I.E.

EMBLEMÁTICO “MATEO PUMACAHUA”

EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE N° 6 - FICHA AUTOINSTRUCTIVA
DE CIENCIA Y TECNOLOGÍA VII CICLO 3° GRADO
ACTIVIDAD 12 APELLIDOS Y NOMBRES SECCIÓN

Proponemos acciones con argumentos sobre la importancia de la homeostasis para

conservar la salud
Competencia Capacidades Propósito Evidencia Criterios de evaluación
Explica el mundo  Comprende y usa Fundamentamos nuestra Proponen  Explica usando conocimientos científicos, como
físico basándose en conocimientos sobre los seres posición considerando las acciones en el organismo regula la temperatura en un
conocimientos so- vivos; materia y energía; afirmaciones científicas de la favor del proceso de equilibrio corporal ante diferentes
bre los seres vivos, biodiver-sidad, tierra y universo conservación de la cuidado de la situaciones.
materia y energía, homeostasis para el cuidado de salud física con
biodiversidad, Tie-  Evalúa las implicancias del la salud, y a partir de ello respaldo  Fundamenta una posición en base a fuentes
rra y universo. saber y del que hacer científico propon-dremos acciones que científico. científicas y saberes locales sobre los
y tecnológico. serán incluidas en el plan mecanismos de regula-ción para proponer
integral. acciones que mejoren su salud.

Realiza las actividades de la ficha auto instructiva respetando los tiempos previstos para cada actividad ¡Éxitos!

EXPLORAMOS (5 min)

SITUACIÓN PROBLEMATICA
“Yuri vive en el Cusco, él es un estudiante de educación secundaria, le agrada leer e investigar
sobre diversos fenómenos y hechos que ocurren en su entorno, él lee el siguiente fragmento:
Los chasquis, grandes corredores y mensajeros en el incanato, desde muy niños los formaban en
correr y escalar montañas. Sus piernas tenían que ser particularmente fuertes, sus pulmones eran
muy desarrollados y así podían respirar correctamente, además cuando ellos corrían empezaban a
transpirar, por lo tanto, su temperatura corporal aumentaba, la cual era controlada a través del
sudor, como un mecanismo homeostático”.
Reflexionemos con Yuri en base a las siguientes preguntas:
¿Por qué era importante la preparación física de los chasquis?

¿cómo el sudor provocado por la práctica de actividad física beneficia a la salud?

¿qué cambios o indicadores manifiesta nuestro cuerpo cuando corremos o realizamos ejercicios?

APRENDEMOS (30min)

Para aclarar mejor tus ideas y recordar la información sobre la homeostasis observamos el siguiente vídeo:
https://www.youtube.com/watch?v=Q3hyIPomcz8
 COMPRENDIENDO LA ACTIVIDAD FÍSICA

LEEMOS EL TEXTO

La actividad física en los jóvenes

Niveles recomendados de actividad física para la salud de 5 a 17 años según OMS. Para los niños y jóvenes de este grupo de
edades, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios
programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones
cardiorrespiratorias, musculares, la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que:

Los niños y jóvenes de 5 a 17 años La actividad física por un tiempo La actividad física diaria debería ser, en su mayor
inviertan como mínimo 60 minutos superior a 60 minutos diarios parte aeróbica. Convendría incorporar, como
diarios en actividades físicas de reportará un beneficio a un mínimo 3 veces por semana, actividades vigorosas
intensidad moderada a vigorosa. mayor para la salud que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

La actividad física por un tiempo

superior a 60 minutos diarios
reportará un beneficio a un
mayor para la salud

Los tipos más importantes de actividad física para la salud

Los tipos más importantes de actividad física para la salud son:
1. Las actividades relacionadas con el trabajo cardiovascular (aeróbico): trote
liviano, caminar, desplazarse en bicicleta, bailar, jugar fútbol.
2. Las actividades relacionadas con la fuerza y/o la resistencia muscular: subir
escaleras, levantar cargas, saltar.
3. Las actividades relacionadas con la flexibilidad: agacharse, estirarse, girar.
4. Las actividades relacionadas con la coordinación: juegos con pelota, bailar.

La resistencia aeróbica.- Es la adaptación del cuerpo para mantener una actividad en forma prolongada
resistiendo a la fatiga. Involucra a varios sistemas, entre ellos el cardiovascular, el respiratorio, el metabólico
y el aparato locomotor. Por eso estar bien acondicionado en forma aeróbica genera beneficios para todos
estos sistemas.
La intensidad de la actividad física.- La intensidad refleja la velocidad a la que se realiza la actividad, o la
magnitud del esfuerzo requerido para realizar un ejercicio o actividad. Se puede estimar preguntándose
cuánto tiene que esforzarse una persona para realizar esa actividad. La intensidad de diferentes formas de
actividad física varía de una persona a otra. La intensidad de la actividad física depende de lo ejercitado que
esté cada uno y de su forma física.

Frecuencia cardiaca y zona de actividad

Frecuencia cardiaca (FC) La frecuencia cardíaca es el número de latidos que da nuestro corazón
en un minuto. Lo normal es que en reposo varíe entre los 60 y 100 latidos. Las mujeres suelen
tener una FC más alta que los hombres debido a que su corazón es un poco más pequeño. Estas
pulsaciones por minuto varían con el ejercicio aumentando en función de la intensidad del
mismo. A más intensidad mayor número de pulsaciones. Las personas entrenadas tienen menor
FC en reposo y son capaces, también, de realizar ejercicios de alta intensidad con un número
menor de pulsaciones. Cómo tomarnos la frecuencia cardíaca o el pulso; hay varias formas, pero
nosotros vamos a indicar las dos más frecuentes: el pulso radial (en la muñeca) el pulso carotídeo
(en el cuello). Pulso radial: se toma en la muñeca, en la base del dedo pulgar y siempre con DOS
DEDOS: índice y medio, nunca con uno solo. Se aplica una ligera presión y... ¡listo! Pulso
carotídeo: se toma en el cuello e, igual que la anterior, con los DOS DEDOS. No presiones mucho
porque si no te dará un valor que no es real.
 La frecuencia cardíaca máxima, la FC aumenta con el ejercicio, no obstante, este aumento no es ilimitado:
hay una frecuencia cardíaca máxima. Esta frecuencia cardíaca máxima sería el número máximo de
pulsaciones que puede dar nuestro corazón y que no va a aumentar a pesar de que aumente la intensidad
del ejercicio. En el ámbito de la actividad física, la frecuencia cardíaca máxima es un dato fundamental
porque en torno a ella se diseñan muchos entrenamientos y se valora la intensidad del ejercicio. La podemos
hallar directamente mediante una prueba de esfuerzo máximo que nos mida las pulsaciones. Obviamente
esto no es muy operativo para todos los días. Lo que se utilizan son fórmulas de estimación indirecta (existen
muchas y muy complejas). Nosotros vamos a utilizar una muy sencilla para que la recuerdes fácilmente: Para
varones: 220- edad y para mujeres: 226-edad. La zona de actividad Cuando entrenamos la FC es muy
importante. No todos los "ritmos" de entrenamiento son válidos para todo el mundo. Es más, trabajar en un
ritmo inadecuado puede ser perjudicial para tu salud. Hablamos entonces de la zona de actividad, que es la
zona de trabajo cardíaco donde deberemos estar la mayor parte del tiempo para que el ejercicio que
realicemos sea saludable. Esta zona de actividad se encuentra entre el 60 % y el 80-85 % de la FCmáx. De esta
forma vamos a obtener un número mínimo y uno máximo de pulsaciones entre las que trabajar de forma
adecuada.

Luego de haber leído la información sobre la actividad física, ahora reforzamos nuestras ideas observando
el siguiente vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=Vswjxispyjs

La respiración durante el ejercicio

En situación de reposo respiramos entre 12 a 15 veces por
minuto y en cada respiración se moviliza más o menos medio
litro de aire. Es decir, cada minuto movilizamos entre 6 y 7,5
litros de aire. Durante la práctica deportiva se tiene tendencia a
mantener la concentración más sobre el esfuerzo que sobre la
respiración. La respiración aumenta para permitir que haya más
oxígeno en el organismo y para que, de esta forma, se
incremente la producción de energía indispensable para
realizar un ejercicio físico. En situación de ejercicio muy
intensa, la frecuencia respiratoria puede llegar a 40-50
respiraciones por minuto y el volumen movilizado en cada
respiración se sitúa alrededor de 3-4 litros. En la intensidad
máxima de ejercicio se movilizan entre 120 y 200 litros por
minuto. Estos valores varían lógicamente en función de la talla
corporal y de las características individuales.

Cuando realizamos actividad aeróbica empezamos a transpirar, por lo tanto, empezamos a sudar;
Recuer- esto consiste en la secreción de sustancias líquidas  sobre la piel, cuya evaporación la refresca y
da que: permite equilibrar el incremento de la temperatura interior, es decir, el sudor enfría el cuerpo y
regula la temperatura.
 ANALIZAMOS (10min)

Expliquemos y argumentemos los fragmentos de texto propuesto en el siguiente cuadro, el cual podemos desarrollar
en nuestro cuaderno de trabajo.

Fragmentos Explicamos el significado Argumentamos en base al

conocimiento científico
“El movimiento regular y coordinado
de nuestro cuerpo nos indica que
estamos saludables”.
“Cuando nos ejercitamos, nuestros
músculos aumentan la producción de
calor e incrementa la temperatura
del cuerpo”.
“La actividad física nos ayuda a
mantenernos saludables y activos”.

APLICAMOS (10min)

RETO: Proponemos 3 acciones desde las afirmaciones científicas referidas a la importancia de mantener el
equilibrio dinámico del cuerpo para mejorar la salud, teniendo en cuenta todo lo desarrollado en las actividades
de nuestras sesiones. Estas propuestas serán incluidas en nuestro plan integral para mejorar la salud.

1.

2.

3.

EVALUAMOS (5min)

Criterio Descripción del criterio SI NO

Expliqué, usando conocimientos científicos, sobre como
el organismo regula la temperatura en un proceso de
equilibrio corporal ante diferentes situaciones
Fundamenté mi posición en base a fuentes científicas y
saberes locales sobre los mecanismos de regulación  para
proponer acciones que mejoren la salud.
Reflexioné sobre las preguntas
planteadas.
Explico el significado de los fragmentos
de texto sobre frecuencia cardiaca.
Argumenta su posición en base a
fuentes científicas sobre la homeostasis.
Propone acciones para mantener el
equilibrio dinámico del cuerpo para
mejorar la salud con argumentos
científicos.

ENVIA POR WHATSAAP EL DESARROLLO

DE LAS ACTIVIDADES Y EL RETO.
Recuerda revisar el propósito y los criterios de evaluación para que logres un
buen desempeño. Reporta tu evidencia por WhatsApp o comunícate con tu
docente ( Solo debes reportar el desarrollo de las actividades Y EL RETO)