Manejo de emociones en tiempo

de crisis

Yamilka Lavandier
Psicóloga Clinica
Terapeuta familiar y de pareja
 Emociones
• Alteració n intensa y pasajera de nuestro á nimo, que puede ser
producida por un hecho, una idea o un recuerdo.

• Reacciones innatas

• Parte primitiva de la personalidad

 Crisis
Una crisis personal es un acontecimiento que conduce a cambios
importantes en nuestra vida. Cuando atravesamos una crisis
personal esto acarrea ciertos conflictos que nos obligan a tomar
decisiones que en otras circunstancias es probable que no
hubiésemos siquiera valorado.

Tomar conciencia del peligro y reconoce la oportunidad.  John F.

Kennedy
comprender que las emociones inciden seriamente en la vida de
todos, y por lo tanto necesitan ser reconocidas y comprendidas
en contextos específicos.
Conducta-pensameinto-emoción u mundo interno, el cómo
piensas, y el cómo ves la vida se ve reflejado en tus emociones
Estas guían nuestras decisiones y por lo tanto nuestras acciones
Si sabes gestionarlas y ver más allá, podrás cambiar tus
pensamientos y obtener un mayor poder sobre ti mismo.
La Tristeza y la Furia
• En un reino encantado donde los hombres nunca pueden llegar, o quizás donde los
hombres transitan eternamente sin darse cuenta...
En un reino mágico, donde las cosas no tangibles, se vuelven concretas...
Había una vez... un estanque maravilloso.
Era una laguna de agua cristalina y pura donde nadaban peces de todos los colores
existentes y donde todas las tonalidades del verde se reflejaban permanentemente...
• Hasta ese estanque mágico y transparente se acercaron a bañarse haciéndose
mutua compañía, la tristeza y la furia.
Las dos se quitaron sus vestimentas y desnudas las dos entraron al estanque.
La furia, apurada (como siempre esta la furia), urgida -sin saber porqué- se baño
rápidamente y mas rápidamente aun, salió del agua...
Pero la furia es ciega, o por lo menos no distingue claramente la realidad, así que,
desnuda y apurada, se puso, al salir, la primera ropa que encontró...
Y sucedió que esa ropa no era la suya, sino la de la tristeza...
Y así vestida de tristeza, la furia se fue.
• Muy calma, y muy serena, dispuesta como siempre a quedarse en el lugar donde
está, la tristeza terminó su baño y sin ningún apuro (o mejor dicho, sin
conciencia del paso del tiempo), con pereza y lentamente, salió del estanque.
En la orilla se encontró con que su ropa ya no estaba.
Como todos sabemos, si hay algo que a la tristeza no le gusta es quedar al
desnudo, así que se puso la única ropa que había junto al estanque, la ropa de la
furia.
• Cuentan que desde entonces, muchas veces uno se encuentra con la furia, ciega,
cruel, terrible y enfadada, pero si nos damos el tiempo de mirar bien,
encontramos que esta furia que vemos es sólo un disfraz, y que detrás del disfraz
de la furia, en realidad... está escondida la tristeza.
Es de manejo usual felicitar a personas porque “tienen la razón” pero pocas veces
se presta atención al que “tenga el corazón”.

En los colegios se enseñan competencias importantes como leer, escribir, sumar,

restar y otras disciplinas donde se abordan procesos cognitivos como memoria,
reflexión, atención y comprensión. Privilegiar la razón va en muchas ocasiones en
detrimento de otras áreas del ser humano como son los sentimientos, las emociones,
las sensaciones corporales, la intuición y el deseo de trascender.¨
 Neurofisiológica

Predisposición a
Acontecimiento Valoración comportamiento
la acción

Favorabilidad o no -las emociones

Cognitiva son interpretaciones culturales
de los intercambios sociales que
las personas realizan en todo
momento.

CUIDADO INFINITO
 Alfabetización emocional
Rastrear las subjetividades emotivas en su contexto

Se ha reconocido que las emociones básicas son

aquellas que se comparten con los animales
(rabia, miedo, alegría, tristeza, seguridad,
tranquilidad) y que culturalmente aparecen
otras emociones (pudor, vergüenza, culpa, odio,
perdón, asco…)

CUIDADO INFINITO
Técnicas para manejar tus Emociones
• 1. Intenta recordar tus virtudes y éxitos
• 2. Distrae tu atención hacia un asunto concreto
• 3. Piensa en tu futuro más inmediato
• 4. Piensa en lo peor que te puede pasar
• 5. Lo más importante: encuentra el motivo de tus emociones
• 6, Conoce tus emociones 7. Busca cómo se manifiestan
• 8, Ponle nombre a la emoción. 9, Busca que sientes, que piensas y cómo reacciona
tu cuerpo 10. Si es posible escríbelo, soy de las que ven en la escritura una forma de
liberación
• Pregúntate ¿Qué te pide hacer esta emoción?, ¿Qué pasaría si dejas que esa
emoción te invade?, ¿Qué vas a hacer ahora?
• Manda de forma consciente sobre tus emociones.
Antoine de Saint-Exupéry.
El Principito.