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DIA 1 y 5 PECHO Y ESPALDA

NOTA - REALIZAR LOS MOVIMIENTOS DE 2 SEG. DE MANERA CONCENTRICA ISOMETRICA Y

EXCÉNTRICA

• Remo maquina a dos posiciones + pullower con cuerda

• jalón al pecho + jalón abierto con barra + remo sentado agarre supino

• press banco inclinado + press horizontal + Peck fly

• cristos horizontal+ cristos inclinado + máquina horizontal para pecho

*NOTA- BISERIE : REALIZAR LOS DOS EJERCIOS CONSECUTIVOS DESCANSANDO ENTRE SERIES
45 SEG

Semana. I. II. III. IV

Series. 3. 3. 4 4
Reps. 10 12 8 15
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DIA 2 y 4 brazo

*DATO: Triserie ( hacer todo consecutivo con descanso de 45 seg. -1 minuto POR TRISERIE )

NOTA - REALIZAR LOS MOVIMIENTOS DE 2 SEG. DE MANERA CONCENTRICA ISOMETRICA Y

EXCÉNTRICA

• extensión para tríceps con cuerda + copa dos manos + press francés

• curl bíceps con barra z abierto + cerrado + predicador maquina

• laterales para hombro + press militar + posterior en máquina

Semana. I. II. III. IV
Series. 3. 3. 4 4
Reps. 10 12 8 15
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DIA 3 Y 6 PIERNA

•Extenciones + sentadilla con disco en los talones + adductor

• prensa a 45 grados dos posiciones + abductor + extensiones

• hack + pantorrilla en máquina

•femoral sentado + femoral acostado

Semana. I. II. III. IV.

Series. 3. 3. 4 4
Reps. 10 8. 12. 15
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