Las emociones y sus caras

Una emoción son reacciones que se desencadenan ante situaciones relevantes, como un peligro,
una amenaza, daños, pérdidas…

A veces no hay una situación, pero sí un pensamiento, un recuerdo, etc.

Nacemos con el potencial o la preparación biológica necesaria para experimentar las emociones
básicas. El resto de las emociones se aprenden por experiencia directa, por observación de un
modelo, de un suceso, etc.

Sistemas de respuesta emocional

 Respuesta cognitiva: cuando sentimos una emoción y a través de esta emoción
empezamos a pensar sobre qué la ha generado, cómo nos sentimos (si alguna vez la
hemos sentido…).
 Respuesta fisiológica: es la respuesta del cuerpo (sudoración, taquicardia…).
 Respuesta motora: la más conductual (si tengo miedo, me voy corriendo…).

Emociones primarias
Son respuestas simples, para el funcionamiento humano y relacionadas con la supervivencia.
Llegan y se van rápidamente.

Miedo, alegría, tristeza, asco, ira y sorpresa.

 Respuestas simples: desarrollar en un momento determinado.

 Ante situaciones del momento
 Relacionadas con la supervivencia
 Respuestas más instintivas
 Llegan y desaparecen rápidamente
 Universales

Emociones secundarias
No están necesariamente relacionadas con una respuesta adaptativa, y generalmente surgen a
partir de pensamientos automáticos, juicios o suposiciones. Son respuestas aprendidas de
nuestro entorno, suelen durar mucho más.

Vergüenza, culpa, envidia, orgullo, humillación y admiración.

 Respuestas aprendidas del entorno.

 Duran más tiempo.
 Surgen a partir de otra emoción, pensamiento, juicios, suposiciones…
 Características del ser humano.
 Varían según la cultura, el entorno, las normas sociales…
Emociones primarias y secundarias
Miedo – Vergüenza

Tristeza – Enfado

Alegría – Orgullo

Enfado – Culpa

Funciones
 Nos preparan para la acción
 Nos dan información importante acerca de lo que noes está ocurriendo
 Nos motivan
 Sirven para comunicarse con los demás

Adaptativas o desadaptativas
Intensidad

Frecuencia

Duración

Ley de la infusión afectiva

La bolsita de té es la emoción y el agua es mi pensamiento y mi manera de actuar. Cuando
siento una emoción mis pensamientos y mi conducta se van a teñir con determinada emoción.
 Regulación emocional
Conjunto de estrategias o habilidades que tiene la persona para modular las emociones: hacer
que cambien su ocurrencia, intensidad o duración.

Proceso interrelacional: resultado del esfuerzo conjunto niño-cuidador. Simbolización de los

estados internos a través de la intersubjetividad de la relación.

Autoregulación: internalización de los procesos llevados a cabo por los cuidadores primarios.

Modelo procesamiento emocional Hervás (2011)

 Apertura emocional: acceso consciente a las emociones (alexitimia vs mindfulness)
 Atención emocional: dedicación de recursos a la información (desatención vs.
hipervigilancia).
 Etiquetado emocional: nombrar las emociones.
 Análisis emocional: reflexionar sobre el significado.
 Regulación emocional: modular las respuestas a través de estrategias cognitivas,
conductuales o emocionales.

Componentes de la RE (Berking, 2010)

1. Ser consciente de las propias emociones y del procesamiento emocional.
2. Identificar y etiquetar emociones.
3. Interpretar las sensaciones corporales relacionadas con emociones correctamente.
4. Entender los mensajes de las emociones.
5. Darse apoyo a uno mismo en situaciones emocionalmente estresantes o intensas:
autocompasión.
6. Aceptar las emociones.
7. Tolerar las emociones negativas.
8. Enfrentarse a situaciones emocionalmente estresantes o angustiosas para alcanzar metas
más importantes.
9. Modificar activamente emociones negativas para sentirse mejor.

Desarrollo de la regulación emocional

Factores intrínsecos: el temperamento.

Factores extrínsecos: el apego

Cuentos
Había una vez un pequeño volcán. Aún siendo tan pequeño siempre cuidaba el bosque que
estaba a sus pies. En la mañana, saludaba: “buenos días, sr. Bosque” y el bosque contestaba:
“buenos días, sr. Volcán” y dormían tranquilos. Un día vio unos hombres cortando el bosque.
¡No lo podía creer! ¡Qué podía hacer, era el colmo! ¿Cómo podían estar haciendo eso con su
bosque? Pensaba y pensaba, sentía y sentía y como no se le ocurría qué hacer, la lava subía y
subía, y el crecía y crecía…

¿Qué crees que sentía el volcán? ¿Cómo sigue el cuento?

Había una vez un león que vivía en la selva. Como todos los leones, vivía con otros leones bajo
un gran árbol. Todos los leones excepto él, se sentían los reyes de la selva, y se acomodaban
tranquilamente en su lugar bajo el árbol. Rugían a las hienas, a los pájaros y a todo animal que
en las noches se acercaba. Nuestro león, en cambio, no le rugía a nadie. Pensaba que las hienas
eran terroríficas, que los pájaros podían picotearlo y que en las noches podía venir un gran
elefante. No se atrevía a salir del árbol e ir a cazar con los otros. Tampoco se atrevía a ir al lago
a bañarse. Un día decidió ir a dar un paseo a través de la selva, pero entonces quiso ir más
lejos… atravesar lugares desconocidos. Solo de imaginarlo, se puso a temblar y se subió a un
árbol donde se quedó escondido. Todos le decían que bajara, pero él no se atrevía. Su mamá
decidió subir a buscarle y a hablar con él…

¿Qué crees que sentía el león? ¿Cómo sigue el cuento?

Estrategias para la regulación

Lenguaje no verbal como vehículo de apego

 Voz hablada
 Voz cantada (nanas)
 Movimiento (balanceo)
 Contacto
Respiración
Mira a ver si puedes relajarte, siente tu cabeza apoyada en la almohada, la espalda en el suelo,
los brazos extendidos a ambos lados. Siente el peso del animal de peluche sobre tu vientre.
Imagina ahora que, con tu respiración, estás meciéndolo de modo que; cuando inspiras, tu
vientre se llena y el peluche sube y cuando exhalas, se vacía y baja. Cada vez que inspiras, el
peluche sube, y cada vez que exhalas, el animal baja. No cambies tu respiración ni hagas nada
en absoluto, sencillamente advierte cómo te sientes mientras inspiras y exhalas. Si quieres
puedes imaginar que tu animal de peluche es real y que el movimiento de ascenso y descenso de
tu vientre lo mece hasta que se duerme.

Contar la respiración

Contar conscientemente cada inspiración-espiración hasta 5 y volver. Si te pierdes, vuelve a

contar.

Aspiradora emocional

Encontrar sensaciones/emociones desagradables, aspirarlas con nuestra respiración y soltarlas.

Aceptación, exposición a eventos desagradables.

Mindfulness: aquí y ahora

 Relajación
 Pelotas con luz
 Soplar pompas
 Producir saliva
 Frotar dos texturas a la vez notando diferencia
 Jugar al escondite
 Contar con manos
 Actividad física
 Veo veo