BENEFICIOS

Tiene la capacidad de prevenir casi el 80

conjunto de comportamientos
o actitudes cotidianas que
realizan las personas, para
mantener su cuerpo y mente
de una manera adecuada.
% de las enfermedades crónicas.
Es económicamente rentable por el
ahorro en costo sanitario (medicamentos,
consultas médicas, hospitalización, entre
otros).

¿CUÁLES SON LOS ESTILOS DE VIDA

SALUDABLE?
Se pueden adoptar buenos hábitos desde
etapas tempranas de vida.
Higiene El sueño
personal
Actividad
Alimentación física No tienen efectos secundarios.
equilibrada
Ocio
saludable
 1 3 5 7
Reduce el El sistema Mejora la
colesterol, Contribuye a digestivo salud cardiaca,
triglicéridos y la pérdida de funciona mejor estimula el
presión peso cuando al evitar funcionamient
es necesario comidas en
arterial
2 condiciones 6 o del cerebro

4 insalubres.

Brinda la
Reduce la Ayuda a energía
aparición de mantener el necesaria
enfermedades sistema para todo lo
cardiovasculares inmune que se realiza
en el día.
 CONSUMO DE CONSUMO DE
GRASAS PROTEÍNAS
• Sustituir la carne roja por la
• Consumir pescado antes
carne blanca.
que otro tipo de carne.
• Utilizar aceite de oliva para
• De preferencia consumir
cocinar
pescado de carne oscura
• Evitar consumir
(jurel, bonito, caballa)
mantequilla.
• Consumir proteínas de
• Evitar el exceso de frituras.
origen vegetal, como la
• El consumo de colesterol
soya, leguminosas y
no debe pasar los 300 mg
menestras.
por día.
• Consumir productos lácteos
• Consumir soya.
descremados, quesos,
yogurt.

CONSUMO DE
CARBOHIDRATOS
• Reducir el consumo de
azúcar refinada o
sustituirla por miel de
abeja, chancaca o miel de
caña.
• Sustituir el pan blanco por
el pan integral.
CONSUMO DE VIT. Y
MINERALES
• Consumir todos los días frutas,
verduras, vegetales, cereales y
productos lácteos
• Tomar todos los días por la mañana
una fruta acida o un jugo de naranja.
• Consumir leche, mantequilla, yema de
huevo, aceite de hígado de bacalao.
• Proteja los jugos de la luz y tómelos
recién hechos
• En el desayuno tomar avena, quinua,
quiwicha
• Cocinar en bajo de sal.
movimiento corporal
producido por los músculos
esqueléticos que exija gasto
de energía.

Sumar al menos 30 minutos diarios de actividad física: Caminar

enérgicamente, subir y bajar escaleras, bailar, andar en bicicleta,
nadar,, realizar tareas domésticas y practicar deportes.
 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA

Fomenta la sociabilidad, porque generalmente la

actividad física se desarrolla en grupo, con compañeros,
amigos y/o familiares.

Mejora el estado de ánimo y

Reduce el riesgo de sufrir enfermedades aumenta la autoestima.
cardiovasculares, diabetes, hipertensión
arterial

Disminuye el riesgo de padecer estrés,

Ayuda a controlar el peso corporal. ansiedad y depresión.
 Ayuda a mantener la solidez de los Reduce formación de coágulos en vasos
huesos y, además, protege de la sanguíneos: evita trombosis o embolia.
osteoporosis.

Favorece la eliminación de
sustancias de desecho de la
sangre
Aumenta capacidad respiratoria,
favoreciendo la oxigenación de la
sangre

Mejora el equilibrio, la coordinación, la movilidad, la fortaleza y la resistencia corporal.

 OCIO SALUDABLE
Organización constructiva del tiempo libre
mediante actividades que proporcionan PROPUESTAS DE OCIO SALUDABLE:
bienestar y permiten desarrollar los potenciales • Adultos: Meditación, encuentros
personales y sociales, siendo elegidas por la con tu grupo de iguales, talleres
persona porque le gustan y le entretienen. de cocina, de música, teatro.
• Mayores: talleres de costura,
risoterapia, manualidades,
pintura, parques al aire libre
adaptados (con equipamiento y
circuitos para promover rutinas
de ejercicio).