FORMATO DE PLANEACIÓN

PRACTICA PEDAGÓGICA IV (DEPORTE DE RENDIMIENTO)

1. ENCABEZADO GENERAL:

Nombre del sitio de la práctica: Corporación Filipides.

Nombre de la persona titular del escenario de la práctica: Laura Salcedo

Nombre del estudiante: Nelson Zapata

Ciudad: Cali Fecha: 24 – 04 – 24 Horario: 04:00 pm N°

Deporte: Atletismo. Categoría: prejuvenil. Edad promedio: 9 – 14

2. CONTEXTUALIZACIÓN DE LA PATOLOGÍA

2.1 ¿Qué es el síndrome de la banda iliotibial?

R/. Es un dolor causado por el rose prologando y la inflamación del tejido en el punto de
inserción que se encuentra al costado exterior de la pierna, al lado de la rodilla

2.2 ¿Qué estructuras anatómicas y músculos específicos están involucrados en esta

lesión?

R/. estructuras anatómicas: cadera, articulación de la rodilla, tibia por su cara externa.
Músculos: glúteo mayor, tensor de la fascia lata,

2.3 ¿Qué músculos se deben potenciar y/o fortalecer y cuales estirar para prevenir el
síndrome de la banda iliotibial?

R/. Se deben de fortalecer los músculos de glúteo mayor, cuádriceps femoral, aductores,
isquiotibiales y tensor de la fascia lata.
Estiramientos: mejorar la elasticidad del musculo de la fascia lata, mejorar la movilidad
articular de la cadera, mejorar la flexibilidad de tronco.

2.4 ¿Qué estrategias y programas de entrenamiento cree usted que pueden implementarse
para prevenir la recurrencia del SBI como profesional del deporte?

R/. Programa de entrenamientos dirigidos a mejorar la estabilidad en miembros inferiores, con

cargas de trabajo progresivas, buscando mejorar las cadenas cinéticas de movimiento
involucradas durante la practica deportiva.
Mejorar la movilidad articular de la cadera y tronco, mejorar la elasticidad muscular de miembros
inferiores.
 3. SESIÓN:
FASE ACTIVIDADES DOSIFICACIÓN DESCRIPCIÓN DE LAS ACTIVIDADES

Calentamiento. 10 minutos Movilidad articular.

Activación de core.

 Abdominales 2*1 minuto

 Plancha 2*1 minuto
 Escaladores 2*1 minuto

Fase central 25 minutos. Elevación de piernas laterales.

 En posición de cubito lateral,
flexionamos las piernas a 45°,
realizamos abducción y aducción
con la pierna que se encuentra
hacia arriba. Dosificación 12*3
por cada lado.

Elevación de pelvis.
 En posición de cubito supino,
flexionamos las piernas a 90°
grados, las abrimos levemente al
ancho de los hombros,
realizamos elevación de pelvis y
realizamos isometría de 3
segundo estando en elevación.
Dosificación 12*3.
Desplazamientos laterales.
 Nos ubicamos en posición de
flexión de rodillas
aproximadamente 45°, ubicamos
dos conos a una distancia de 2 o
3 mts y realizamos
desplazamientos laterales
manteniendo la posición, al llegar
al otro extremo, nos extendemos
y volvemos a iniciar. Dosificación
45 seg * 4.
4. FIRMAS
TITULAR DEL ESCENARIO ESTUDIANTE DE PRÁCTICA PROFESOR DE PRÁCTICA

Hora de planeación:

Horas acumuladas: