“TÚ Y TUS

EMOCIONES”
 ÍNDICE
PÁGINA

3 VAMOS A REVISAR CÓMO ESTÁ TU CUERPO

5 VAMOS A SONDEAR TUS EMOCIONES

6 ¿CÓMO TE RELACIONAS HOY CON TUS EMOCIONES?

 “TÚ Y TUS EMOCIONES”

Las emociones son reacciones involuntarias que se originan en nuestro sistema

límbico y se manifiestan cuando experimentamos determinados estímulos.
Físicamente percibimos ciertos cambios: sentimos mucho calor cuando nos enoja-
mos, frío cuando estamos tristes, dolor de estómago cuando estamos muy entu-
siasmados o angustiados, etc. (en cada persona ocurre de manera diferente) y
nuestra mente también se involucra puesto que nuestro sistema de creencias y valo-
res entra en juego para evaluar la situación y determinar si nos ponemos eufóricos,
nos aburrimos, nos alegramos o nos entristecemos.
Es importante aprender a identificarlas porque estas emociones nos indican la con-
dición de estados internos muy personales que enmarcan nuestras motivaciones,
anhelos, recuerdos y metas.
En el siguiente ejercicio podrás reconocer cómo es que te relacionas con tus
emociones.

PASO

VAMOS A REVISAR CÓMO ESTÁ TU CUERPO

Reflexiona y contesta lo siguiente:

1. ¿Has comido de manera balanceada?

No para nada. Como en exceso y en mal momento. Se perfectamente que y cuando debería comer y sin
embargo ..el buen hábito no suele durarme más de unos días. Y vuelvo a caer en el descuido de mi
cuerpo. Hace unos meses comencé con cambios que fueron positivos sin azúcares sin harina u sin
lácteos, me sentí muy bien pero poco a poco estoy volviendo a las viejas costumbres..

2. ¿Has ingerido algo con lo que te puedas estar dañando?

Quesos y panificados...

3.¿Has tomado agua suficiente?

Si tomo mucho agua

Encuentro Contigo 3 VIDEO #1

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4. ¿Qué tal el ejercicio?

Prácticamente nada

5. ¿Cómo son tus hábitos?

Malos horarios...imsomnio. Me duermo muy tarde entonces obviamente comienzo el día tarde
también. Además mis excesos en la hora de dormir los resaltó con muchas horas de tv y cigarrillos

6. ¿Hay momentos de ir hacia afuera e ir hacia adentro?

Si constantemente....medito..leo mucho y estoy en terapia..dinde el principal

Herramienta es la escritura...estoy sacando todo hacia afuera...entonces previo tengo que
mirar hacia adentro

7. ¿Cómo haces para pausar tu mente?

Ea lo que más me cuesta...me identificó mucho con mi inteligencia entonces todo lo

sobrerazono. Por eso en la televisión encuentro una manera de descansar de mis
pensamientos

8. ¿Cómo cultivas pensamientos poderosos?

Leo mucho e investigó acerca de medicina holistica...china ayurveda bineuroemocion u

trato de convertir sucesos que antes tomaba como malos para aprender y conocerme y
apreciarme mucho más...cafa día me siento más valiosa...me gusta quien soy, cuando me
dejó ser yo misma jeje

9. ¿Qué haces para liberarte de creencias limitantes?

Esforzarme en cambiar patrones antiguos de pensamientos....sobre todo la procrastinación

y el perfeccionismo que me paraliza

Encuentro Contigo 4 VIDEO #1

 “TÚ Y TUS EMOCIONES”

PASO

AHORA VAMOS A SONDEAR TUS EMOCIONES

Reflexiona y contesta lo siguiente:

1 ¿Cómo gestionaban las emociones en tu familia cuando eras niño? (Trata de des-
cribir sucesos en los que recuerdes claramente reacciones de enojo, alegría, triste-
za)Describe el momento:
Supongo que siendo agradable graciosa y no molestar mucho

2. ¿Cómo reaccionaba mi mamá?

No generaba mucho alboroto siempre fui muy compañera entonces mi mamá siempre
esperaba eso de mi. Salvo que me enfermera no demandaba mucha atención.

3. ¿Cómo reaccionaba mi papá?

Muy similar a mi papá. Siempre compartíamos actividades que a el le gustaban pescar
recorrer el campo.

4. ¿Cómo reaccionaba mi hermano(a) o algún familiar cercano?

Mis hermanos mayores nunca tuvieron problemas conmigo como dije no molestaba

5. ¿Cómo reaccionaba yo?

Siempre con la sensación de aburrimiento u 7n poco de soledad supongo. Muy sensible

Encuentro Contigo 5 VIDEO #1

 “TÚ Y TUS EMOCIONES”

6. ¿Qué emociones considero que se distorsionaban en mi familia? (Nos referimos a

aquellas emociones que se expresaban de forma disfrazada: si cuando estaban
enojados se mostraban tristes o cuando estaban alegres se mostraban apáticos,
etc.)
Quizás el orgullo no se demostraba....la atención se recibía cuando algo andaba mal...no
cuando hacías algo bien

7. ¿Qué emociones eran reprimidas y se censuraban? (Si era mal visto que lloraras,
que te enojaras, que te rieras abiertamente a carcajadas)

La curiosidad me la limitaban....la independencia o valentía...siempre la vivo con una cuota

de culpa p miedo inculcado...mehor no hacer las cosas diferentes

PASO

¿CÓMO TE RELACIONAS HOY CON TUS EMOCIONES?

Después de esta revisión de cómo se gestionaban las emociones cuando eras

niño(a) vamos a reflexionar sobre tus patrones actuales.

Describe un par de situaciones recientes que te hayan sacado de control negativa-

mente: (Trata de detallar tu estado de ánimo y tus pensamientos antes, durante y
después de cada situación y de anotar qué fue lo que detonó la escalada. Por
ejemplo: si al principio estabas muy relajado, pero el tráfico intenso te iba tensando
y un conductor se pasó el alto…etc.)

El chico con quién estuve casi un año de "relación " a distancia llego al país, fuimos amigos y vecinos
desde la infancia, y coñazo a ignorarme . Sin lógica un antes y un después debía vuelo. Y al tiempo me
enteré de que además de verme a mi se veía de igual manera con otra chica.

Encuentro Contigo 6 VIDEO #1

 “TÚ Y TUS EMOCIONES”

Situación: desengaño amorosa. Amistad ninguneada. Desdén

Estímulo despreció
Botón despreció
Reacción tristeza llanto e impotencia
Creencia limitamte: siempre me pasa lo mismo. Ningún hombre se enamora de mí lo
suficiente. Si fuera más flaca más linda
Sitiacion: siempre que me enamoró y pienso que puedo pasar a un nivel más profundo
mis parejas se esfuman...literalmente, sin explicaciones excusas o razones

Ahora dibuja cuál es el patrón. Te dejamos un ejemplo

SITUACIÓN: “Mi condición económica es díficil. Decido pedir un

aumento de sueldo y me dicen que NO...”

ESTÍMULO: La negación

BOTÓN: Rechazo

REACCIÓN: Enojo

CREENCIA LIMITANTE: “No soy bueno en lo que hago y no

merezco más”

SITUACIÓN: “Cada que me dicen: NO me siento rechazado y

me enojo.”

Encuentro Contigo 7 VIDEO #1

 “TÚ Y TUS EMOCIONES”

1. ¿Te has dado cuenta de cuáles son tus patrones de carga y descarga? (Puedes
hacer varios ejercicios con distintas situaciones que hayas experimentado)

2. ¿Cuáles son esas emociones estancadas que generan un patrón de tensión en tu

cuerpo?

Enojo. Decepción. Falta de respeto miedo

3. ¿Qué emociones reprimes?

Enojo miedo

4. ¿Qué emociones distorsionas?

Apego amor atención

Encuentro Contigo 8 VIDEO #1

 MÁS PRONTO
DE LO QUE
IMAGINAS
PODRÁS VER
EL SEGUNDO
VIDEO DE LA
SERIE.

TE VAMOS A COMPARTIR LA FÓRMULA PARA

HACER DEL MIEDO TU MEJOR ALIADO

Aprenderás que al liberarte de tus

miedos, estarás listo para abrir
tus alas y volar hacia la vida
plena y feliz que tanto anhelas.

QUÉDATE PENDIENTE AL
PRÓXIMO 11 DE FEBRERO