UNIVERSIDAD NACIONAL PEDRO RUIZ GALLO

Facultad de Ciencias Histórico Sociales y Educación

ESCUELA PROFESIONAL DE EDUCACIÓN
Departamento Académico de Educación

LICENCIATURA EN EDUCACIÓN MODALIDAD MIXTA - LEMM

Curso: Taller de Autoestima

DOCENTE: Mg. CARMEN HAIDEE ESTELA DIAZ

Tercera Sesión: AUTOCONCEPTO: PENSAMIENTO Y EMOCIONES

AUTOCONOCIMIENTO Y AUTOCONCEPTO

pienso y siento

conozco mis fortalezas y debilidades

 1 2 3 4 5 6

A
MIEDO ALEGRIA SORPRENDIDO
TRISTE AVERSION IRA

B
CALMA FELIZ SUSTO
ANSIOSO ASOMBRO VERGUENZA

C
DESAGRADO FRUSTRADO
OPTIMISTA AMOR NOSTALGIA ENFADADO
 AUTOCONCEPTO

El autoconcepto es una percepción que

tienes de tu imagen, experiencias y en
cierto modo, una percepción de tu
propia singularidad individual. Este
conocimiento que tienes de ti mismo se
basa en la información que has
recopilado sobre tus valores, roles de
vida, objetivos y habilidades a lo largo
del tiempo.
Tu autoconcepto es en cierto modo
una colección de creencias que tienes
sobre tu propia naturaleza, cualidades y
comportamiento. Se trata de cómo
piensas y te evalúas en un momento
dado en el tiempo.
 PENSAMIENTO Y EMOCIÓN
Albert Ellis usaba una frase para describir su
teoría, “Las personas no se alteran por los
hechos, sino por lo que piensan acerca de los
hechos”. Es decir que a veces reaccionamos por la
manera cómo interpretamos una situación.

La conducta emocional se inicia en el momento

en el que la situación (S), del entorno que escapa
de nuestro control, dispara un pensamiento
automático (P), es decir, lo primero que pasa por
nuestra mente al evaluar la situación.

Este pensamiento automático nos lleva directamente a sentir una emoción (E) que surge de esa lectura o
interpretación que le damos a la situación. Lo que esta emoción nos haga sentir, impacta directamente
en la acción (A) que realizaremos en respuesta a la situación que se presentó. Mientras más intensa es la
emoción, más fuerte e intensa será la acción (Ministerio de Educación, 2019).
 PENSAMIENTO Y EMOCIÓN
Pensamientos automáticos: Son aquellas ideas o
pensamientos que aparecen de forma instantánea
en nosotros, antes de haber tomado un tiempo para
pensar o analizar bien la situación que acaba de
ocurrir sin comprender los motivos que lo originaron.
y sus posibles explicaciones. MINEDU (2020)
Emociones abrumadoras: Constituye aquellos
eventos que ocurren a nuestro alrededor, que
nos involucran y nos afectan emocionalmente
y, por lo tanto, nos hacen reaccionar de una
determinada manera ante los demás. MINEDU
(2020,)
 LAS EMOCIONES
Es un estado complejo del organismo caracterizado por una excitación o perturbación que nos predispone a
una respuesta organizada ante un acontecimiento externo o interno. Un mismo objeto puede generar
emociones diferentes en distintas personas. Las emociones pueden durar segundos, minutos, a veces horas
y días, pero difícilmente una emoción dura semanas o meses (Bisquerra, 2009).

Emoción Sentimiento
alegría
 Emoción precede al • Sentimiento es posterior a
sentimiento. la emoción.
sorpresa  Es observable • No es observable.
directamente (ej. • Solo puede ser
amor expresiones del rostro). comunicado
 Tiene correlato fisiológico subjetivamente.
que se produce como • No tiene correlato
Ira respuesta ante un evento fisiológico.
identificable.
vergüenza
• Menos intenso y de mayor

aversión miedo tristeza  Intensa, pero de poca duración.

duración.
 TIPOS DE EMOCIONES
Para poder expresar adecuadamente nuestras emociones, es necesario primero reconocerlas. Las más
frecuentes e importantes son.
 GESTIONANDO MIS EMOCIONES

Gestionar las emociones se entiende como la capacidad de identificar y aceptar las propias emociones, regulando su
forma de expresarlas para que influyan positivamente en uno mismo y en los demás. Ministerio de Educación (2020).

Pensamientos y emociones alternativas: son aquellas

ideas que construimos en nuestra mente, luego de
haber tomado un tiempo para intentar comprender
las posibles explicaciones de una situación
abrumadora que nos afecta. Por lo general llegamos a
este tipo de pensamientos cuando hemos logrado
calmarnos por medio de la canalización de emociones
alternativas y mirar la situación sin sentirla un ataque
intencionado hacia nosotros, sino más bien intentando
ponernos en el lugar de la otra persona para entender
por qué actuó de una determinada forma.
Anclas emocionales: Se trata de aquellos
recursos que cada persona descubre en sí
misma y que ejercita constantemente porque
le permiten identificar y gestionar
adecuadamente los impulsos provenientes de
situaciones abrumadoras que le afectan
emocionalmente. Están ligadas a procesos de
educación emocional orientados a una mayor
comprensión de nuestras propias emociones y de
la forma en que estas influyen en los vínculos que
establecemos con los demás.
 GESTIONANDO MIS EMOCIONES
• Tomar distancia de la situación abrumadora hasta lograr recuperar un estado de calma que nos permita
comprender las posibles explicaciones de lo que ocurrió.

• Identificar prácticas cotidianas sencillas que nos permitan canalizar los impulsos provenientes de emociones
negativas. A algunas personas les ayuda romper papel, darse una ducha, tomar agua, lanzar objetos blandos muy
lejos, cantar o gritar.

• Hablar con una persona de confianza que no está involucrada en la situación abrumadora y que preste sus oídos
y presencia para poder expresar libremente la rabia, ira, molestia, etc. Poder compartir lo que ocurrió ayuda a
disminuir su peso dentro de nosotros.

• Escribir lo que sentimos, como si se lo estuviéramos diciendo a la persona o personas que generaron la situación
abrumadora para nosotros.

• Practicar actividades artísticas que nos permitan canalizar impulsos provenientes de emociones negativas
mediante la expresión libre.

• Recurrir al movimiento corporal (danza, deportes, juego) como recursos que permiten liberar endorfinas y
darnos sensación de bienestar personal (Ministerio de Educación, 2020, p. 92)
 OTROS RECURSOS DE GESTIÓN DE EMOCIONES

Diario emocional
Es un recurso donde las personas pueden expresar lo Respiración
que sienten escribiendo en su cuaderno aquellas Ejercicio más sencillo, practicado y recomendado
situaciones que le generan mayor tensión y estrés Fundamentalmente tenemos que ubicarnos en un
en el momento en que se producen. Esto ayuda a espacio tranquilo y ponernos en una posición
tomar conciencia de las emociones que desbordan y cómoda para inhalar y exhalar despacio.
aquellas que se pueden manejar o no. También es
importante anotar situaciones que generen
emociones agradables.

Crear redes de soporte

Otra forma de afrontamiento es tener una red de soporte. Para ello,
podemos hacer una lista de personas amigas y significativas con
quienes tengamos confianza y que pueden acudir cuando
necesitamos ser escuchados sobre algo significativo e importante que
nos haya ocurrido (sean experiencias agradables u otras que nos
hayan producido malestar.
 GESTIONANDO MIS EMOCIONES

PENSAMIENTO EMOCIÓN REACCIÓN

SITUACIÓN AUTOMÁTICOS ABRUMADORA
(personal)

El
enamorado
que no llega
y no PENSAMIENTO EMOCIÓN REACCIÓN
contesta el ALTERNATIVO
celular a la
hora de
todos los
días.
 GESTIONANDO MIS EMOCIONES

PENSAMIENTO EMOCIÓN REACCIÓN

SITUACIÓN AUTOMÁTICOS ABRUMADORA
(personal)

PENSAMIENTO EMOCIÓN REACCIÓN

ALTERNATIVO
 GESTIONANDO MIS EMOCIONES
PENSAMIENTO EMOCIÓN REACCIÓN
AUTOMÁTICOS ABRUMADORA
SITUACIÓN

Se malogro el carro Preocupación No contestar la

El enamorado que no Lo secuestraron Angustia llamada
llega y no contesta el Le robaron el celular Desesperación Apagar el celular
celular a la hora de Esta con otra colera Reclamarle
todos los días.
Sufrió un accidente
PENSAMIENTO EMOCIÓN REACCIÓN
El enamorado que no ALTERNATIVO
llega y no contesta el
celular a la hora de
todos los días
Se quedo con sus amigos Tranquilidad Esperar su llamada
Se bajo la batería Alegría Dejar un mensaje
Ocupado en el trabajo Hacer una oración
Se fue a visitar a su mama dejar que explique
 TECNICAS DE RESPIRACIÓN

https://www.youtube.com/watch?v=0mXT7lc-la0
 COMO MEJORAR NUESTRO
AUTOCONCEPTO

Vamos Analizar cómo suelen ser sus reacciones emocionales ante las situaciones que vive y los estímulos que recibe
de su entorno. Significa conocer cada vez mejor el funcionamiento emocional para ir encontrando estrategias que
https://www.youtube.com/watch?v=UKRHKK1fGeI
permitan responder de forma positiva, es decir, aceptando y no reprimiendo las emociones, pero a la vez buscando
que los pensamientos y reacciones no dañen a uno mismo ni a los demás.