Escuchando las

emociones sanas y
sanando las emociones
heridas
Juan Pablo Kalawski, PhD
Terapia Focalizada en la
Emoción
 Señalan la relevancia de la
situación. Ej.: tristeza

Valor de las Nos preparan para la

emociones acción. Ej.: ternura

Pero también nos pueden

traer problemas
Aspectos de las Emociones

Expresivo Subjetivo
Ej. cara, voz Ej. “Tengo miedo.”

Emoción

Fisiológico Motivacional
Ej. adrenalina, frecuencia Ej. Ganas de arrancar
cardiaca
 Ejercicio: emociones atascadas vs
productivas

Piensa en dos momentos: Escribe algunas notas sobre

Unos segundos de silencio. estas experiencias.

Un momento en que te quedaste

atrapado en una emoción;
En otra ocasión, cuando una
emoción te ayudó a avanzar en tu
vida.
¿Cómo pasar de una
emoción atascada a
una emoción
productiva?
 Saludable
s
Profundas
Emocione
Heridas
s
Defensiva
s
Emoción saludable
N o s d a i n f or m a c i ó n ú t i l .

L a r e a c c i ó n e m o c i on a l m á s f u n d a m e n t a l ,
p r i m e ra y s e n s a t a d a d a s l a s n e c e s i d a d e s d e
uno como ser humano en la situación.

N o s m o ti va .

L a ra b i a s a l u d a b l e , p o r e j e m p l o, o c u r r e e n u n a
s i t u a c i ó n d e v i o l a ci ó n d e l í m i t e s , a p u n t a a l a
n e c e s i d a d d e p ro t e g e r y a fi r m a r l o s l í m i t e s ;
t a m b i é n ay u d a a p r o t e g e r s e y s e r t r a t a d o d e
m a n e ra ju s t a , c o n r e s p e t o.
EMOCIÓN HERIDA

E m oc ion e s , c r ón ic a s , p r e v ia m e n te
s a lu d a ble s q u e s e a s oc ia n c on
e x p e r ie nc ia s n eg a tivas .

N a c e d e l a pr en d iz a j e p a s a do qu e
n os h a s en s ib iliz a d o a e s tím u los q u e
n os r e c u e r d a n u na s itu ac ión
tra um á t ic a .

E s ta s e n s ibili da d n os h a c e e x pe r to s
e n p er c ibir s e ñ a le s q u e s u g ie r e n q ue
la s itu a c ió n pu e d e e s ta r s u c e die n d o
d e n ue v o.
Alfred & Shadow
EMOCIONES DEFENSIVAS

Podría ser una reacción emocional a una emoción

más profunda.

O es consecuencia de pensamientos. Por ejemplo,

pensar “seguro que me va a ir mal” puede causar
ansiedad.

No dan buena información sobre la situación

actual.
Rabia defensiva
¿Cómo saber
qué tipo de
emoción tengo?
1. Escucha tu cuerpo. 

Presta atención a las sensaciones básicas del tronco del cuerpo,

estómago, pecho, brazos, garganta y cara. Pregúntate qué pasa
por dentro, ¿qué estoy sintiendo en mi cuerpo?  
 Patrones
respiratorios de
las emociones
básicas
Bloch (2006)
¿Cómo saber qué tipo de emoción tengo?

1.Escucha tu cuerpo.

2.Permítete sentir la emoción.

D a l e l a b i e nv e n i d a a l s e n t i m i e n to . N o l o e v a l ú e s d e m a n e ra
n e g a t i va . A c é p t a l o .

3.Ponle nombre al sentimiento.

Po n t u s s e n t i m i e n t o s e n p a l a b ra s . E n c u e n tra p a l a b ra s q u e t e
ay u d e n a a r ti c u l a r l o q u e o c u r r e p o r d e n t r o . D e j a q u e l a s
p a l a b ra s s a l g a n d e l s e n t i m i e n t o t a n t o c o m o s e a p o s i b l e .
4. Identifi ca tu sentimiento más básico.

Pregúntate:

¿Es esto lo que de verdad siento en el fondo?

¿Es este el sentimiento más central?

Para contestar a esto pregúntate:

¿Siento alguna otra cosa que venga antes de esto?

¿Siento algo, aparte de lo que estoy sintiendo de manera más

consciente?
5. Establece si tu sentimiento es o no
saludable.

Pregúntate:

¿Es este sentimiento una respuesta a otras experiencias

pasadas, en vez de ser, principalmente, una respuesta a lo que
está ocurriendo ahora?

¿Existe un patrón de sentimiento de malestar recurrente?

¿Es un sentimiento familiar de estar atascado?

Pasos para sanar
heridas
emocionales
Aceptando las
emociones
heridas
Identifica la voz
negativa y los
pensamientos
destructivos.
Busca tu voz sana basada
en sentimientos saludables
y en necesidades que
pueden estar ahí, en el
fondo.
La rabia
me es tá pi die nd o que p on g a lí m it es , qu e n o
me con form e c on todo, que e stoy ca n sad a de
cal la rm e la s c os as , qu e nec es it o un
re spi ro /u n d es ca ns o. E st a em oc ión nec e si ta
re con oc im i e nto y ay uda para p od er a fi r m a r
los lí m it es . Eje m pl o: D eci r en voz al t a dan do
golp e en la m e sa : “Te ng o der ec ho a s e r
trat ado c on re spe to”.  

En e st a sit ua ci ón, l a in te nc ión es qu e e st e

se nt im ie nt o n o que de di soci ad o, m á s qu e
pode r r es olve r e n la r ea lid ad.
La tristeza

me pide que esté con ella, que la

entienda, que la deje llorar y que
confíe en que ella se irá cuando yo la
haya oído lo sufi ciente. Esta emoción
necesita apoyo y consuelo.
La vergüenza
me recuerda que hay cosas que los demás puede que
no acepten de mí misma /o, y también puede que yo
no las esté aceptando tampoco. Esto puede estar
h a c i é n d o m e s e n t i r c u l p a b l e ( n o d e b e r í a s e r a s í . . .) o
con la sensación de ser menos (que los demás).  Debo
acompañarme y darme cuenta de si mi autocrítica (lo
que me digo a mí misma /o), es destructiva o
constructiva. Cuánto es mi creencia negativa sobre mí
misma /o y cuánto es real y útil para que pueda hacer
algo con ello. Esta emoción necesita reconocimiento,
respet o y val idació n.

No es una emoción básica en el Método Alba Emoting,

pero probablemente sí es una emoción básica.

Esta foto de Autor desconocido está bajo licencia CC BY

 Emociones desagradables pero sanas

Etiqueta Sensaciones corporales Necesidad Tendencia a la acción

Corazón acelerado
Miedo Huir, paralizarse
Palmas sudorosas Seguridad
Digestión lenta

Tristeza Pesadez
Consuelo Buscar apoyo
Lentitud

Corazón acelerado
Rabia Sensación de calor/enrojecimiento Un límite Defender el límite
Tensión en el cuerpo

Mirada hacia abajo o hacia el lado

Vergüenza Validación Esconderse
Enrojecimiento
 Emociones agradables

Situación Emoción Acción Adaptativa

Cambio, estímulos Sorpresa, interés, Explorar
novedosos curiosidad,
entusiasmo
Amigas/os Alegría, risa, Interacción amistosa
diversión
Alguien vulnerable Ternura Cuidar

Persona atractiva Erotismo Seducir, copular

Éxito, logro Orgullo auténtico Ir por más
Preguntas
¿Qué se llevan de esta charla?