DIRECTIVA ADMINISTRATIVA TRANSITORIA No 024 DEL 25/10/2011

“PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PARA EL PERSONAL

UNIFORMADO DE LA POLICÍA NACIONAL”
La Policía Nacional busca implementar programas que permitan promover y aumentar el nivel de la actividad física
entre los funcionarios y que a su vez les genere un espacio recreativo benéfico, enfocados en la prevención de la salud

OBJETIVO
Concientizar a cada uno de los integrantes de la Policía
Nacional de Colombia de utilizar sus capacidades físicas

FALTA DE
APLICACION

Policía, sedentarios
Implementar una actividad física modera de
palabra que procede básicas y destrezas motrices y su conocimiento de la
acuerdo a lo recomendado por Organización
del latín “sedere” cuyo estructura y funcionamiento del cuerpo para la actividad
mundial de la Salud.
significado es “estar física
sentado”. Una persona Realizaríamos actividades como:
se considera
sedentaria cuando no
realiza actividad física EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS
de manera Regular y FLEXIBILIDAD.
A diferencia de los ejercicios de movilidad
solo se mueve para Para mantener y mejorar nuestro se trata de mantenerse estático una vez
llevar a cabo sus nivel de flexibilidad es preciso alcanzada la posición adecuada. Al
realizar ejercicios de Movilidad realizarlos hay que estar relajado y
actividades cotidianas. concentrado en los músculos que estamos
articular y estiramientos. estirando.

EJERCICIOS DE FUERZA
En el ámbito de la salud interesa
sobre todo realizar ejercicios de
fuerza- resistencia. Se caracterizan
por la baja intensidad y El elevado
número de repeticiones que se
pueden realizar Como norma
EJERCICIOS DE EQUILIBRIO
No podemos olvidar incluir algún
ejercicio para mantener e incluso Mejorar
nuestro nivel de equilibrio. Su
contribución junto a los ejercicios de
fuerza a la hora de evitar caídas es sin
duda importante.

COMPONENTE DESEMPEÑO FISICO

TEST DE COOPER MODIFICADO (Test de milla): se mide la resistencia cardio-respiratoria y la resistencia

muscular de los miembros inferiores. Se realiza en un área delimitada previamente, donde se toma la distancia de
1.609 metros.

PRUEBA DE FUERZA EXTENSORA DE CODO (Pechadas–Test Push Up): se realiza con el fin de medir la fuerza,
resistencia de la musculatura extensora del codo y de la región pectoral. El funcionario debe ubicarse en posición
de cúbito central en el piso, apoyando la punta de los pies y las palmas de las manos con los codos en extensión,
con una separación entre los pies no mayor a la ancho de las caderas y las manos a una distancia no mayor al
ancho de los hombros. Se tendrán en cuenta las ejecuciones realizadas en 45segundos.
EST DE COOPER
PRUEBA DE FUERZA–RESISTENCIA ABDOMINAL (test de abdominales “Situps): Medir la fuerza, resistencia y
activación del recto abdominal mediante la flexión del tronco aun ángulo de 30º con relación al piso. Se deben
realizar la cantidad de abdominales como sea posible en un periodo de un minuto sin ninguna pausa.