTE
SABER REGULARLAS
Como dice en el titulo no solo se trata de conocer nuestras emociones, una pieza importante
para ser personas saludables es conocer las diferentes maneras en las que podemos regular
aquellas emociones que nos impiden continuar con nuestras actividades de manera normal,
como por ejemplo el enojo y la tristeza.
Estas emociones cuando no sabemos cómo manejarlas, muchas veces ocasionan que nuestro
cuerpo pierda el control y con ello perjudicar la manera en la que nos relacionamos con otros
y con el mundo. Por ejemplo, cuando estamos frente a un examen y comenzamos a sentirnos
inquietos, inseguros, tristes e incluso ansioso por pensar que lo vamos a reprobar, debemos de
saber cómo manejar estos sentimientos, ya que si no lo sabemos, podemos bloquearnos y al
final no contestar nada y con ello obtener una calificación baja.
Ahora, ¿Qué podemos hacer cuando nos sentimos de esta manera? Existen diferentes
actividades que podemos hacer para sentirnos más tranquilos y se dividen en dos: a corto y
largo plazo. Las de corto plazo son aquellas que vamos a utilizar para tranquilizarnos en el
momento en él nos estamos sintiendo de esta manera:
1. Respira hasta 10, primeras 5 de manera profunda y las ultimas 5 de manera más
normal.
2. Detente por un minuto de la actividad que estas realizando, párate de tu lugar y
estírate lo más que puedas, respirando en su momento.
3. Abrázate y date palmada, en cada palmada respira profundo. También mereces darte
cariño.
Y las de largo plazo son aquellas que nos permitirán regular nuestras emociones de
manera progresiva como por ejemplo:
1. Realiza actividad física, busca el deporte que más te guste y hazlo una rutina.
 2. Realiza técnicas de meditación. ¿Recuerdas los audios que hemos estado utilizando
en las sesiones pasadas? Son ejemplos de meditación, puedes incorporarlas en tu día
a día para que con el paso del tiempo te sientas cada vez más tranquila.
3. Practica actividades artísticas como pintura, modelado, etc.
Como tarea de esta semana tendrás que realizar diferentes actividades ya sean deportivas
o artísticas cada día, anótalas de acuerdo al día en el que las realizaste y puntúalas del 1
al 10 que tanto te gusto realizarla, posteriormente al finalizar la semana deberás elegir
aquella que deseas practicar con regularidad, deberás practicarla por lo menos 1 mes.
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

La actividad que elegí practicar con regularidad es:

_________________________
EMODIARIO
3er Parte
MIS FORTALEZAS
Es momento de pensar ¿Qué es lo que nos hace únicos?
Para nosotros los seres humanos es difícil pensar y decirles a las otras personas quienes somos
o de que somos capaces, pues desde que nacemos las personas con las que nos rodeamos
normalmente se centran en mencionarnos las cosas que hacemos mal, logrando así que
cuando alguien nos pregunta en que somos buenos, nos cuesta trabajo mencionarlo.
Es por eso que a partir de este momento nos centraremos únicamente en visualizar y pensar
en aquellas cosas que nos han dicho y que hemos percibido que hacemos bien o que nos
sentimos felices cuando las hacemos. Primero en el siguiente recuadro escribe todos aquellos
cumplidos que has recibido de otras personas:

Ahora en el siguiente recuadro pon aquellas cosas que consideres que eres capaz de hacer:
Es momento vuelve a leer el recuadro numero uno y el número dos, checa si hay cosas que se
parecen o son iguales. Colócalas en el recuadro siguiente, veras que hay cosas que muchas
veces no solo las percibimos nosotros, sino que también los demás.

Ahora pon aquí las cosas que te gustan de ti:

Si bien muchas veces nos cuesta trabajo pensar en las cosas positivas que tenemos, realiza este
ejercicio por lo menos una vez a la semana, y veras que con el paso del tiempo te será más
fácil expresar e identificar tus cualidades positivas.
5TO EMODIARIO
HORA DE SER CREATIVOS
Actividad: ¿Quién soy yo?
Es hora de ponerse creativos y sacar nuestras mejores habilidades artísticas. Vamos a realizar
algo que nos permitirá recordar día con día lo que somos, para que nunca más lo olvidemos.
¿Lista?
Primeramente para elaborar este producto necesitaremos los siguientes materiales:

 Una cartulina blanca o de tu color preferido

 Una fotografía tuya (Si no lo tienes, también podrás dibujarte tú misma).
 Pegamento
 Materiales de tu preferencia para decorar
 Plumones, crayones, lápices de colores.
Los pasos a seguir son los siguientes:
1. Primero en la cartulina pondrás en la parte superior:
“Mi nombre es _______ y esta soy yo”
2. Pon tu fotografía en el centro o si tú lo prefieres puedes dibujarte tú misma.
Lo importante es que tú misma hagas esto como tú lo desees.
3. Decora la cartulina como sea tu preferencia, puedes poner recortes de las
actividades que te gustan, las comidas etc.
 4. Por ultimo de la siguiente lista de palabras elige la que consideres que te
identifican y escríbelas alrededor de tu foto.
Responsable amigable Alegre Disciplinaria Amorosa Inteligente
Cariñosa Sociable Deportista Solidaria Honesta Moderna Obediente Amistosa Afectiva
Fuerte Respetuosa Tolerante Pacifica Justa Simpática Limpia Sensible Sutil Valiente Bonita
Interesante Extrovertida Introvertida Ágil Divertida Dulce Atenta Luminosa Libre Fugaz
Angelical Cuidadosa Cordial
Nota: si existe alguna otra característica tuya y no se encuentra dentro de la
tabla, puedes agregarla sin problema. (Solo recuerda que sean positivas)

Listo ahora coloca ese cuadro en alguna parte de tu habitación, un lugar en donde puedas
verla constantemente y así recuerdes quien eres.

6to EMODIARIO
7TO EMODIARIO
Hoy es un día libre, puedes realizar la actividad que más desees al finalizar el día solo escribe
aquí.
ACTIVIDAD ESPECIAL

El día de hoy es un día especial, me gustaría que busques un lugar muy cómodo en tu casa, pon música
relajante y si tú lo deseas puedes prender una vela. Cuando te encuentres cómodo, lee el siguiente
fragmento de una carta.

Querido yo, merezco que me trates mejor

Querido yo, merezco que me trates mejor. Aprovecharé esta ocasión para decirte cómo me haces sentir.
¿Alguna vez te has parado a pensar que lo que me dices, te lo dices a ti misma?

He tolerado toda clase de cosas, desde descalificaciones hasta críticas. ¿Por qué eres tan poco amable
conmigo?, ¿acaso te has olvidado de que somos la misma persona?

Quiero que sepas que esta no es una carta de reclamo. Lo que quiero lograr con esta carta es que entiendas
que tienes muchas cosas que no ves. Deja de prestar atención sólo a lo que nos daña.

Deja de autocompadecerte

Querido yo, ¡la cantidad de veces que te he escuchado quejarte de mí, es inmensa! No muestras mucho
respeto por lo que somos. La autocompasión parece ser uno de tus deportes favoritos y ni siquiera te
permites ver lo bueno que tenemos.

Tan solo vas por la vida preguntándote por qué no tienes lo que mereces. ¿Has pensado que tienes más de
lo que valoras? Me gustaría que por un momento te pararas frente al espejo y en lugar de criticar tu nariz o
tu cuerpo agradecieras por las piernas que te dejan moverte.

Quizás no lo veas así, pero autocompadecerte no te ayuda a lograr nada. Si al menos fuese una crítica
constructiva que te obligase a hacer algo, valdría la pena.

¿Y si dejas de ponerme nombres?

Cada vez que tienes oportunidad se te ocurre un nombre nuevo. El problema es que nunca es uno
medianamente agradable. Querido yo, ¿qué tal si te esfuerzas un poco y por fin entiendes que tus
características físicas no te definen? ¡En serio! Piénsalo y verás que es cierto.

En lugar de llamarme “tonta” “gorda” , podrías llamarme “amable”. En serio, deja de verme solo desde lo
negativo. Eres más que eso. Eres inteligente, eres agradable, eres una gran amiga, una excelente persona.

Si es verdad que ese defecto que tanto te molesta te parece tan grande, trabaja para cambiarlo. De nada te
servirá pasar la vida quejándote una y otra vez. De verdad, me gustaría que así como embelleces tu exterior,
trabajes en tu interior.

Rodéame de gente que nos ame

Querido yo, ya es muy pesado lidiar con los apodos que me pones. Pero eso de que también te reúnas con
personas con el único fin de criticarme no está lindo. ¿Has pensado que a veces te rodeas de demasiadas
relaciones tóxicas?

No sólo merezco que me trates mejor. También podrías esforzarte por socializar con personas que te hagan
ser mejor. Personas que te ayuden a ver lo bueno de ti y que te ayuden a mejorar cada día.
Deja atrás los chismes y todas esas tonterías que no nos ayudan. ¿Por qué no sales mejor con ese amigo
que siempre que te ve te dice que te ves guapo o bien? Lo eres, solo necesitas creerlo.

Rétanos

¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo que creías que no lograríamos? Querido yo, a veces pienso que
de verdad no me conoces. Temes ponerte nuevos retos porque temes fracasar. Lo irónico es que ya
fracasaste cuando te convences de que no lo lograremos.

No importa de qué se trate, quiero que me retes a ir más allá. Rompamos límites y alcancemos nuestros
sueños. Trato de decírtelo a través de anhelos y esperanzas pero tú solo respondes pensando en la realidad.

¿Me puedes decir qué es la realidad? Porque así como lo veo, la realidad es solo aquello que te permites
aceptar. ¡Déjame demostrarte todo el potencial que tienes!

Querido yo, sé tú misma

Lo último que te quiero pedir es que vuelvas a ser tú. Entre tantas obligaciones, miedos, dudas y
frustraciones ya no sé dónde hemos quedado. Tan solo te pido que vuelvas a ser esa niña que reía a
carcajadas y se ilusionaba.

Sé que la vida es dura y que te han desilusionado. También sé que has llorado muchas veces porque te
rompieron el corazón. Pero la vida es eso: amar, crecer, reír, llorar, ilusionarnos y volver a empezar.

Por favor, no me dejes a un lado. Querido yo, yo soy tú y solo te pido que vivamos con pasión y como si el
mundo se acabara hoy. No sé si mañana estaremos aquí para volver a intentarlo.

att: TÙ

Espacio de reflexión
LA ESCUCHA TAMBIEN NOS AYUDA
El día de hoy te dejare una actividad diferente, te pediré que descargues la siguiente aplicación “Spotify”,
una vez descargada busca lo siguiente:

Elegir es mi poder de Melissa Medrano

Ahí encontrarás diferentes podcast con contenido variado, elige el que tú desees, escúchalo.

Al finalizar escribe tus comentarios, dudas o inquietudes que se te presenten.

Nota: Los demás podcast los puedes escuchar cuando tus desees.
Espacio para colocar tus dudas, comentarios o inquietudes.

La siguiente actividad deberás realizarla durante un mes.

Deberás de completar las siguientes frases cada día durante un mes.
Día 1
Hoy me siento bien
conmigo misma
por…
Hoy hice algo bueno
por mí cuando….
Me gusto más a mí
misma cuando….
Me empiezo a dar
cuento que tengo la
virtud de…
Aunque cometa
errores me he dado
cuenta de que…
EMODIARIO FINAL
Hemos llegado al final de este cuadernillo espero y los ejercicios que estuvimos realizando
durante este tiempo te hayan gustado y sobretodo servido para conocerte un poco más. Si
deseas seguir trabajando en tu autoestima y en ti te dejo los siguientes materiales que te
pueden interesar.

 Cuadernillo de ejercicios para aumentar el autoestima

Autor: Rosette Poletti editorial: Terapias verdes
 Libro “Enamórate de ti”
Autor: Walter Riso Editorial: Océano