HACER EL DUELO TE LIBERA DE

LOS APEGOS EMOCIONALES

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alicia@creaempatia.com

Formadora Alicia Mánuel Navarrete

 ¿Qué vas a descubrir?

✓ Fases del duelo

✓ Cómo transitar los microduelos
✓ Crear nuevas estrategias más
adaptadas para cubrir necesidades
 El duelo consiste en el proceso de
conectarnos plenamente con las
necesidades no satisfechas y los
sentimientos que se generan cuando
reconocemos que distamos de ser perfectos.
Marshall Rosenberg

¿Qué son los microduelos?

Es decir…
Cuando a causa de nuestra conducta o la de
otros conectamos con las necesidades no
satisfechas y asumimos que no se
cubrieron. Y en vez de culpar o atacar, nos
abrimos a los sentimientos que eso nos
genera, es cuando iniciamos el proceso de
duelo.
¿QUÉ NOS PASA CUANDO UNA NECESIDAD SE
QUEDA SIN CUBRIR?

Acción mía o de otra persona (estrategía)

Necesidades no cubiertas
Sentimientos desagradables
Juicios, culpa, vergüenza
Nos apegamos a la estrategia porque la confundimos con la
necesidad.
PROCESO DE DUELO

1. Negación
2. Rabia
3. Tristeza
4.Aceptación, perdón, compasión
5. Liberación y apertura
¿QUÉ NOS PASA CUANDO UNA NECESIDAD SE
QUEDA SIN CUBRIR?
Acción mía o de otra persona (estrategía) Le digo a mi pareja que
me escuche y no lo hace
Necesidades no cubiertas: escucha, conexión, confianza
Sentimientos desagradables: rabia, frustración, tristeza,
odio
Juicios, culpa, vergüenza: no sabe escuchar, nunca me
escucha, debería separarme, soy muy pesada, debería
conformarme, es un capullo, tiene que escuchar, todo va
mal, nadie me quiere…
PROCESO DE DUELO
1. Negación: esto no debería pasar, las relaciones de
pareja no son así
2. Rabia: el tiene/yo tengo, la culpa de todo
3. Tristeza: reconozco que mi vida no es como yo
imaginaba.
4.Aceptación, perdón, compasión: ¡vaya! parece que
con esta estrategia no voy a cubrir mis necesidades
5. Liberación y apertura: ¿qué otra cosa puedo hacer?
EJERCICIO: TRANSITAR EL DUELO

Busca una situación de microduelo

1. Anota las necesidades que han quedado
sin cubrir
2. ¿Cómo te sientes?
3. ¿Qué juicios aparecen por no haberlas
cubierto?
EJERCICIO TRANSITAR EL DUELO

¿Sientes tristeza al descubrir esa realidad?

¿Puedes perdonar y sentir compasión
hacia ti o las personas implicadas en la
situación?
¿Te gustaría investigar y encontrar nuevas
formas para cubrir esas necesidades?