Tema: Iray manejo

de la ira
Expositor: Tony García
 Objetivos de la clase:
● Conocer y corregir las formas erróneas de pensar respecto a la ira .

● Aplicar formas inteligentes y adecuadas de expresar el enojo.

● Promover relaciones sociales sanas dentro y fuera del trabajo, ser un agente de cambio.

● Aprender a resolver conflictos sin necesidad de perder la calma.

 Normas de clase:
• Celular mantenerlo en vibrador, si tiene que contestar una llamada hágalo fuera del salón
de clases.

• Las preguntas son bienvenidas siempre y cuando tengan que ver con el tema de la clase.
No olvide levantar la mano y respetar el turno de los compañeros.

• Si tiene alguna consulta de tipo privado, puede hacerla al terminar la clase.

• Se permite el uso correcto del celular para hacer apuntes de la clase.

• Al momento de finalizar la clase no olvide dejar todo ordenando como estaba y depositar
la basura en su lugar.
 ¿Qué es la Ira?
● La descripción clásica latina define la ira como un “deseo irracional de venganza
provocado por alguna ofensa real o supuesta”. El deseo de venganza es irracional
porque desea vengarse del que no lo merece o porque la reacción de ira es
desmesurada.

● De acuerdo con el diccionario Larousse de la lengua española, define la ira como

enojo, cólera. Deseo de venganza.
Círculo vicioso de la Ira
Entorno:
Problemas con los otros
Problemas Domésticos
Experiencias frustrantes
No tener tiempo para uno mismo
Reacción emocional:
Ira
Rabia
Pensamientos de la ira:
“Me está tomando el pelo”
Reacciones corporales:
Taquicardia
Acaloramiento
Tensión muscular
Comportamiento agresivo
Gritar, Amenazar, Salir corriendo
 ¿Cuáles son las causas de la ira?
La ira puede ser consecuencia de cosas que suceden en nuestro entorno
(cosas que nos pasan o comportamientos de otras personas, como en el
atasco de tráfico por ejemplo).

Los recuerdos de acontecimientos negativos también pueden producir

emociones y pensamientos de ira. No obstante, es muy importante que
sea consciente de que la verdadera causa de la ira no son las cosas que
nos pasan o lo que hacen los demás, sino cómo reacciona Usted ante
estas cosas.
 ¿Cómo controlar la ira?
Primer paso
Responsabilizarme: Reconocer que tengo un comportamiento violento y que soy el único responsable de la calidad de
mi vida. Para entender esto como el principio de responsabilidad personal, empezaré reflexionando y aceptando que:

● Yo soy responsable de mi propio padecer .

● Yo soy consciente de qué situaciones me provocan ira.
● Yo soy consciente quién es la víctima de mis ataques de ira.
● Yo soy responsable de mis agresiones.
● Yo soy el único que debo cambiar mis estrategias con ayuda, para poder afrontar mi problema de la ira.
 Segundo paso: Eliminar mis creencias falsas
Eliminar cinco falsas creencias muy utilizadas de cómo enfrentarnos a la ira:

1. Nuestra ira se reduce si la expresamos de manera acalorada, gritando o insultando.

Esto es falso está demostrado que expresar la ira de manera directa o indirectamente suele reforzarla y fortalecerla, es
decir que tiene un efecto multiplicador de la mismas.

2. Escapar de situaciones que me produzcan malestar hace desaparecer mi ira.

Esto es falso porque al evitar estas situaciones cotidianas (problemas con mi jefe, problemas con mis hijos, problemas
con mi pareja) no estamos generando estrategias para poder enfrentarnos de manera exitosa a ellas.
 3. Con la ira me hago respetar y me ayuda a conseguir lo que quiero.

Esto es falso; es posible que las personas hagan lo que queramos a fin de no vivir nuestros estallidos y finalmente lo que
sientan sea terror, y probablemente las personas mas allegadas nos guarden rencor y muestren una actitud distante hacia
nosotros.

4. Aceptar que en mi pasado fui victima de situaciones de violencia hace reducir la ira.

Esto es falso ya que para aprender a ser menos irascibles es preciso ser consciente de lo que estamos haciendo mal, no de
como se fueron gestando nuestros errores en el pasado.

5. Los acontecimientos externos provocan nuestra ira.

Esto es falso porque si no, una misma situación de malestar provocaría la misma ira en todas las personas, con lo cual
conviene desterrar la idea de que las situaciones injustas, las personas difíciles y las frustraciones son las que nos ponen
automáticamente furiosos.
Tercer paso: Relajarme

Aprender a relajarnos nos ayuda a eliminar estrés y a poder controlar los estallidos de ira. Cuando estoy relajado mi
respiración es lenta y profunda; cuando estoy alterado mi respiración es corta y rápida. Aquí les expongo varias
técnicas para aprender a relajarse pero existen muchas más; busque usted las que le hagan sentir más relajado:

• Relajación muscular progresiva a través de la tensión y distención de músculos.

• Respiración profunda a través de inspiraciones y expulsión del aire por la nariz de manera lenta y consciente.

• Meditación, yoga.
Cuarto paso: Parar mi estallido

Al exponernos a situaciones de malestar , si no estamos preparados, tenemos riesgo de que aumente la

probabilidad de sufrir un estallido de violencia con la persona que menos lo merezca. Estrategias
adecuadas para evitar un estallido:

• Identificar mis primeros signos de irritación que pueden llevarme a un estallido de ira. Aplicar la
relajación.

• Decirme palabras o frases tranquilizadoras que me relajen. Desdramatizar y ser consciente de que mi
interpretación de la situación es lo que esta produciendo ira. Ejemplo: “que mi pareja no me haya
preparado la comida, no es porque no me quiera, porque no se preocupa de mi, o porque se esta
aprovechando de mi.” hay que ser conscientes de que otras frases son las que me activan la violencia, no
el hecho en sí.

• Abandonar inmediatamente la situación cuando vaya a estallar violentamente con mis seres queridos o
con mis compañeros de trabajo y no regresar hasta que me sienta calmado y no exista peligro de otro
estallido de violencia.
Quinto paso: Comunicarme de manera adecuada

• Utilizar un tono bajo para hacerme consciente de cómo digo las cosas.

• Hablar de cómo me siento ante ciertas situaciones de malestar y ver qué pensamientos me mando.

• Escuchar al otro y darme cuenta de cómo se siente en ese momento.

• Tomar una actitud corporal relajada, respetando corporalmente el espacio del otro. No señalar , no dar puñetazos, no
empujar.

• Cuando realice una crítica, que sea al comportamiento y no a la persona, que sea una crítica objetiva y especifica,
que se haga de una manera constructiva para que el otro pueda, solamente si quiere, cambiarla. Recuerda que tiene
derecho a no hacerlo.
 Sexto paso: Ser realista con mis frustraciones

Estrategias para que las frustraciones no me produzcan ira:

Fijarme en las actitudes, No fijarme en los fallos,

comportamientos y errores y defectos de los
emociones positivas de las demás, ya que partimos de
personas que me rodean. que todos nos equivocamos
y tenemos derecho hacerlo.

No tomarme los problemas Evitar desahogarse con

de la vida de manera sustancias tóxicas tales
personal. como las drogas y el
alcohol y huir de los juegos
de azar.
Séptimo paso: Disfrutar de mi vida
Estrategias para mejorar mi calidad de vida:

• Hacer Ejercicio. Queda prohibido el deporte que

me fomente la agresividad, ej. boxeo.

• Dormir las horas suficientes que yo necesite para

sentirme descansado, porque la fatiga y el no
dormir aumenta mi ira.

• Evitar los excesos en las comidas.

• Tener pasatiempos, ejemplo: tocar un instrumento,

aprender idiomas, bailar.

• Tener relaciones sexuales de manera responsable.

• Ayudar a los demás en la medida de lo posible.

Octavo paso: Reducir mi estrés

La vivencia que yo haga sobre el estrés puede aumentar mi ira. Estrategias para
reducir el estrés:

• Trabajar para vivir y no vivir para trabajar.

• Organizar mi tiempo objetivamente para la consecución de los objetivos

propuestos.

• Utilizar los recursos disponibles para hacerle frente al estrés.

 Conclusión.
Los ocho pasos serán una primera ayuda, pero si ves que tu problema sigue estando
presente, ocúpate, ya que si no le pones coto a tus estallidos, la ira acabará destruyendo tus
relaciones personales, laborales, etc., es decir , a todos los niveles donde se presente, e irá
minando tu salud física y psíquica. Si no le pones ya solución, ¿dónde te encontrarás de
aquí a unos años? y ¿cómo le afectaran tus estallidos a tus hijos, pareja, amigos?
Liberarnos de nuestra ira y ser más transigentes con nuestra pareja, hijos, amistades nos
reportará grandes ventajas a largo y también a corto plazo.
Frase para recordar: