MEJORA TU ALIMENTACIÓN PARA COMBATIR LA

ANEMIA Y LA OBESIDAD

NOMBRE Y APELLIDO: ANA MARIA QUISPE

TICLLAS
GRADO: 4TO
AÑO: 2022
I.E: DANIEL ALCIDES CARRIÓN
PRODUCTO : CARTILLA INFORMATIVA
PRESENTACIÓN:
Esta cartilla informativa tiene como propósito presentar recomendaciones y propuestas para
combatir la anemia y él sobrepeso, se nos brindara información sobre como llevar una vida
saludable mediante él ejercicio y alimentaciones balanceadas, incentivando a mejorar la calidad
de vida.
En esta oportunidad la cartilla contara con 5 partes:
• CCSS; El rol de los actores sociales de alimentos nativos
• COMUNICACIÓN; Promover loncheras nutritivas que contribuyan a desminir los porcentajes
de anemia y sobrepeso
• MATEMÁTICA; Contabilizar las calorías en las loncheras diarias
• CyT; Fundamentamos por que debemos conocer los beneficios nutricionales de alimentos de
nuestra comunidad
• E.F;
• DPCC;
Esta cartilla tiene la intención de brindar consejos para mejorar la vida de los estudiantes de la
I.E ,DAC, que quieren cambiar su estilo de vida.
ALIMENTOS NATIVOS
Son considerados “Super
alimentos”, por su alto
valor nutricional
Evitan la
Aportan una “obesidad” y
importante enfermedades
cantidad de cardiovasculare
hierro. s. Contienen
omega 3.

• Legumbres • Granos
andinos
 DIVERSIDAD GENETICA
5 alimentos peruanos sabrosos y saludables que puede incorcopar en su
dieta

MACA QUINUA QUIWICHA ANCHOVETA GUANÁBANA

Ayuda a retardar la Es la fruta

Aumenta la fuerza y Puede ayudar Destaca su alto oxidación de otras reconocida con
resistencia areducir los niveles contenido de hierro , moléculas , facilita él
anticanserigena,
mejorando él de colesterol y favorece el desarrollodesarrollo obtimo de
mejora él sistema
rendimiento en la glucosa,contribuyend cerebral y muscular los huesos y dientes.
inmunológico, tiene
vida diaria y en las o en la reduccion de etc.
vitamina C y fibra.
exigencias peso.
deportivas.
LONCHERAS NUTRITIVAS:
• Tomar alimentos de
origen animal , aporta
proteínas y altas dosis
de vitamina B12
• Procurar combinar
los cereales y
legumbres con
lácteos o huevo
• Acabar la comida con una
fruta rica en vitamina C:
aumenta la absorción de
hierro. Tomar frutas secas
para aportar hierro durante
todo él día

• Verduras verde cada

día : es lo mejor
fuente de ácido
fólico de la dieta.
RECETAS PARA TU LONCHERA
Lonchera
antianemia
 HABITOS DE UNA VIDA SALUDABLE
EJERCICIOS:
Hacer deportes o
ejercicios diarios
para quemar las
calorías y relajar
SUEÑO: él cuerpo.
Dormir 8 horas
diarias para estar
activo durante él
día. HIGIENE:
Mantener una
buena higiene
todos los días de
ALIMENTACIÓ manera que
N: siempre este
Comer comida RECREACIÓN:
Socializar , convivir con limpio y haceado
sana como
verduras, fruty las personas para
evitar las grasas mantener un equilibrio
y azúcares. psicológico.
RECOMENDACIONES DE LOS EXPERTOS:

• 50℅ verduras y hortalizas

• 25% proteínas
• 25% hidratos de carbono
APORTACIONES Y
BIODISPONIBILIDAD DEL HIERRO:
• 30% Carné y pescado
• 30% frutas y legumbres
• 18% cereales
• 8 % lácteos
• 7% huevo
• 2 % legumbres secas
 LAS CALORIAS EN LAS LONCHERAS
DIARIAS
Alimentación diaria del adolescente
1 gramos de
carbohidratos
aporta 4 calorías
1 gramo de
proteínas aporta
4 calorías

1 gramo de
grasas aporta 4
calorías