Lanzamientos de

traslación
Lanzamiento de peso
Lanzamiento de jabalina
 Generalidades de los lanzamientos
 El grupo de disciplinas de lanzamientos lo conforman las
especialidades de peso, disco , jabalina y martillo. En todos los
lanzamientos las diferentes fuerzas deben aplicarse sobre el
implemento a lanzar en la dirección debida.
 Los segmentos corporales deben actuar de acuerdo a una
secuencia ordenada de acciones. Para ello es necesario que el
movimiento sea iniciado por las cadenas corporales inferiores
donde se encuentran los grupos musculares lentos y
poderosos. Y que las fuerzas generadas por estas sean
transmitidas a las cadenas corporales superiores donde se
encuentran los grupos musculares más rápidos.
 Generalidades de los lanzamientos
 Factores de los que depende la distancia de
lanzamiento son los siguientes:
- La altura de salida del artefacto.
- La velocidad de salida del artefacto.
- El ángulo de salida
- La aceleración de la gravedad.

A nivel educativo los lanzamientos ayudan a

mejorar a nivel coordinativo y la capacidad
física básica de la velocidad y la fuerza.
Velocidad de salida del artefacto
 La Vo (velocidad de salida del artefacto) es el
factor más determinante para alcanzar el
máximo rendimiento del lanzamiento. Esta Vo
depende de una buena coordinación de todos
los segmentos corporales y para que el atleta
pueda obtener mejor rendimiento, es necesario
mantener un apoyo en el suelo firme y
resistente, si el apoyo se pierde en la fase final
del lanzamiento se pierde también la
posibilidad de transmitir fuerzas sobre él.
 El ángulo del lanzamiento
 Otro factor importante para conseguir el máximo rendimiento
del lanzamiento. El ángulo óptimo para proyectar el artefacto
es de 45º. Como el lanzamiento del artefacto se realiza en un
punto elevado del suelo (no desde el mismo suelo) los ángulos
son inferiores, también en algunas disciplinas el ángulo de
lanzamiento dependerá de factores aerodinámicos (jabalina)
Peso: Entre 38 y 42º (menos influidos por factores aerodinámicos
, se acercan más al ángulo óptimo)
Disco: Entre 33 y 39º
Martillo: Entre 38 y 44º (menos influidos por factores
aerodinámicos , se acercan más al ángulo óptimo)
Jabalina: Entre 27 y 36º
 La altura del lanzamiento
 Influenciada por las características
antropométricas del lanzador. Los atletas más
altos pueden tener una ventaja de salida del
artefacto respecto a los más bajos.
Radio de rotación (disco y martillo)
 Cobra gran importancia el radio de rotación en
los lanzamientos de rotación, a mayor
envergadura del atleta mayor será su radio de
giro (distancia entre el centro de gravedad del
artefacto y el centro de gravedad del lanzador)
a mayor radio de giro mayor velocidad se le
podrá imprimir al artefacto.
Clasificación de los lanzamientos
 En función del peso de los artefactos:
- Lanzamientos pesados: Peso (7kg hombres y 4 kg mujeres) y
martillo (7 kg hombres y 4 kg mujeres)
- Lanzamientos ligeros: Jabalina (800 gr hombres y 600 gr
mujeres) y disco (2kg hombres y 1 kg mujeres)
En función de la forma de lanzar:
Lanzamientos en rotación: Disco, martillo y peso (técnica en
rotación).
Lanzamientos en traslación: Peso y jabalina.
En función de la instalación:
Lanzamientos en circulo: Peso, disco y martillo.
Lanzamientos en pista: Jabalina.
 FUNDAMENTOS
ESPECÍFICOS
PARA LOS
LANZAMIENTOS

ACCIONES TRAYECTORIA DEL TRANSMISIÓN

DE LOS PIES ARTEFACTO DE ENERGÍA

DISOCIACIÓN
GIRO
AMPLITUD PROYECCIÓN CADERAS HOMBROS
IMPULSIÓN
RITMO DEL ENCADENAMIENTO
APOYOS
EQUILIBRIO ARTEFACTO ACCIONES CORPORALES
FRENO
ABAJO-ARRIBA

ALTURA LANZAMIENTO
VELOCIDAD LANZAMIENTO
FIJACIÓN
DE PALANCAS
EN EL MOMENTO DEL
ABANDONO.
 Lanzamiento de peso (técnica lineal
O’Brian)
 Reglamentación
Se realiza desde un círculo cuyo diámetro es de
2,135 metros.
Es nulo todo lanzamiento en el que el lanzador
salga por delante del círculo después de lanzar
o bien pise por fuera de la delimitación del
círculo en cualquier instante del lanzamiento,
o bien el peso caiga fuera de la zona o sector
de caída marcado al efecto (40º).
 Lanzamiento de peso (técnica lineal
O’Brian)
 Reglamentación:
Cada atleta dispone de 3 intentos. Los 8 atletas
posteriormente con mejor resultado pasan a la mejora
donde disponen de tres intentos más.
Solo en el lanzamiento de peso, en la parte frontal del
circulo esta presente una especie de contenedor en la
que el atleta puede apoyarse en su parte interna pero
no en su parte posterior porque estaría realizando una
acción antirreglamentaria.
Lanzamiento de peso (técnica lineal
O’Brian)
 Sujeción del peso: El peso apoya en la palma de la
mano, (preferiblemente sobre las falanges de los
dedos) y sobre el cuello y contra el mentón. Desde el
punto de vista reglamentario para que un lanzamiento
se considere válido es necesario que, hasta el instante
del lanzamiento, el peso no pierda en ningún
momento el contacto con el mentón. Se considera un
error cuando el peso descansa solo sobre la palma de
la mano debido a q se pierde la acción de los dedos en
su proyección.
 Técnicas de lanzamiento
 Técnica lineal O’Brian y técnica giratoria. La más
utilizada es la técnica O’brian. Está técnica incorporó
una serie de mejoras técnicas:
 - Favorece un desplazamiento más rápido del atleta
en su trayectoria lineal
 - Consigue una posición más favorable para aplicar
las fuerzas en la fase final en la que se acelera el peso
hasta su proyección.
 - Sigue una línea ascendente lo cual facilita la
aceleración.
 - Permite utilizar un numero mayor de grupos
musculares .
Fases técnicas (Técnica O’Brian)
 A.- Preparación.
 B.- Desplazamiento.
 C.- Final.
 A- Preparación
 Esta fase se subdivide
en los siguientes
apartados:
 a.- Colocación.
 b.- Flexión-
agrupamiento.
 a.- Colocación. .
 A. Preparación (colocación)
 El lanzador se sitúa de espaldas a la dirección
de lanzamiento, peso del cuerpo sobre la
pierna derecha.
 La pierna izquierda ligeramente flexionada en
contacto con el suelo por la punta, lo que da un
mejor equilibrio.
 El peso esta apoyado contra el cuello y la
mandíbula.
 A. Preparación (flexión
agrupamiento)
 La pierna izquierda se
recoge apoyando
ligeramente la punta sobre
el suelo para ayudar a
mantener un equilibrio
general. El brazo izquierdo (
que no lleva el artefacto) se
abre ligeramente para
mantener ese equilibrio. El
peso recae sobre la pierna
derecha. En ese momento se
produce un agrupamiento de
todo el cuerpo, con la
mirada fija al suelo.
 B. Desplazamiento
 El desplazamiento se inicia con la
acción del pie derecho presionando
contra el suelo acompañada de la
extensión de la rodilla de la pierna
izquierda en la dirección del
lanzamiento. La llegada de los pies al
suelo casi simultánea, debe ser lo mas
rápida posible, pero evitando
precipitaciones.
 El pie derecho llega normalmente al
centro del circulo formando un
ángulo aproximado de 135º con la
dirección de lanzamiento, apoyándose
solamente con la parte anterior y con el
talón próximo al suelo. El pie izquierdo
llega próximo al contenedor (3-5
cms.) formando un ángulo de 45º con
la dirección de lanzamiento. La punta
del pie izquierdo y el talón del pie
derecho son tangentes.
 C. Final
 Se divide en dos fases:

Instante de doble apoyo

Instante del abandono del artefacto

 A. Final
 Doble apoyo
La proyección vertical del peso
cae por detrás del apoyo del
pie derecho.
La línea de hombros todavía
más retrasada que la línea de
caderas. El pie derecho queda
en el medio del círculo y el
pie izquierdo debe apoyar
ligeramente a la izquierda de
dicho eje de lanzamiento y en
contacto con el contenedor
(bordillo anterior).
 A. Final
 Abandono del artefacto
(el lanzador se encuentra en máxima extensión)
La proyección vertical del peso cae sobre el contenedor
(ligeramente por delante del pie izquierdo).
Los dos pies se encuentran en contacto con el suelo. (se puede
saltar con una variante de lanzamiento en suspensión)
El hombro derecho del lanzamiento queda más elevado que el
izquierdo.
La parte izquierda del tronco realizara una acción de frenado para
evitar la rotación de la línea de hombros y favorecer la mayor
aceleración de la parte derecha.
 Errores más frecuentes
 En la posición de agrupado el lanzador
desciende el eje de caderas en una mayor
magnitud que el de hombros (la espalda debe
estar paralela al suelo). En esta posición el
lanzador se "sienta", trayendo consecuencias
desfavorables para el resto del desarrollo de la
técnica.
 Errores más frecuentes I
 Caída con el pie derecho sin girar.
 Que los apoyos del pie izquierdo y derecho, lleguen
de talón (deben hacerlo de planta).
 Desplazamiento incorrecto por salto con la pierna
derecha (el desplazamiento debe ser rasante).
 Cargar demasiado peso sobre la pierna retrasada,
dejando mucho tiempo libre la adelantada, así se
perderá buena parte, sino la totalidad de la velocidad
que desarrollo durante el desplaza miento.
Lanzamiento de
Jabalina
 Reglamentación
 Pasillo longitud: Entre 30 y 36,5 m
 Anchura pasillo: 4 m
 Peso: 800 g h y 600 g mujeres.
 Longitud de la jabalina: Entre 2,6 y 2,7 mpara hombres y 2,2 y 2,3 para
mujeres.
 La jabalina debe sujetarse por la encordadura y siempre se debe lanzar por
encima del hombro y no podrá ser lanzada en un movimiento de rotación.
 En ningún instante el lanzador puede girar sobre sí mismo de forma
completa de modo que dé la espalda al arco de lanzamiento.
 Se considera nulo cuando el lanzador sobrepasa la línea final de la zona de
lanzamiento.
 Cuando la jabalina cae fuera del sector de lanzamiento más menos 30º) se
considera nulo
 Cuando la jabalina al caer al suelo no toma contacto con la punta.
 Fases del lanzamiento
 Se divide en dos fases una fase cíclica y otra
fase acíclica. La cíclica hace referencia a la
carrera de impulso sujetando la jabalina y la
fase acíclica hace referencia a la colocación
del cuerpo mediante paso cruzado y la
proyección de la jabalina.
 Como coger la jabalina
 Existen varias formas de coger la
jabalina:
 a) Con la última falange del dedo
índice apoyada en el borde
posterior de la encordadura.
 b) Con apoyo del dedo medio en
la parte posterior de la
encordadura y el índice extendido
atrás en contacto con la jabalina.
 c) la jabalina es “enganchada” por
el borde posterior de la
encordadura entre los dedos
índice y medio.
 La toma más utilizada es la “a”
 Partes del gesto técnico
 Posición de partida
El lanzador se coloca dando cara a la
dirección de lanzamiento, con la
mirada al frente, el tronco erguido
y con la jabalina sujeta por la
encordadura descansando sobre la
palma y eje longitudinal de la
mano, esta a la altura de la sien o
algo mas alta. La jabalina paralela
al suelo y apuntando algo hacia
adentro. El brazo de transporte,
por tanto, debe ir flexionado por
el codo y abierto.
 Carrera de aproximación
 10 pasos de forma ritmica y progresiva donde predomina
la descontracción (soltura en la carrera) y la calidad de
los apoyos. La jabalina se mantiene horizontal al suelo y
la mirada al frente.
 La segunda parte de la carrera constituída por 5 a 7
pasos y es acíclica busca colocar la jabalina y el lanzador
en la posición apropiada para proyectar la jabalina en las
mejores condiciones posibles. Los tres primeros pasos
normales empezando con pierna derecha un cuarto paso
más largo y un quinto y último más corto.
 Carrera de aproximación
 Fase acíclica: En esos 3 primeros pasos se produce
una extensión atrás del brazo portador de la jabalina
acompañada por un giro de homrbos y tronco hasta
que quedan paralelos a la línea de carrera.
 La punta de la jabalina queda a la altura de la cara del
lanzador. La línea de hombros en dirección a la línea
de lanzamiento.
 Después del tercer paso viene el llamado paso de
cruce (paso de tránsito hacia la fase de lanzamiento)
Es más amplio que los pasos anteriores.
 Fase final del lanzamiento
 Llegada del pie derecho al
suelo con la planta y
ligeramente en flexión para
soportar el peso del cuerpo
y transferir el centro de
gravedad desde la parte
posterior hacia delante del
cuerpo. A pesar del adelanto
del hombro derecho, el
lanzador tratara de mantener
su brazo atrás, lo que
provocara una rotación en la
articulación del hombro.
 Fase final del lanzamiento
 A pesar del adelanto del hombro
derecho, el lanzador tratara de
mantener su brazo atrás, lo que
provocara una rotación en la
articulación del hombro. A la
posición del atleta en este momento,
se le denomina posición de “arco
tenso”.
 A partir de aquí el lanzador
“montando” su cuerpo sobre la
pierna izquierda - que se extenderá
para impulsar - adelanta el brazo
derecho con el codo por encima del
hombro y mediante un fuerte
“latigazo”, lanza la jabalina con un
ángulo de 32º a 36º a la vez que le
proporciona con la muñeca y dedos,
una rotación sobre su eje y en el
sentido de las agujas del reloj.
 Errores mas frecuentes
 1.- En la toma de la jabalina:
 a.- Coger la jabalina con el puño cerrado.
 b.- Coger la empuñadura de la misma demasiado adelante.
 2.- En la posición inicial:
 a.- Colocar la jabalina demasiado cruzada por delante.
 b.- Colocar la jabalina con mucha inclinación respecto a la horizontal.
 c.- Colocar la jabalina demasiado alta (brazo y antebrazo extendidos). d.-
Colocar la jabalina demasiado baja.
 3.- En la carrera:
 a.- Hacerla demasiado larga, o demasiado corta.
 b.- Hacerla demasiado lenta, o demasiado rápida (que no se pueda
controlar la velocidad).
 c.- Correr en zig-zag.
 Errores mas frecuentes
 4,- En los pasos especiales:
 a.- Saltando verticalmente.
 b.- Pasos demasiado laterales.
 c.- Línea de hombros mirando al frente.
 d.- Tronco muy flexionado hacia adelante.
 e.- Flexionar el brazo portador y desviar la jabalina de su eje.
 f.- Mucha rigidez en la pierna derecha.
 g.- Pararse y echar el tronco hacia atrás en el ultimo paso.
 h.- Apoyo final demasiado lateral y cuerpo caído a la izquierda
 5.- En el final:
 a.- Poca diagonalidad del tren superior.
 b.- Agachar el cuerpo y flexionar las piernas en el momento final de lanzar.
 c.- Lanzar de brazo y por el lateral derecho.
 d.- Adelantar mucho el cuerpo y separar la jabalina "exageradamente" del plano de
lanzamiento.
 e.- flexionar la muñeca y dar con la jabalina en el suelo (atrás)