Los mensajes de tus emociones

Descubre lo que tus emociones tienen que contarte

GUÍA BÁSICA PARA COMPRENDER Y GESTIONAR TU MUNDO EMOCIONAL

 Índice

01. ¿Qué sabes de tus emociones?

• Conceptos básicos

• ¿Cuál es la diferencia entre una emoción y un sentimiento?

02. Los mensajes de tus emociones

• Los mensajes de tus emociones

• Emociones adaptativas vs. desadaptativas

03. Patrones emocionales ‘destructivos’

• Patrones emocionales ‘destructivos’: Espiral de resentimiento, victi-
mismo y culpa

04. ¿Cómo gestionar tus emociones adecuadamente?

• Fases del Proceso Emocional Básico
 Estoy segura de que con la información de esta guía vas a aprender muchas
cosas sobre ti y sobre tus emociones, pero hay tres ideas que me parece
fundamental que integres bien, por lo que he decidido traerlas a esta prime-
ra página:

1. Tus emociones, aunque a veces te cueste creerlo, no son tus enemigas.

2. Tus emociones, aunque a veces te resulten desagradables, están ahí
para cuidarte.

3. Tus emociones, siempre, traen un mensaje importante para ti.

¿Que por qué he querido contarte esto? Muy sencillo.

He querido hacerlo porque cuando entiendes que tus emociones siempre

traen un mensaje para tu crecimiento, cambias el foco, dejas de pregun-

tarte “por qué te sientes así” y empiezas a preguntarte “para qué te sientes

así”.

Y es en ese preciso instante cuando dejas de “estar controladx” por la si-

tuación y tomas las riendas. Es en ese preciso instante cuando retomas tu

poder porque entiendes que los mensajes de tus emociones son un “estoy

contigo” y no un “estoy contra ti”.

Y una vez eso ha ocurrido, el crecimiento es inevitable.

Es por eso que he querido crear esta guía. Porque la experiencia en las se-

siones individuales con todas las personas con las que trabajo y he trabajado
Introducción

me dice que, cuando entiendes lo que tus emociones tienen que contarte

y empiezas a ‘hacer equipo” con ellas, lo que realmente estás haciendo es

poner luz a aquellos aspectos que necesitas transitar para crecer. ¿Y qué

hay más poderoso que esto?

Espero que disfrutes todo lo que esta guía tiene que ofrecerte.
¿Qué sabes de tus
emociones?
Conceptos básicos
Las emociones son procesos multidimensionales provocados por la presencia de

algún estímulo o situación (interna o externa) que provocan en nosotrxs una serie de

cambios o respuestas (subjetivas, cognitivas, fisiológicas, motoras y expresivas).

Tienen una duración determinada y el fin último de todas las emociones es ayudarnos a

adaptarnos a la situación que se ha desencadenado con el fin de mantener el equilibrio

del organismo.

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Emociones básicas (o primarias)

Están presentes en todos los seres humanos, in-

dependientemente de la cultura.

Son 6: alegría, tristeza, ira, asco, miedo y sorpresa.

Emociones secundarias (o sociales)

Se derivan de las básicas y se combinan entre

ellas (orgullo, celos, culpa, vergüenza…)

Las emociones son clave porque nos dan infor-

mación valiosa que nos permite actuar de ma-

nera constructiva ante las diferentes situaciones

que vivimos en nuestra vida.

Gracias a las emociones aprendemos del mundo

y de nosotros mismos, construimos puentes en-

tre personas y cambiamos y moldeamos nuestras

conductas para hacerlas más adaptativas.

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 ¿Cuál es la diferencia entre una
emoción y un sentimiento?
Un sentimiento está compuesto por una o varias emociones

básicas, pero, además, incluye aspectos cognitivos como

los pensamientos o las creencias.

Emoción + pensamiento = sentimiento

Hay ocasiones en las que parece que las emociones se

quedan enquistadas en nuestro interior hasta el punto de

bloquearnos y/o limitarnos.

Sin embargo, cuando esto ocurre, es importante que ha-

gamos un análisis un poco más profundo porque, segu-

ramente, lo que de verdad haya ahí, en ese volcán inte-

rior, sea un conjunto de emociones y sentimientos que se

mezclan con otros ya acumulados.

Pero eso no es todo. Probablemente, en ese cóctel también

haya unas cuantas expectativas y algunas creencias (cons-

cientes e inconscientes) respecto al pasado y futuro que se

suman para acabar produciendo una maraña compleja que

necesita trabajo y mimo para ir desenredándose.

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Los mensajes de
tus emociones
Los mensajes de tus emociones
Todas tus emociones, tanto las agradables como las desagradables, tienen un potente

mensaje para tu crecimiento y te guían para tomar una dirección determinada.

¿Quieres saber cuáles son los mensajes que tus emociones

guardan para ti?

Emoción Mensaje Acción

Hay algo en tu vida que se ha Retraerte, refugiarte y permitir-

“roto”, se ha producido un cam- te tiempo en un espacio seguro

Tristeza bio o pérdida importante o tu para reconstruir aquello que se

necesidad de amor y afecto no ha roto y/o buscar sostén en tus

está atendida. seres queridos.

Puede indicarte la presencia de Te anima a evaluar y tomar ac-

un peligro (objetivo o subjetivo) y ción (por ejemplo escapar o

Miedo
te avisa de que tu necesidad de quedarte inmóvil hasta que el

seguridad no está cubierta. peligro pase) para estar a salvo.

Puede informarte de que tus

límites han sido violados o de La acción que te invita a tomar

Enfado
que tu necesidad de libertad no es la de proteger tus límites.

está siendo considerada.

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 Emoción Mensaje Acción

Indica que has alcanzado una Te invita a ir hacia afuera, a ce-

Alegría meta, que la experiencia que lebrar, a repetir eso que te está

estás viviendo es positiva. sentando bien.

Te invita a expulsar de tu vida

Te indica que existe un recha-
eso que consideras repugnante
Asco zo profundo ante la experiencia
o tóxico (alimentos, situaciones,
que estás teniendo.
personas…)

Te invita a mantenerte alerta

Surge cuando aparece un estí-
Sorpresa para evaluar si es positivo para ti
mulo nuevo en escena.
o no y que puedas tomar acción.

Emociones adaptativas vs desadaptativas

Como ves, sentir emociones es sano y necesario, ya que nos informan de nuestra situa-

ción en relación con el entorno o con las experiencias que estamos viviendo. Sin embar-

go, en ocasiones, nuestras emociones pueden pasar de ser “saludables” o “adaptativas”

a ser “no saludables” o “desadaptativas”.

Las emociones son saludables o “adaptativas” cuando son un reflejo de lo que nos está

ocurriendo en este momento y nos dan información valiosa para nuestro bienestar.

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En cambio, las emociones se convierten en “desadaptativas” cuando empezamos a

sostener un sentimiento de malestar crónico que emerge de un sistema de gestión

emocional que no funciona adecuadamente y que sostiene un patrón que refleja un

sentimiento antiguo, desorganizador y recurrente a lo largo del tiempo, las situaciones y

las relaciones.

Es decir, cuando no encontramos la forma de gestionar adecuadamente una emoción,

esta puede dejar de “actuar a nuestro favor” para pasar a convertirse en una carga y/o

bloqueo emocional.

En este sentido, una mala gestión de las emociones primarias puede desembocar en

los siguientes bloqueos o cargas emocionales:

La alegría mal canalizada...

Puede transformarse en euforia extrema. ►Esto puede llevarnos a tomar decisiones

faltas de sensatez que nos acaben “pasando factura”.

La tristeza, cuando no es bien digerida...

Puede acabar transformándose en apatía, victimismo o depresión.

El enfado y/o la rabia, cuando no se gestionan...

Pueden acabar construyendo una montaña de piedras densas que se

alimentan de culpa, resentimiento, ira y/o rencor.

El asco, si no conseguimos entenderlo...

Puede traducirse en intolerancia y alejarnos de personas,

situaciones y experiencias.

La sorpresa, si no la canalizamos...
Puede traducirse en desconcierto y en shock.

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Importante:
Cuando nos encontramos ante una emoción desagradable

es importante que tengamos en cuenta que, aunque no

nos guste, también trae un mensaje importante y también

está ahí para cuidarnos.

La manera saludable de gestionar el dolor, la tris-

teza, la rabia y/o el miedo es permitiendo que esas
emociones expresen su mensaje.

La evitación y/o la lucha simplemente prolongan el sufri-

miento, por lo que es clave que permitamos la expresión

de esa emoción, que aceptemos que está ahí, que abrace-

mos la experiencia y que nos demos permiso para expresar

lo que estamos sintiendo.

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Patrones emocionales
“destructivos”
Patrones emocionales ‘destructivos’: Espiral de re-
sentimiento, culpa y victimismo
El resentimiento deriva de aquellos enfados del pasado que fueron intensos y que que-

daron sin resolver. Cuando el dolor y la rabia se quedan enquistados en lo más profun-

do de nuestro ser y no contamos con las herramientas adecuadas para gestionarlo,

podemos estar ante uno de los patrones emocionales más ‘destructivos’.

Pudo ocurrir que la fuerza del impacto emocional fuese tan intensa que no fuésemos

capaces de afrontar la intensidad del dolor en aquel momento y este se quedó almace-

nado en nuestra memoria emocional como un recuerdo intenso.

Los enfados no expresados que guardamos en nuestra alma pueden llegar a convertirse

en una herida emocional que no acaba de cicatrizar, lo que puede acarrear recuerdos

emocionales complicados.

Pero esta situación se agrava todavía más cuando sumamos otros dos ingredientes a

este cóctel explosivo: la culpa y el victimismo.

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 Vamos a verlo con un ejemplo

Juan es un señor de 55 años que siempre ha estado muy vinculado a sus padres. Juan no ha

viajado, no tiene pareja, y trabaja desde hace 35 años en el negocio familiar. Una pequeña pes-

cadería de barrio que han sacado adelante a base de mucho esfuerzo.

La vida de Juan siempre ha estado ligada a Sus padres siempre se quedan muy afectados

las actividades de sus padres, y desde que después de estos estallidos coléricos de Juan,

estos se hicieron mayores, todavía más. Él y cuando la ola emocional ha pasado, la

siente que vive por y para su familia, puesto realidad de Juan queda inundada de un nuevo

que sus padres siempre han demandado sentimiento: la culpa.

mucho su atención, y que eso le ha impedido

Juan se siente fatal por haber reaccionado
desarrollarse personalmente y conectar con
así, haber dicho lo que ha dicho, y haberlo
sus deseos de autorrealización más profundos.
hecho de la manera y en el tono en el que lo ha

Juan siente que es víctima de su realidad. hecho. Esto le lleva a tratar de compensar el

Porque nunca ha hecho lo que realmente ha agravio centrándose aún más en su familia, lo

querido y siempre se ha quedado a la sombra que activa de nuevo el sentimiento de víctima.

de sus padres.
Y vuelta a empezar. Un día tras otro.

Una vez activado este sentimiento de

Como podemos observar, Juan se siente cada
victimización, aparece en escena otra potente
vez más atrapado y confuso en esta espiral
emoción: el enfado. Hay días en los que ocurre
y mientras no tome conciencia de qué es lo
algo que a Juan “le enciende por dentro” y
que está ocurriendo y actúe en consecuencia,
acaba estallando u expresando su enfado de
seguirá atrapado y secuestrado.
manera brusca e inadecuada.

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Cuando estos patrones están presentes en nuestra
vida, es fundamental atenderlos adecuadamente
El primer paso es que tomemos conciencia de qué nos está pasando, y observemos

qué estamos sintiendo. Es fundamental que le pongamos nombre, que recojamos la

información que nos traen las emociones presentes y que observemos qué pensa-

mientos y creencias asociadas están activas en esta espiral.

A partir de ahí, es clave que trabajemos para ver qué necesidades básicas se enconden

detrás de este círculo vicioso, si hay algún patrón o creencia limitante en el proceso y

qué mensajes emocionales es importante que descifremos.

Si no lo hacemos, es probable que ante ante cualquier nueva situación, persona o con-

ducta que nos ‘toque la herida’, reaccionemos de manera destructiva.

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 ¿Cómo gestionar tus
emociones adecuadamente?
 Fases del Proceso Emocional Básico
Haz consciente la emoción y ubícala en tu cuerpo. Reconócela. Abrázala.

¿Cómo lo sientes en tu cuerpo? ¿En qué lugar la estás notando?

Dale la bienvenida a la emoción. Permítete sentirla y mira a ver qué men-

saje trata de transmitirte. Recuerda que tus emociones no vienen para

fastidiarte, vienen para ofrecerte información valiosa para tu bienestar.

Ponle nombre a lo que te ocurre. Enuncia en una frase: estoy “x” por “y”.

Identifica si debajo de lo que crees sentir hay algún otro sentimiento

oculto o si tratas de conseguir algo con esa emoción. Observa si algo de

esto ocurre en tu caso y pregúntate: ¿Esto es lo que de verdad siento en

el fondo?.

Observa si lo que estás sintiendo responde únicamente a la experiencia

actual o si responde a experiencias o acontecimientos pasados.

Identifica los pensamientos o las creencias que hay detrás de lo que es-

tás sintiendo. Plantéate si estos son saludables o tienen una base irracional

dañina.

Si encuentras la irracionalidad, busca las alternativas saludables para po-

der transformar la emoción desadaptativa y los pensamientos destructi-

vos en otros que te beneficien.

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La autorregulación no
consiste en controlar, re-
primir o evitar las emo-
ciones
La autorregulación es la capacidad de

atender y gestionar nuestras emociones

de manera adecuada. Implica observar

lo que estamos haciendo y expresar-

lo de modo adecuado, tomar concien-

cia de la relación entre la emoción, los

pensamientos asociados a ella y nuestra

manera de comportarnos cuando nos

sentimos así.

En resumen, las claves

para una adecuada auto-
rregulación son:
• Darnos cuenta de como nos estamos

sintiendo. Observar la emoción y recono-

cerla.

• Permitir que la emoción esté. Darle per-

miso para entregar su mensaje.

• Observar qué pensamientos estamos

teniendo mientras nos sentimos así y

cómo estamos interpretando la situación.

• Tomar una decisión al respecto, elegir

cómo queremos actuar.

Importante:
Si sientes que hay algo que está como “atascado”, que existe en ti un

patrón de malestar recurrente, o que ante determinadas situaciones

parece que “te defiendes” porque de algún modo estás respondiendo a

experiencias pasadas, quizá haya algo a nivel emocional que requiere

que lo revises para poder gestionarlo de otra manera más saludable

para ti.

Si este es tu caso, te animo enormemente a consultar con un profe-

sional de la psicología que pueda acompañarte y guiarte para que

aprendas diferentes técnicas que te ayuden a elaborar y hacer una

mejor gestión emocional de eso que por alguna razón se ha quedado

“atascado”.
Para acabar...
Quiero agradecerte tu interés en esta guía.

Espero que su contenido te haya resultado útil y que te haya permitido obtener

claridad y foco.

Por supuesto, me encantará saber más de ti , que me cuentes qué te ha pareci-

do o que compartas conmigo cualquier duda o comentario que te haya surgido.

Puedes escribirme a hablemos@holisticlifestudio.com o visitar mi web.

Me despido con un abrazo inmeso,

Cinthia
Holistic Life Studio · Psicología Holística & Vida Consciente
 ¿Quién hay detrás de
Holistic Life Studio?
Soy Cinthia Estarlich, psicóloga sanita-

ria, nutricionista y terapeuta integrativa.

Mi filosofía de trabajo está basada en

una forma holística de entender al ser

humano. Por eso, además de la forma-

ción académica en el ámbito de la psi-

cología y la nutrición, me he formado en

diferentes técnicas y terapias que me

permiten comprender en profundidad

todas las dimensiones que nos compo-

nen como seres humanos —física, men-

Cinthia Estarlich tal, emocional y espiritual—.

— Fundadora de Holistic Life Studio

¿Qué herramientas complementan mi trabajo?

La Kinesiología Holística, la Terapia Sistémica, la Aromaterapia, la Fitoterapia, la Natu-

ropatía, las terapias energéticas, y diferentes métodos para la gestión emocional y el

cambio de creencias son algunas de las herramientas que a día de hoy forman parte

de mi manera de trabajar, de atender y de entender el mundo y los procesos de cre-

cimiento.
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