G E S T I Ó N E M O C I O N A L

CONECTANDO
CON MIS
EMOCIONES
G R U P O S D E I N T E N C I Ó N

P R E S E N T A D O P O R

Carolina Ariel
Comprender nuestras emociones a
veces no es una tarea fácil y
mucho menos saber que nos
quieren decir para poder
gestionarlas.
En este pdf intentare explicarte a
grandes rasgos como hacer uso de
la gestión de tus emociones de una
forma que sea productiva para ti,
en la que puedas ir
reconociéndolas paso a paso y
sacar tus propias conclusiones.

Ten presente que nuestras

emociones son indicadores que nos
avisan qué nos esta pasando a
cada momento de nuestras vidas.

@carolinaariel.coach
Para que una emoción se active
primero tiene que haber un
pensamiento o una idea acerca de
algo, luego si un pensamiento es
recurrente es entonces, cuando se
producirá la emoción o sentimiento,
que será positiva o negativa
dependiendo del pensamiento o idea.
Toda emoción que sientes es, sin
excepción, una comunicación con tu
Ser Interior, la forma en que sabes al
momento, si lo que estás pensando,
diciendo o haciendo es apropiado.
Es decir, cuando piensas algo que no
está en armonía vibratoria con tu
intención general, tu Ser Interior
emitirá una emoción negativa.
Cuando haces o dices algo que NO
está en armonía vibratoria con quién-
eres-realmente, tu Ser Interior emite
una emoción negativa. Del mismo
modo, cuando dices, piensas o actúas
en sintonía con lo que está en
armonía con tus intenciones,
@carolinaariel.coach
tu Ser Interior emite una emoción
positiva.
Solo existen dos maneras de
funcionar, en cuanto a tus emociones:
sentirte bien y sentirte mal.
La manera de reconocer cuando no
estas bien es por la forma en como
te sientes, y lo podrás sentir en tu
cuerpo y a través de tus
pensamientos que se transformaran
en tus emociones.

Al ir reconociendo esto será mas fácil

para ti saber en que momentos
conectar con esa emoción, ya que es
importante que en los momentos en
lo que te sientas mal identifiques
como te estas sintiendo, transites el
momento permitiéndote expresar tus
emociones y luego dejarla pasar,
soltarla.
La gran mayoría de las personas no
se permiten el estar mal o conectar
con ese estado, por miles de motivos,
lo cual genera que esas emociones se
repriman y cuando esto sucede
caemos en los bucles emocionales.

Una forma rápida de detectar que

tipo de emoción o emociones estoy
sintiendo es cuando comienzas a
hacerte preguntas. Por ejemplo:
En esta situación, ¿me siento en
paz, feliz, satisfecha? o mas bien
siento malestar?
¿Qué siento en esta situación?
¿En qué parte de mi cuerpo se
ubican estas emociones?
¿De qué tengo miedo?
¿Qué me atemoriza de esta
situación?
¿Qué es lo peor que podría
pasar?
¿Qué fue lo que detonó este
malestar?

Al ir respondiendo estas preguntas

por escrito, podrás ir reconociendo
cómo te estás sintiendo en ese
momento y cuál es la causa que lo
provocó o lo provoca.

Esto será clave para seguir

indagando en este malestar, ya que
la mayoría de los síntomas
provienen de las situaciones de
nuestro pasado, están relacionadas
con heridas de nuestra infancia,
ancladas en el subconsciente que se
vuelven a repetir una y otra vez en
la edad adulta al no haber sido
sanadas y gestionadas.

El subconsciente se activa con las

emociones, por eso es muy
importante reconocer cuáles son las
emociones que estas sintiendo para
entender su raíz.
Las emociones negativas no son
permanentes en el subconsciente,
son hábitos negativos o patrones de
respuestas negativas que pueden
eliminarse.
También es importante destacar
que la mente subconsciente no
distingue entre lo que es real o no,
reacciona de acuerdo a lo que cada
persona se diga a si misma o haga
(pensamientos o emociones).
Por esto es importante saber de
donde vinieron estas emociones o
hábitos de pensamiento negativo y
entender cuales fueron los factores
que lo causaron, volviendo a la
niñez que es donde se
desencadenan, ya que nuestras
emociones y todo lo que vivimos de
adultos tiene que ver con la
información que recibimos de niños
y como hallamos percibido la
relación con nuestros padres.

Cada una de nuestras emociones

tiene un propósito, sirve para saber
algo mas al respecto, por ejemplo:
el ENOJO te ayuda a poner límites
y saber si la situación es sano para
ti y te podría estar diciendo que
necesitas desconectar y liberar
tensión, el MIEDO te avisa cuando
estas en peligro y busca sentirse
protegido y seguro, la TRISTEZA
refleja una perdida pudiendo estar
diciéndote que necesitas llorar y
escucharte, el ASCO representa algo
repulsivo para el gusto o el tacto, la
ANSIEDAD te esta diciendo que te
enfoques en el presente, el ESTRÉS
puede estar diciéndote que seas mas
flexible contigo mismo y que te tomes
las cosas con mas calma, y así
sucesivamente con cada emoción, por
eso la importancia de reconocer
cuáles son tus emociones y cómo te
estás sintiendo.

Hay una gran diferencia entre las

emociones y los sentimientos que
también lo explicaré aquí.
Una emoción son cambios que se
generan para reaccionar a un
determinado estimulo externo.
Las emociones son tan involuntarias,
que muchas veces no somos
consientes qué ha sido aquello que
han motivado esta respuesta
emocional. Las emociones son
innatas en el ser humano, algunas no
se aprenden, sino que ya vienen
codificadas una vez nacemos, como
dije anteriormente, provienen de lo
que percibimos de nuestros padres
mucho antes de nacer.

El sentimiento es el resultado de la
suma de una emoción más un
pensamiento. Es totalmente
subjetivo, ya que estamos
predispuestos a sentirlo, a partir de
nuestra interpretación.
La diferencia entre emoción y
sentimiento no es más que la
evaluación que hacemos sobre la
emoción que estamos sintiendo. Es la
etiqueta que ponemos de forma
consciente a una emoción.
La emoción aparece de forma
espontánea, sin controlarla. Los
sentimientos son un proceso de
interpretación de estas emociones,
por ello, somos completamente
conscientes de ello y respondemos a
partir de eso.
Las emociones son temporales,
suceden en respuesta a una situación
concreta.
Tu a partir de las emociones que
tengas puedes elegir como te quieres
sentir y en que grado te afectan.
Ejemplo: puedo sentir Ansiedad pero
esa ansiedad esconde una emoción
de tristeza.

En mis sesiones trabajo mucho con

afirmaciones positivas, audios
binaurales y ejercicios prácticos,
porque creo que es la forma mas
directa de gestionar y redireccionar
las emociones hacia el bienestar.
Por eso a continuación te dejo una
serie de ejercicios que te servirán
para AUTO-INDAGARTE.

¿Cómo te sientes actualmente?

¿En qué situaciones te sientes
feliz?
¿En qué momentos sientes más
estrés?
Estoy triste cuando...
Tengo miedo cuando...
Lo que más me enfada es...
Odio cuando...
Me siento querida(o) cuando y
por...
Me siento culpable de...
Cuando tengo miedo siento...
Me admiro por y cuando...
Me siento valioso cuando y por...
¿Qué me agobia fácilmente?
¿Qué habito te gustaría cambiar
en ti?
Si te interesa profundizar en la
gestión de tus emociones y tener
sesiones personalizadas de coaching
puedes agendar una cita conmigo
en el enlace de abajo.
Para finalizar te dejo una afirmación
positiva para elevar tu autoestima y
confianza.

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