Autocuidado

emocional?

"Cuando aprendes a cuidar de

tus emociones vives mejor, con
mayor tranqulidad y alegría"

PSIC. JULIA BONILLO

 Hablemos de las emociones...

Las emociones son reacciones que todos experimentamos: alegría, tristeza,

miedo, ira… Son conocidas por todos nosotros pero no por ello dejan de tener
complejidad. Aunque todos hemos sentido la ansiedad o el nerviosismo, no
todos somos conscientes de que un mal manejo de estas emociones puede
acarrear un bloqueo o incluso la enfermedad.

Somos seres emocionales, pensamos algo entonces sentimos algo, sentimos

algo entonces reaccionamos. Esto es algo que vivimos a diario.

Debes saber que las emociones tienen memoria, es decir si en algún momento
de tu vida sentiste una emoción intensa es decir una tristeza intensa o una
alegría intensa eso será lo que más recuerdes porque el hecho de haber sido
tan intenso se queda grabado en tu memoria emocional. Por eso muchas
personas que sintieron un miedo terrible en su infancia siguen teniendo el
mismo temor en su vida adulta.

Personas que sufrieron traumas y situaciones dolorosas pareciera que quedan

marcadas con eso y así continúan por años.

A otros los decepcionaron tanto que empezaron a guardar un rencor que se

convirtió en falta de perdón, y esta emoción (El rencor) es muy dañina para el
ser humano al igual que la culpa. Muchos se sienten culpables por algo que
hicieron o por algo donde no se pudieron defender, ¡Imagínate! Estar cargando
con eso... ¿Qué emoción practicas más? ¿Cómo está tu corazón?

Te voy a pedir que en una hoja blanca dibujes un corazón lo más grande que
puedas, después vas a pintarlo, dependiendo del porcentaje que le des a cada
emoción que te diré a continuación.

Enojo: Rojo
Alegría. Naranja
Tranquilidad: Verde
Amor: Rosa
Tristeza: Azul
Rencor/falta de perdón: Negro
 ¿Cómo está tu corazón?

Cuida tu corazón porque de él mana la vida. Proverbios 4:23

He ahí la importancia del cuidado emocional. ¿Sabías que muchas emociones

no expresadas y tratadas terminan convirtiéndose en enfermedades? Miles de
personas durante toda su vida se la pasan sin avanzar y sanar... y mucho menos
expresan de manera saludable.

¿Qué me dices de ti?

AUTOCUIDADO EMOCIONAL

Esto se refiere a que eres Tú quien necesita cuidar de sus emociones, te toca a
ti tomar las herramientas y avanzar. Te toca a ti cuidarte o descuidarte.

El autocuidado es todo lo que haces por ti misma, para mejorar y/o mantener
tu salud emocional. Comprende acciones cotidianas como identificar tus
pensamientos positivos o negativos, descubrir tus límites y comunicarlos de
manera asertiva. Es decir, conocerte y vivir en congruencia con lo que eres.

Entonces ¿Qué puedes hacer para cuidar de ti y de tu salud emocional?

 1
Aprende a conocerte y conocer tus necesidades
emocionales.

¿Eres experta en identificar cómo se siente el otro? Ves su gesto y sabes

automáticamente como va a reaccionar o qué es lo que sigue. Lees muy bien el
lenguaje no verbal y los tonos de voz. Tiendes a consolar a los demás
fácilmente.

Pero... ¿Qué hay de ti? ¿En qué momento dejaste de verte a ti misma? ¿En qué
momento dejaste de reconocerte? Se pierde mucho tiempo enfocada en los
demás... y sobre todo se pierde mucho tiempo que puedes dedicar a ti misma y
a tu crecimiento.

El primer punto para Autocuidar tus emociones es conocerlas así es.

¿Qué es lo que te hace sentir bien a ti?

¿Qué es lo que te molesta a ti?
¿Qué es eso que disfrutas?
¿Que es eso que te genera alegría?
¿Qué es lo que te molesta?
¿Qué es lo que te hace sentir triste?

Cuando empiezas a conocerte y reconocer todo esto entonces eres más

consciente de ti y de prepararte ante cualquier situación que se presente, o
bien, repetir los momentos agradables. También creces en asertividad pues al
conocerte podrás dar a conocer con mayor seguridad lo que sientes.

Porqué muchas dejaron de tener esa conexión consigo mismas... porque en

muchos casos se vivieron situaciones difíciles en la infancia... muchos
empezaron a guardar la alegría en un cajón con doble llave... otros escondieron
su derecho a decir no, y a expresar... de otros se burlaron y otros cuando
hablaron no fueron atendidos.

¿Cómo expresaban las emociones en tu casa? ¿Qué te enseñó tu mamá acerca

de las emociones?
De ahí seguramente tomaste varias de tus respuestas emocionales.

¿Cómo puedes lograrlo?

OBSERVÁNDOTE

El arte de la auto-observación es clave, empieza practicándolo. Poco a poco

empezarás a identificar más qué es lo tuyo. Qué es lo que te importa a ti. Qué
es lo que sientes tú. Qué es lo que te gusta a ti. Qué es lo que piensas permitir y
lo que no.

Si no sabes lo que necesitas será difícil que lo consigas,

Después pasarás al siguiente punto, ser CONGRUENTE con lo que sientes
piensas y haces. Muchas personas ya saben lo que quieren pero no dan el paso
a expresarlo. Otras han sido afectas por lo que les dijeron o hicieron, saben que
deben hablarlo y expresar pero no lo hacen. ¿Quieres tener una vida diferente y
más armoniosa, escúchate más, ahí están las respuestas, nuestra cuerpo y
mente es sabia, siempre te está enviando mensajes y señales, no calles tu
propia voz.

Puedes hacer una lista de tus necesidades, gustos y preferencias, después

esporádicamente leelas para ti en voz alta, así seguirás tomando consciencia
de la importancia que tienes, aprenderás a conocerte más y a atenderte.

¿Qué es lo contrario al Autocuidado? El descuido... ya no te descuides más, tal

vez en el pasado te descuidaron, no atendieron tus necesidades y aprendiste
que así era lo normal, pero ahora has visto que eso ya no funciona, empieza a
cuidar más de ti, hazle caso a tus emociones y dales la importancia que tienen,
si tú no le das importancia a tus emociones ¿Por qué habrían de dársela los
demás? Todo comienza contigo misma, es desde el interior al exterior.
 2
Establece límites de aquellos comportamientos que no estás
dispuesta a tolerar, los límites son amor propio.

¿Habías escuchado algo acerca de los límites? Te platico, todo tiene límites el
mar los tiene, los días los tienen, las horas también, los lugares cierran a cierta
hora, el semáforo dura cierto tiempo... ¡Todo tiene límites! Pero quien más tiene
dificultad con esto es el ser humano, no sabe hasta dónde llegar, hasta donde
poner un alto.

Cuidar de ti es ser congruente como lo vimos en el punto anterior y para que

logres esto es importante identificar ¿Cómo están tus límites? ¿Te cuesta
trabajo establecerlos? Eres de las que dice Si cuando en realidad quiere decir
que no... prefieres atender las necesidades de los demás antes que las tuyas... a
la mayoría de las personas les dices que si... te llenas de actividades y
compromisos y te estresas fácilmente...

Si te identificaste con todo esto entonces es importante reforzar el

autocuidado emocional.

No poner límites es faltarte el respeto tu misma.

El no poner límites personales tiene que ver con el amor condicionado, ¿qué
quiero decir? Pues que se hace algo a cambio de algo, o con la esperanza de
que se te devuelva algo. Es decir, en el fondo te abandonas a ti misma con la
esperanza de que el otro se abandone a sí mismo por ti como tú has hecho por
él/ella, con la esperanza de que quiera o te acepte por lo que has hecho por
él/ella. A esto lo llamo siempre "el juego triste".

Tus emociones y sentimientos siempre te van a mostrar si un límite no se ha

respetado. Así que mientras escuches con mucha atención a tus emociones y
sentimientos sabrás dónde están tus límites personales.
¿Cómo detectar que no tienes límites personales sanos en tus
relaciones?

Cuando dices Sí, cuando en realidad querrías decir NO.

Sentirte culpable al decir NO, o sentirte mal cuando te dicen que NO
No tener tiempo ni espacio para ti
No respetas tus valores para agradar al otro/ permanecer a su lado
No hablas cuando tienes algo que decir, te quedas callad@
Adoptas las ideas, creencias de otras personas para ser aceptad@ por ella
Dejas de avanzar en tu vida, te frenas porque las otras personas no lo están
haciendo y por tanto, reprimes lo que te fluye para estar al mismo nivel que
las otras personas.
No pides ayuda cuando alguien te ha tratado mal o maltratado
No respetas tu territorio, dejando que te invadan el espacio sin decir nada o
no respetas el territorio del otro
Das mucho, demasiado para ser percibida como útil o valiosa
No expresas lo que quieres o no quieres con claridad
Estás para todos incluso cuando sientes que no puedes más o estás
cansada
Te sobreimplicas en los problemas o dificultades del otro, haces de su
salvador/a sin que lo haya pedido.
No defines ni comunicas tus necesidades emocionales en tu relación

Si coincides con mas de 2 quiere decir que necesitas reforzar tus límites.
Crecer en autorespeto y amor propio y de esa manera cuidar tus emociones.

Los demás te van a respetar en la medida que tú te respetes, eres tú quien les
dice a los demás cómo tratarte.

El mayor problema no es que otros no respeten y violen nuestros límites, el

mayor problema es que somos nosotras mismas los que violamos y no
respetamos nuestros límites. Y cuando permites que alguien no respete y viole
tus límites, lo que estás haciendo es que tú eres en realidad quién está
violando y no respetando tus propios límites. No estás siendo honesta y
coherente con respecto a lo que te hace bien a ti.
 3
Asume tu responsabilidad

Deja de decir, me hizo, y empieza a decir permití.

Deja de decir, me dijo eso y me sentí mal y empieza a decir, cuando me dijo
eso no le expresé mi disgusto y no establecí límites que le dejaran claro que no
lo pensaba permitir más.

Algunas personas pasan mucho tiempo responsabilizando a los demás de sus

sentimientos... te cuento la historia de una joven; ella venía de un hogar
disfuncional, se salió de su casa y se fue a vivir con su novio el cual después le
dio una vida terrible llena de maltratos... pasaron los años y ella durante mucho
tiempo culpó a su mamá de lo que le pasaba y la responsabilizaba de que no
había continuado en sus estudios... por eso ella seguía así. ¡Imagínate!

No solo ese ejemplo, hay muchos más! Te suena familiar algo así: "Ojalá que
cambie", "porqué es así"... "si tan solo cambiara"...

Cuando piensas de esa manera dejas de verte a ti misma, y no asumes la

responsabilidad de tomar decisiones y enfrentar. Es como dejarle la decisión al
otro.

Deja que los demás vivan, tomen sus decisiones, tienen derecho a hacerlo.

Ser responsable contigo misma es la máxima expresión de Autocuidado,

porque ahora eres tú quien se hace cargo, dejando atrás el descuido. Se trata
de romper patrones, de adaptarte a una vida sana, nueva, diferente.

Como piensas sientes

Esto es fundamental en el autocuidado emocional

Si te sientes triste constantemente habría que revisar cuáles son los

pensamientos que más practicas. Si te sientes molesta constantemente hay
pensamientos que se necesitan revisar.
Te lo explico de la siguiente manera:

Suceso Pensamiento Emoción Acción

¿Qué sucedió? ¿Qué pensé? ¿Qué sentí? ¿Qué hice?

Te invito a que seas mas consciente de tus pensamientos, de esa manera

lograrás identificarlos y DECIDIR cambiarlos.

¿Qué tipo de pensamientos practicas más? Polarizados, extremistas,

catastróficos, ¿Cuánto tiempo permaneces ahí? ¿Cuánto tiempo mantienes
pensamientos de fe y de esperanza?

Los pensamientos no son más fuertes que tú, son ideas y las ideas se pueden
cambiar.

¿Es difícil? Será más bien que tienes una resistencia al cambio. Sería bueno
revisar de donde viene esa resistencia al cambio. Ese rechazo a lo bueno, a lo
que te genera bienestar. Mereces cosas buenas, mereces lo bueno.
 4
Encuentra canales sanos para expresar tus emociones y has
uso de tu poder de autocontrol.

Para vivir en mayor equilibrio es necesario expresar nuestras emociones, y

sobre todo canalizarlas de manera que no imploten.

Las emociones que no explotan, implotan; es decir, se van en contra tuya.

Para esto es importante encontrar canales sanos para expresar tus emociones
el principal es a través del lenguaje; puedes escribir un correo sin enviar, una
carta, un audio, un mensaje, o tal cual hablar con la persona implicada.
También puedes incluir la música, el arte y la oración como punto clave.

Si decides hablar con la persona implicada es importante que primero hayas

llegado a un autocontrol adecuado para que al momento de platicarlo no
afloren las emociones como llanto o enojo. Ya que si esto sucede la otra
persona pondrá más atención a la emoción que al mensaje.

El autocontrol como su nombre lo dice, significa que eres TÚ quien tiene el

poder de controlarse, por eso dice en Su palabra que Dios no nos ha dado un
espíritu de temor, (No te lo apropies, no es tuyo) Si no que nos ha dado un
espíritu de amor, de poder y de DOMINIO PROPIO ¿Te fijas? Dominio propio no
dominio hacia los demás, eso me habla de una responsabilidad.

Usa el poder de la respiración.

Utiliza la técnica del aplazamiento, evita ser reaccionaria. La misma reacción

que ibas a tener intenta reemplazarla 5 segundos y reacciona. Esto te ayudará
a darte cuenta que si tienes autocontrol, que sí puedes aplazar; después no
solo serán 5 segundos, serán más y tomarás más consciencia de tus reacciones
y poder de autocontrol.

Date permiso de preocuparte más tarde.

Eres un ser único viviendo una experiencia única, honrarte en ella es amarte de
verdad y amarte de verdad es respetar todo aquello que te hace bien a ti, es
hacerte cargo de ti misma, es cuidarte y atenderte como nadie sabe ni puede
hacer como tú. Eres una expresión de Dios. Cuando no te respetas, no estás en
sintonía con la divinidad que vive en ti. Amarte de verdad es Amar.

Amada Mujer que se ama, llegasta hasta aqui para comprobarte que sí se
puede vivir mejor, que en tí misma está esa capacidad de cambio y de nuevas
experiencias que te generen mayor felicidad.

Dios está contigo, acaso con eso falta algo más, claro que no. Solo se trata de
hacer ajustes, de creer que sí puedes, de tomar acción y de empezar a ver los
resultados que tú misma has provocado. Resultados de bienestar, de paz, de
confianza.

Hoy àmate más.

Con cariño, dedicación y amor

Julia Bonillo