¿Por qué es

importante
cuidar su
alimentación?

Todas las personas debemos

cuidar nuestra alimentación,
pero en el caso de un(a)
cuidador de una persona con
dependencia es de mayor
importancia, debido a que
realiza un mayor esfuerzo físico
CECOSF Batuco
Alimentación
y dedica gran parte de su
tiempo en cuidar a otro. del cuidador
Entonces, cualquier
enfermedad asociada a una
mala alimentación afectará su
calidad de vida y la de la
EDUARDO MILLA PÉREZ
persona a quien cuida.
INTERNO NUTRICIÓN UC

Recomendaciones
CUIDA TUS HUESOS
Consume 3 lácteos diarios, estos
aportan Calcio que es un nutriente
esencial para el cuidado de nuestros
huesos, más aún cuando nuestro
cuerpo realiza un esfuerzo físico
superior.
CUIDADO CON LAS
POSTURAS
Recuerde que todos los esfuerzos físicos
para movilizar a la persona de cuidado
deben partir desde las piernas y no la
espalda, debido a que esto podría
producirle lesiones, dificultando su
labor diaria.
FORTALECE TUS MÚSCULOS COME VARIADO
Para mantener una ingesta óptima de
El pescado, las carnes blanca, las
legumbre, el huevo y la carne roja sin grasa
vitaminas y minerales debes consumir 5
porciones de frutas y verduras a diario, en
aportan proteínas, que son un componente lo posible variando los colores de estas.
esencial de nuestros músculos, ayundan a
fortalecerlos y previenen la pérdida o
desgaste de ellos. Además realizar
actividad física leve, como caminar 30
minutos al día también ayuda a ejercitar
nuestros músculos.
MANTENTE HIDRATADO(A)
EVITA PASAR MUCHO TIEMPO
Consume 6 a 8 vasos de agua diarios para SIN COMER
mantener una correcta hidratación. El agua
La comida es nuestra fuente de energía y
es necesaria para la mayoría de nuestros
debemos comer frecuentemente en el día
procesos biológicos y se pierde parte de ella
para mantener nuestro cuerpo
a través del sudor, la orina y la respiración,
funcionando en forma óptima, más aún
por lo que es necesario mantener una
cuando realizamos esfuerzo físico a diario.
hidratación óptima.
CUIDADO CON DULCE Y EVITAR ALCOHOL Y TABACO
FRITURAS Ambas sustancias son dañinas para nuestro
Estos alimentos son muy calóricos, lo que te cuerpo. El alcohol daña nuestro hígado y el
hará subir de peso, aumentando el esfuerzo tabaco nuestros pulmones y de quienes nos
muscular que haces a diario. Esto también rodean. Evítalos y, en caso que no puedas,
se aplica a quien cuidas. intentar disminuir en forma paulatina su
consumo.
CUIDA TU CORAZÓN
AUTOCUIDADO
Prefiere pescado y legumbres (al menos
una vez por semana cada una) para Estás realizando un trabajo bastante
mantener controlado tu colesterol y evitar demandante, que puede ser desgastante
enfermedades cardiacas. psicológicamente, por lo que debe
reconocer cuando te sientes
sobrepasado(a) y pedir ayuda.