DPTO HSE

PÍLDORAS DE SEGURIDAD
Hábitos que nos ayudan a mantener una buena salud
FECHA: 30-06-2023

1. Dieta/nutrición: No te dejes llevar por las dietas de moda, haz una dieta balanceada. Consume
carnes bajas en grasa por ejemplo pescado, alimentos integrales, productos lácteos bajos en
grasas y una amplia variedad de verduras y frutas. Evitar el consumo de alimentos procesados
o empacados por su contenido de grasa y azúcar. Come solo lo necesario. No comas demás sólo
por antojo.
2. Chequeos médicos regulares: Visita por lo menos una vez al año a tu médico y hazte los
exámenes médicos que te indiquen. Es la mejor manera de saber cómo está tu salud sobre
condiciones de cáncer, enfermedades del corazón, diabetes y otras que atentan contra tu vida.
3. Relajación: ¡No subestimes el poder de la relajación! El estrés aumenta el riesgo de
hipertensión, ataque cardiaco, infarto, úlceras, dolor de cuello o espalda, insomnio y
depresión. Afortunadamente hay varias maneras de relajarse y reducir el estrés. Designa
diariamente para ti de 20 a 30 minutos y elige hacer lo siguiente:
• Lee un buen libro, toma un baño de agua tibia, medita o estírate.
• Toma masajes.
• Juega con tu familia.
4. Sueño: La mayoría de las personas no duerme las 7 u 8 horas diarias recomendadas. Nuestro
cuerpo necesita este tiempo para recuperar las energías gastadas durante todo el día. Si no se
descansa lo suficiente, se deteriora nuestra habilidad para pensar, manejar el estrés, mantener
sano el sistema inmunológico y moderar las emociones. Para dormir mejor y sacar el mayor
provecho de tu descanso, tienes a continuación algunos tips:
• Acuéstate y levántate diariamente la misma hora.
• Evita comer mucho en las 3 horas previas a tu hora de dormir
• Limita el consumo de alcohol, cafeína y nicotina. Estos pueden alterar tus patrones de sueño.
• Evita quedarte dormido con el televisor prendido.
5. Ejercicio: Los ejercicios previenen las enfermedades; así como reduce el estrés, mejora la
autoestima y puede aliviar la depresión. El pretexto más común para no nacer ejercicios es la
falta de tiempo y motivación. Practica lo siguiente: • Si te gusta bailar, hazlo en el ambiente
donde te sientas cómodo y por mínimo 30 minutos. • Haz caminatas, escala, etc, no te límites
a las opciones tradicionales de ejercicios • Cambia tu estado mental. El ejercicio no es un lujo,
es una necesidad. Es una inversión que tendrá un impacto en ti y en los que están a tu alrededor