Más recomendaciones:

Trata bien
a tu cuerpo
• Consume pescado tres veces a la semana.

Hecho el Depósito Legal en la Biblioteca Nacional del Perú Nº 2015 - 18679 / MINSA. Av Salaverry N° 801 - Jesús María
• Duerme de 6 a 8 horas diarias. El dormir no es un placer

Imprenta: 2001 OFFSET INDUSTRY – Av. Los Corales Nro 375. La Victoria. Lima / diciembre 2015
sino una necesidad.
y tu cuerpo te tratará bien
• Disminuye el consumo de alimentos industrializados
(con alto contenido de sodio y azúcares).

Azucar
• Reduce el consumo de azúcares, a menos de 35 gramos
(no más de 3 cucharaditas al ras, que equivale a menos
del 10% de la ingesta calórica total).

Sal
• Limita el consumo de sal, a menos de 5 gramos al día
(aproximadamente 1 cucharadita al ras). Su consumo
excesivo perjudica la salud.

• Disminuye el consumo de frituras y embutidos

Para conocer el Establecimiento

de Salud más cercano a tu
domicilio llama gratis a: 2015 2035 2055 2075 2095
atención las 24 horas
 Tratar bien a tu cuerpo es:
Consumir frutas y Tomar
verduras 5 veces al día 2 litros de agua al día
• Evita infecciones y otras enfermedades. • Brinda una correcta hidratación corporal.
• Aporta fibra dietética y antioxidantes para • Favorece el buen funcionamiento del riñón.
prevenir el cáncer de colon. • Ayuda a evitar el estreñimiento.
• Brinda vitaminas y minerales que nuestro cuerpo • Permite la eliminación de toxinas del cuerpo.
necesita. • Favorece un correcto metabolismo.

Tratar bien a tu cuerpo ayuda

a prevenir enfermedades como:
Combinaciones básicas para que tus • Diabetes Mellitus.
comidas sean balanceadas y nutritivas • Hipertensión arterial.
• Osteoporosis.
Desayuno *El “Acompañante” puede • Colesterol y triglicéridos elevados.
ser: Aceitunas, palta,
mantequilla, mermelada, • Algunos tipos de cáncer.
huevo, pollo, atún, entre
otros.
Lácteo + Cereal + Acompañante* + Fruta

Almuerzo Realizar 30
minutos de
Carne, huevo
o pescado + Cereal + Menestra* +
1 plato de
frutas o verdura +
refresco
de fruta
ejercicio diario
• Ayuda a mantener el adecuado peso
*Tubérculo: corporal.
Cena en menor proporción que en el almuerzo y evitar los postres papa, camote, yuca, oca
zanahoria , etc.
• Previene enfermedades al corazón
• Optimiza las habilidades motrices
• Ayuda a liberar tensiones y aumenta
Carne o
la productividad.
huevo + Cereal + Tubérculo + infusiones
• En el caso de los niños, mejora el
aprendizaje.