Tema 2

Competencias intrapersonales: conciencia

de uno mismo

Máster en Psicología General Sanitaria

Módulo 1. Entrenamiento en Habilidades Básicas del PSG
Prof. Raquel Carcelén
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Conciencia de uno mismo
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 Conciencia de uno mismo

Competencias:
 Conciencia emocional
 Valoración adecuada de uno mismo
 Confianza en uno mismo

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 Conciencia de uno mismo

• Conciencia de nuestros propios estados internos,

recursos e intuiciones. Reconocer las propias
emociones y sus efectos.
• La capacidad de reconocer el modo en que
nuestras emociones afectan a nuestras acciones
y la capacidad de utilizar nuestros valores como
guía en el proceso de toma de decisión.

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 Conciencia de uno mismo

Las personas con esta competencia:

• Saben qué emociones están sintiendo y porqué.
• Comprenden los vínculos existentes entre sus sentimientos,
sus pensamientos, sus palabras y sus acciones.
• Conocen el modo en que sus sentimientos influyen sobre su
rendimiento
• Tienen un conocimiento básico de sus valores y de sus
objetivos.

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 Conciencia de uno mismo

• Se trata de la capacidad de permanecer atentos, de

reconocer los indicadores y sutiles señales
internas que nos permiten saber lo que estamos
sintiendo y de saber utilizarlas como guía que nos
informa de continuo acerca del modo como estamos
haciendo las cosas.

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 Conciencia de uno mismo

• La conciencia emocional empieza estableciendo

contacto en el flujo de sentimientos que
continuamente nos acompañan y reconociendo que
estas emociones tiñen todas nuestras
A veces las emociones no nos
percepciones, pensamientos y acciones. dejan pensar con claridad.

• Este reconocimiento nos permite comprender que

nuestras emociones afectan a los demás.

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 Conciencia de uno mismo

• Son personas conscientes en todo momento de sus

emociones, reconociendo con frecuencia el modo en
que les afectan físicamente, y son capaces de
expresar sus sentimientos sin dejar por ello de ser
socialmente correctos.
Persona que no atiende a sus
emociones (sordera

• Sordera emocional: provoca somatizaciones. emocional) porque nos

resultan incómodas o no nos
vienen bien ese momento.
Muchas de las personas con
somatizaciones es porque
han descuidado sus
emociones. Eso da lugar a
problemas digestivos,
trastornos sexuales, etcétera.

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 Conciencia de uno mismo

• Se puede cultivar (meditación

cotidiana). Supone dejar
provisionalmente de lado todas
las tareas orientadas a la
consecución de un objetivo y
hacer algo que permita abrir
nuestras mentes a una
sensibilidad más profunda.

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 Conciencia de uno mismo

• Constituye un barómetro interno que nos dice si la

actividad que llevamos a cabo tiene discrepancias
con nuestros valores y sentimientos.
• Si existen discrepancias aparecerá inquietud,
culpabilidad, vergüenza, dudas, remodimiento, etc.

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 Conciencia emocional

• Cuando recibes un mensaje emocional, indicador de un cambio interno,

puedes actuar eligiendo la respuesta que quieres dar. A ese proceso de
observar, parar, elegir y actuar, vamos a llamarle conciencia. Antecede a la regulación.

CONCIENCIA

Lo que acaba La respuesta

de suceder que quiero dar

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 Conciencia emocional

• Para vivir consciente necesitas entrenar tu capacidad de parar, de

sacarle partido al silencio, a la observación.

ACCIÓN:
REFLEXIÓN: SELECCIÓN:
ELECCIÓN: Ponemos en
Nos permite BÚSQUEDA: Clasificamos,
Optamos, funcionamiento
pensar y Entre nuestros distinguimos nuestra elección,
preferimos una
considerar la recursos, entre nuestros damos la
de las opciones
situación con nuestras “archivos” posibilidad de
clasificadas,
detenimiento y experiencias emocionales y que se
distinguidas
cuidado. racionales. manifieste.

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 TOMA CONCIENCIA

OBSERVEMOS NUESTROS
PROCESOS INTERNOS
Alonso, A. (2020) 16
 ¿Con qué frases te identificas mas?

• Evito sentir algunas cosas

• Tiendo a suprimir o anular determinadas emociones.
• Algunas de mis emociones suelen desbordarse.
• Trato de controlar mis emociones todo lo que puedo.
• A veces me vienen emociones que no me parecen mías.
• Quisiera sentir más de lo que siento.
• Tiendo a contagiarme de las emociones de los demás.
• Mis emociones están siempre a flor de piel.
• Mis emociones son demasiados intensas.

Alonso, A (2020) 17
 ¿Con qué frases te identificas mas?

• Soy poco emocional, o eso me dicen.

• Me enfado conmigo mismo por sentir determinadas emociones.
• A veces me avergüenzo de lo que puedo llegar a sentir.
• Puede cambiar de un momento a otro lo que siento.
• En general no sé muy bien lo que siento.
• Siento cosas que no debería sentir.
• Me siento como anestesiado a nivel emocional.
• Le doy vueltas y vueltas a cómo me siento.

Alonso, A (2020) 18
No notamos bien nuestras emociones, o algunas de ellas

Ver si esto empezó en

Tratar de hablar con un momento
Aprender a mirarnos
los demás sobre concreto. De ser así,
para dentro, observar
Leer libros sobre como nos sentimos. en la etapa que se
y describir
estos temas. Usar frases que produjo el cambio
sensaciones del
empiecen por “Me seguramente hay
cuerpo.
siento…” temas pendientes sin
resolver.

Alonso, A (2020) 19
Sentimos demasiado, nos desbordamos emocionalmente

Si el problema es la
intensidad de la emoción,
Observar nuestros
Ver como nos sentimos hay que aprender a tomar
pensamientos que pueden
respecto a lo que estamos distancia de las
ser la mecha como la
sintiendo. emociones. Ejercicios de
gasolina al fuego.
meditación y mindfulnnes
pueden ayudar.

Siempre se puede hacer

Fijémonos en si es alguna
algo por regular las
emoción concreta en la
emociones. Decir que no
que tenemos más
podemos hacer nada no es
dificultad.
una opción.

Alonso, A (2020) 20
Nos vienen emociones que no entendemos o que nos resultan extrañas

Parémonos a notar esas emociones sin juzgarnos negativamente

por sentirlas ni centrarnos en eliminarlas. Lo primero es
escucharlas y darles tiempo para que nos díganlo que nos tienen
que decir.

Exploremos nuestra historia buscando emociones similares tanto

en nosotros como en personas que han formado parte de nuestra
vida. Si encontramos las raíces de esas sensaciones,
entenderemos mucho sobre nosotros.

Alonso, A (2020) 21
 Queremos
Evitamos
La tarea fundamental controlar
todo lo
es el afrontamiento. lo que Recuperar la confianza
emocional Hay que mirar de sentimos en nuestro organismo.
frente lo que hasta
ahora evitábamos y
dejar que la emoción Veamos si es alguna
de la que huíamos se emoción en particular
quede ahí, permanecer la que no queremos
en ella hasta que dejar fluir.
podamos habituarnos La intuición, la
a sentirla. improvisación, la
espontaneidad son
nuestros aprendizajes
pendientes. Lo que
podemos conseguir al
final es una sensación
de seguridad interna
de mucha más calidad
y a prueba de
imprevistos.

Alonso, A (2020) 22
 Le damos Nuestras
vueltas y emociones
vueltas a lo van a un
que callejón sin Los bloqueos se
Mover los deshacen con
sentimos pensamientos (que salida
pequeños pasos, que
hacen daño) hacia nos van conduciendo
otros diferentes. hacia las cosas
importantes.

No es tan importante
saber a donde
dirigirnos, como
empezar a movernos,
desbloquearnos.

Ejemplo: Está enfadado pero no lo expresa por evitar el

conflicto. Al final lo que hace es bloquear las emociones, y
esto se deshace con pequeños pasos.

Alonso, A (2020) 23
 Reconciliarnos con todas nuestras emociones

Todos los estados emocionales tienen una función positiva que

tenemos que entender y respetar

Evitar, suprimir o controlar cualquier estado emocional es un

problema para que esa emoción pueda procesarse.

Dar rienda suelta a ese estado sin hacer nada para regularlo
puede ser igualmente problemático.

Ejemplo: Tipo de persona que lo

resuelve todo por sí misma/o. No
Como todos los estados emocionales nos dice algo sobre
pido ayuda y no utilizo a nadie
para gestionar mis propias
nosotros y sobre lo que nos rodea y nos lleva a una acción que
emociones. Otra persona sería la resuelve algo importante.
que necesita de otras para
gestionar sus propias emociones,
es decir, necesita la ayuda de los
demás.
Ninguno de los dos es bueno. Lo El modo de gestionar esa emoción concreta suele estar
relacionado con nuestra historia de relaciones interpersonales.
ideal es gestionar momentos tu
solo/a o momentos en los que
necesitas la ayuda de los demás
para autorregularte, por ejemplo,
un abrazo o un consuelo.

Alonso, A (2020) 24
 TOMAR CONCIENCIA

Sólo lo que está en el consciente,

es susceptible de ser cambiado.
Sólo tenemos la opción de controlar el
consciente.
¡Lo que reside en el subconsciente
tiene la opción de controlarnos a
nosotros!.
Cómo aumentar mi conocimiento
Observación de un diálogo interior
Observación de mi vida
Carrasco, I. (2021) 29
Carrasco, I. (2021) 30
Carrasco, I. (2021) 31
Autoconcepto y autoestima
 Percepción propia

• Nuestra propia definición y autoestima:

 Moderan los mensajes internos de suficiencia
 Influye en nuestra percepción de otros.
 Influye en nuestro estilo de comunicación personal.
 Afecta cómo nos presentamos nosotros mismos a
los otros.

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 Adecuada valoración de uno mismo

• El reconocimiento sincero de nuestros puntos fuertes y de

nuestras debilidades, la visión clara de los puntos que debemos
fortalecer y la capacidad de aprender de la experiencia.
• Las personas que tienen esta competencia:
• Son conscientes de sus puntos fuertes y de sus debilidades
• Reflexionan y son capaces de aprender de la experiencia.
• Son sensibles al aprendizaje sincero de la experiencias, a los
nuevos puntos de vista, a la formación continua y al desarrollo de
sí mismos.
• Cuentan con un sentido del humor.

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 ¿Cómo soy en las diferentes

dimensiones del autoconcepto?

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 Reflexiona….

De todo lo que has descrito sobre ti mismo…

• ¿Reconoces características que te decían las
personas significativas en tu infancia?

• ¿Te has tragado algún concepto sin planteártelo?

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Fortalezas y debilidades que los demás ven y yo no.

Parte de nosotros que conocemos perfectamente y que damos a conocer

a los demás. Ejemplo: Hay gente que me dice cualidades y que yo
también considero que las tengo.

Ni los demás lo ven ni yo tampoco. La

inconsciente. Nos podemos aproximar
a ella a través de terapia,
interpretación de sueños, etcétera.

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 Idea
del yo

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 YO
REAL

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 IDEA DEL
YO REAL
YO

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Hacemos nuestro lo que
proviene de fuera. Aquellos
mensajes que pueden ser
positivos, aunque también
negativos. Al final la persona
termina acabándose esa
etiqueta.

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 Puntos ciegos

• La función de los puntos ciegos:

• Impedir que las personas lleguen a conocerse a sí
mismas.
• Supondría conocer nuestros errores.
• La negación nos hace refractarios al aprendizaje de
la experiencia.

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ATRÉVETE A SER TU MISMO

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 ¿QUIEN SOY YO?

LA ZONA CIEGA A PLENA LUZ

¿Qué podrías preguntar a los que te conocen ¿Qué muestras de ti a los demás?
sobre lo que ven de ti?

EL DESCONOCIDO LA CARA OCULTA

¿Qué te dicen tus sueños? ¿Qué aspectos ocultos tuyos te gustaría revelar
¿Los escribes? a los demás?

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Autoestima
 Confianza en uno mismo
La condición para tener una sana autoestima es siempre tener un autoconcepto con nuestras fortalezas y debilidades. Ejemplo: Si alguien se conoce solo en sus fortalezas (fuerte,
cariñoso,...) sería una falsa autoestima. El otro extremo sería la persona que se conoce solo las debilidades (impuntual, imperfecto, poco responsable,...) Esta persona va a tener
muy difícil quererse y aceptarse.

• Una sensación muy clara de nuestro valor y de nuestras

capacidades.

• El coraje que se deriva de la certeza en nuestras

capacidades, valores y objetivos. Seguridad en la
valoración que hacemos sobre nosotros mismos y sobre
nuestras capacidades.

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 Confianza en uno mismo

Las personas con esta competencia:

• Manifiestan confianza en sí mismas y poseen
“presencia”.
• Pueden expresar puntos de vista impopulares y
defender sin apoyo de nadie lo que consideren correcto.
• Son emprendedores y capaces de asumir decisiones
importantes a pesar de la incertidumbre y las presiones.

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 Cuando hay una autoestima sana…

 Se busca el desafío, seleccionando metas dignas y exigentes.

 Se está más preparado para afrontar los problemas cotidianos, y te
recuperas antes.
 Existe ambición no exclusivamente profesional sino sobre lo que deseamos
experimentar en la vida a nivel emocional, racional, creativo y espiritual.
 Se tiene el deseo fuerte de mostrar y compartir la riqueza interior.
 Se muestra una comunicación abierta y apropiada (lo que decimos tiene
valor).
 Disposición a establecer relaciones constructivas y saludables.
 El trato con los demás se basa en el respeto y la benevolencia (y así mismo).

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 Cuando hay una autoestima pobre…

 Se busca la seguridad de lo conocido y la falta de exigencia.

 Se tienen expectativas pobres
 Se muestra una comunicación opaca, evasiva e inapropiada, con
incertidumbre sobre lo que expresamos y con ansiedad por la actitud
del que escucha.
 Se muestran desde actitudes pasivas, a actitudes defensivas.
 Se establecen relaciones con personas con baja autoestima, que no
suelen ser saludables.

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 Modelo de Nathaniel Branden

“No se puede intervenir directamente sobre la

autoestima, sino que para aumentar la autoestima
tenemos que poner en práctica acciones que
potencien su desarrollo”

ACCIÓN!!!

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 Los 6 pilares de la autoestima..

1. La práctica de vivir conscientemente

La persona tiene que incluir en su día a día ser consciente.
consciente de sus emociones, sus pensamientos y como les
puede influir en su autoestima, dialogo interior y practicar día
a día y como puede ser mas consciente.

2. La práctica de aceptarse a sí mismo. Practicar la actitud de ser nuestro mejor amigo. Cómo
trataríamos a nuestro mejor amigo/a es cómo tengo que
tratarme. No machacarnos.

3. La práctica de asumir la responsabilidad de uno mismo.

Somos responsables de lo que hacemos, de cómo nos sentimos, de nuestros pensamientos, conductas,...

4. La práctica de la autoafirmación.
No hemos venido a cumplir con las expectativas de los demás. Empezar a decir o plantearte lo que quieres y lo que necesitas. Ejemplo: Yo lo que quiero/necesito es
esto.

5. La práctica de vivir con propósito.

Tenemos que tener metas, objetivos,... Las metas que generan más impacto en la autoestima son aquellas que son significativas para la persona. Por ejemplo: Hacer un
posgrado requiere de un esfuerzo que cuando se consiga dicho fin dará una mayor satisfacción.

6. La práctica de la integridad personal.

Ser incoherente con tus propios valores resta autoestima. Ejemplo: Para mi lo más importante en la vida es la familia y después visitas a tu familia una vez al mes o no
les demuestras cariño o afecto.

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