Demandas en el deporte

Análisis de datos con GPS

Lic. Iván Tellnow

¿Qué debemos tener en
cuenta?

Diagnóstico
Diagnóstico
del
del deporte
deportista

Armado de
macro Armado de
meso la sesión
micro
 ANALISIS DEL DEPORTE

• Patrones de movimiento corporal y de implicación muscular

(análisis del movimiento)

• Cantidad de competencias y nivel de rendimiento

• Prioridades en cuanto a la fuerza, potencia, hipertrofia y

resistencia muscular (análisis fisiológico)

• Localización de las lesiones musculares y articulares más

frecuentes y los factores causales (evaluaciones posturales), etc.
 ANALISIS DEL DEPORTISTA

• Nivel de rendimiento técnico especifico del deporte.

• Nivel de rendimiento inicial y experiencia en el

entrenamiento de fuerza y dominio técnico general de
ejercicios.

• Datos antropométricos, fisiológicos, funcionales,

nutricionales, etc.
Evaluación funcional de la carrera

Monitoreo con GPS

 Concepto
Forma de locomoción bípeda utilizada en la
mayoría de las actividades deportivas en las
que se requiere un rápido desplazamiento del
cuerpo.
 Fases
Apoyo unipodal Vuelo
35-50% 50-65%

Zancada
Unidad básica para el análisis
 Fases
Apoyo unipodal Vuelo
35-50% 50-65%
Contacto

Transición

Recobro

Avance
Impulso

Amortiguación Oscilación
 Fase de Apoyo
sub-fase de contacto
Talón Mediopie Antepie

•Produce una mayor •Produce una menor

fuerza de reacción del piso fuerza de reacción del piso
•Es frenadora •Reduce la acción frenadora
•Mayor tiempo de contacto •Menor carga excéntrica
•Mayor riesgo de lesión •Menor riesgo de lesión
Frecuencia y longitud de zancada

Longitud de zancada Frecuencia de zancada

Economía de carrera
 ¿cuáles son los gastos energéticos
durante la carrera?
• Musculares (reclutamiento, • Factores climáticos
sincronización, coordinación • Somatotipo y composición
intermuscular) corporal
• Estabilización • Movimientos innecesarios e
• Cardiorrespiratorios incorrectos
• Metabólicos y hormonales • Ampliación del
• Regulación de la temperatura desplazamiento del CG.
• Alteración postural • Tiempos de contacto
• Calzado, ropa, etc…
 Desplazamiento del
Centro de Gravedad
Plano Plano
frontal sagital

Movimiento Movimiento
Sinusoidal derecho Sinusoidal de
Izquierdo según apoyo Ascenso y descenso

La rotación pélvica disminuye el desplazamiento vertical del CG,

atenúa el impacto en el piso, aumenta la longitud de zancada

La basculación pélvica hacia la pierna libre evita que el CG se

eleve en la fase de apoyo

La flexión de la rodilla de apoyo también disminuye el

desplazamiento vertical del centro de gravedad suavizándolo al
mismo tiempo de amortigua mejor la fase de apoyo.
Puntos a observar…
 ¿cómo ahorrar energía?

• Reducir la activación muscular para sostener la

misma velocidad.
• Evitar movimientos ampliados del CG.
• Sostener el mayor tiempo posible una técnica
eficiente…

TRABAJO
FATIGA FISICO
Acciones a evitar
¿cómo cuantificar todas estas
variables?
GPS: Aplicación GARMIN
CONNECT
• Ver el análisis posterior de las
diferentes métricas que ha ido
grabando

• Tener mucha información puede ser un

instrumento muy poderoso, pero sin
capacidad para analizarla no sirve de
nada.

• Muchos atletas se limitan a mirar los

datos medios finales básicos de cada
sesión. Pero las posibilidades de análisis
van mucho más allá. ¿Dónde he
empezado a bajar el ritmo?. ¿Cuándo
comienzo a fatigarme en exceso?...
SNC, técnica y VO2máx
 Datos de carrera
• Ritmo
• Frecuencia cardiaca

Dinámica de carrera:

• Cadencia
• Longitud de zancada
• Ratio Vertical
• Oscilación vertical
• Tiempos de contacto
• Equilibrio en los tiempos de contacto
• Altura
¿Como vemos los datos?
Frecuencia cardíaca
Es el número de pulsaciones por
unidad de tiempo.

La FC puede aumentar por:

Intensidad del ejercicio- duración-
perdida de sudor-falta de
hidratación-etc.

En la App se registra la FC media y

máxima durante todo el
entrenamiento acompañado del,
Training Effect, que plasma en
números la intensidad de tu ejercicio.
 Monitoreo de FC en entrenamiento
intervalado

DESCRIPCIÓN DEL ENTRENO:

2000m – 65% VAM
500mx 4- 110% VAM
1000mx 2- 100%VAM
2000m- 90% VAM
1000m – 60% VAM
 Ritmo
Un valor medio no sirve de
mucho, más allá de poder indicar
si el entrenamiento ha sido o no
ha sido exigente.

Una gráfica de toda la actividad

permite saber cuándo ha
empezado a perder energía.
Pudiendo ser por fatiga, por
deshidratación, por mala
nutrición o lo que sea. Pero
simplemente, saber dónde el
rendimiento ha bajado.
Monitoreo de ritmo de carrera
Superposición de datos FC y
ritmo de carrera
Nivel recreativo: Principiante
Triatlón olímpico: Etapa
pedestrismo

RITMO ÓPTIMO
DE PRUEBA 4’40
 DINÁMICAS DE CARRERA
• Las pantallas de la dinámica de carrera
muestran un indicador de color
correspondiente a la métrica principal. El
color de las distintas zonas se basa en
percentiles.
• Garmin ha realizado una investigación que
incluía a un gran número de corredores de
distintos niveles.
• Los valores de las zonas roja y naranja son
los más habituales en corredores más
lentos o con menos experiencia. Los valores
de las zonas verde, azul o morada son los
más habituales en corredores más
experimentados o más rápidos.
 Cadencia
La cadencia se define como el número total de pasos que se dan
por minuto. En corredores elite es de 180+, y en corredores
menos experimentados oscila e/ 156-164 ppm.

Es importante mejorar la cadencia porque un sujeto solo puede

generar energía locomotriz cuando sus pies están en contacto con
el suelo (Cometti)

¿Y para qué puede servirte la cadencia?

Una carrera en la que se corre a un ritmo constante, una bajada en la cadencia

es un síntoma claro de que está llegando la fatiga.
Tabla de zonas de cadencia
Monitoreo de cadencia (altura)
21k
• Durante una salida larga y rápida, puede producir fatiga y
esto afectará a la ejecución técnica.

• Realizar entrenos con cadencia controlada.

• Monitorizar la cadencia evitará zancadas demasiado

largas.

• Si la cadencia es baja, puede significar que se están

ejecutando zancadas muy largas, impactando con el talón
y frenando la inercia.
 Longitud de zancada

Es la distancia recorrida con cada impulso realizado con un solo

pie o con los dos pies durante la carrera.

• Depende totalmente del ritmo. Si se intenta mantener una

cadencia más o menos regular (que es lo lógico), la otra variable
que se puede alterar es lógicamente la distancia que se recorre a
cada paso realizado.

• ¡ Cuidado ! Si hay picos en ese registro la interpretación es

totalmente imposible. Si por el posicionamiento de GPS dice que tu
ritmo pasa de 4:30 a 6:00 y tu cadencia de carrera permanece
estable, evidentemente el reloj interpreta que tu zancada se ha
reducido un montón.
Kenenisa Bekele batiendo a Kipsang con una cadencia de 198 pasos
frente a los 186 de su rival.
 Oscilación vertical

La oscilación vertical son los centímetros que el

cuerpo sube y baja en cada paso que se da. Es
decir, cada rebote que se produce cuando el pie
se impulsa del suelo.

Mejor eficiencia de carrera significaría que cuanto menos rebote

exista, menos energía perdemos.

Debemos desplazarnos hacia adelante

Tabla de zonas de oscilación vertical
Monitoreo de Oscilación vertical
 Ratio Vertical

La relación vertical combina la oscilación vertical

con la longitud de zancada.
Porcentaje que indica cuál es la relación entre la
distancia de tu zancada y tu movimiento vertical.
Energía se está gastando en el movimiento
ascendente en lugar de desplazarte hacia delante.

A pesar de que es un dato influenciado por la longitud de

zancada y sus problemas a la hora de dar una cifra exacta, su
análisis permitirá encontrar el punto en el que comienza el
estado de fatiga.
Tabla de zonas del ratio vertical
Superposición de oscilación y ratio
vertical
En una carrera o entrenamiento
podrán ver cómo, cuando el atleta
comienza a estar fatigado y va
bajando la concentración, la
longitud de zancada va a ir
acortándose y por tanto la relación
vertical comenzará a aumentar
(porque se desplaza menos metros
horizontales, pero el rebote es más
o menos similar).

También perderá algo de cadencia.

Así podrán determinar cuándo, si
era una carrera totalmente llana,
ha comenzado a decaer el
rendimiento.
 Tiempos de contacto

Realmente lo que distingue a un corredor rápido de

uno lento son sus tiempos de contacto: los corredores
capaces de tener menos tiempo el pie en el suelo son
los más rápidos.

La explicación es que cuando se apoya el pie en el

cuerpo continúa avanzando sobre él, produciendo una
‘distancia de contacto’ que es aquella que recorre el
cuerpo mientras el pie está en contacto con el suelo.
Está influenciada por dos parámetros: la velocidad y el
tiempo que el pie está en el suelo.
Tabla de zonas de TCS
Monitoreo de los TCS

10k

21k
 Equilibrio de tiempo de contacto el suelo

Mide la simetría al correr y se muestra como un

porcentaje del total del tiempo de contacto con
el suelo.
Monitoreo del equilibrio de los TCS
• Dato de suma importancia, ya que permite
observar en un sujeto posibles disfunciones de
movimiento, desequilibrios de fuerza y asimetrías,
se han realizado estudios que observan correlación
con las lesiones (sitio Garmin), y por otro lado es
un factor que puede revelarnos información sobre
errores en aspectos de la técnica.

• Realizar un estudio dinámico de la carrera, scanner

de pisada, etc.
Altura
Monitoreo en altura: ritmo y cadencia
Entrenamiento en altura (Chile)
¿Como abordar estas variables en los
entrenamientos?

 Plan sistemático de fuerza

 Técnica de carrera
 Programación especifica de carrera a pie
¡MUCHAS GRACIAS!
Instagram: ivan_tellnow
tellnowivan@gmail.com