RI-5 “GRAL. CAMPERO” COMP.

: “A”
COMP. “A” GRAL. MARZANA U.I. : EFM - 03
BOLIVIA PERIODO : PBI.

PLAN DE LECCIÓN Nº 03
MATERIA : EDUCACIÓN FÍSICA MILITAR
TEMA : Gimnasia – Primera Serie sin armas.

I.- INSTRUCCIONES ADMINISTRATIVAS.

A.- Lugar, fecha y hora : Según Programa Semanal

B.- Tiempo asignado : Según Programa Semanal.
C.- Instructor : Comandante de patrulla
D.- Auxiliar : S\A
E.- Número de Instruidos : 17 soldados
F.- Técnica de Instrucción : Demostración - ejecución.
G.- Uniforme y equipo : No. 2.
H.- Referencias : Reglamento 1-A

II.- OBJETIVOS DE LA INSTRUCCIÓN.

TAREA : Realizar la primera serie sin armas.

CONDICIÓN : En el área de entrenamiento físico.

NORMA : Realizar los ejercicios con energía y precisión.

III.- PRESENTACIÓN DE LA INSTRUCCIÓN.

A.- Atraer la atención.

Buenos días Soldados, soy el Instructor Principal para impartir la materia

de Educación Física Militar, la presente materia es de vital importancia ya
que fortalece al combatiente en el aspecto físico, para lo cual deberán
poner el máximo de empeño para que de esa manera puedan realizar la
primera serie sin armas.

B.- Motivación.

La instrucción de Entrenamiento Físico Militar, es muy importante, porque

busca dotar al combatiente de una coordinación neuro-muscular, hasta
lograr la constitución física del instruido. Fomentándose y
desarrollándose, el vigor y la flexibilidad, la agilidad, correcta postura,
valor, confianza en sí mismo y voluntad de sacrificio.

C.- Relación con otras UU. II.

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 La materia de EFM., tiene relación con las posteriores UU.II., así como
también con las demás materias que requieren esfuerzo físico.

D.- Actividades de los Instruidos.

La presente Unidad de Instrucción será desarrollada en forma de:

Demostración a paso normal, esto quiere decir que primero se les
demostrará, la ejecución correcta de los ejercicios, luego con ustedes lo
haremos paso a paso, al finalizar la instrucción serán evaluados
prácticamente, según lo establecido en nuestro objetivo.

E.- Anunciar el Objetivo de la Instrucción.

Se presentará un gráfico, leído por el instructor principal.

IV.- DESARROLLO DEL TEMA.

A. Demostración.

A paso normal.

B. Pasos de la tarea.

1.- Saltos sin avanzar.

Se flexiona las piernas, de mane que el cuerpo quede erguido, y

con la mirada al frente, los brazos extendidos apuntando al suelo.

El ejercicio se realiza llevando los brazos al frente y atrás;

mientras se da dos saltos cortos; para luego en el ultimo tiempo,
llevar los brazos arriba y dar un salto alto.

2.- Mira huevos.

Comienza de la posición de a discreción, con los brazos

extendidos paralelamente apuntando arriba.

El ejercicio consiste en agacharse completamente a una posición

de cuclillas sin separar las plantas del suelo y llevando los brazos
por en medio de las piernas, terminando con la cara observando
la entrepierna.

3.- Émbolos.

Se inicia de la posición de firme.

El ejercicio consiste en llevar los brazos al suelo, colocarse de
cuclillas, y botar enérgicamente las piernas para terminar en una
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 posición de tendido para flexiones. Se realiza el ejercicio a la
inversa para terminar.

4.- Remos.

Parte de la posición de tendido para abdominales.

El ejercicio consiste en flexionar las piernas, llevando los brazos al

frente, doblando el tronco de manera que el trabajo sea del área
abdominal.

5.- El mono.

Comienza de la posición de firme con las manos en la cintura.

El ejercicio consiste en ponerse de cuclillas con las manos

estiradas apuntando al frente, posterior a eso, cambiamos a la
posición inicial, para luego sin doblar rodillas inclinar el torso, e
intentar tocar los pies. Volviendo a la posición inicial para terminar.

6.- Flexiones.

El ejercicio comienza de la posición de tendido para flexiones de

brazo.

Consiste en realizar una flexión de brazo correcta marcada por

tiempos desacuerdo a lo que el instructor de la materia decida.

7.- El espejo.

Inicia de la posición de a discreción con las manos cruzadas y los

brazos apuntando arriba.

El ejercicio consiste en llevar el torso de lado a lado por tiempos,

este ejercicio trabaja la parte de la columna.

8.- El avión.

Este ejercicio inicia de la posición de a discreción con los brazos

extendidos a los laterales a de manera horizontal.

El ejercicio consiste en girar el torso de manera que, se trabaje la

columna y se estire los laterales del cuerpo.

9.- Novenos.

Parte de la posición de firme, con las manos entrelazadas en la

nuca.
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 Consiste en intercalar la posición de los pies (uno atrás y el otro
adelante) de manera paralela, mientas flexionamos las piernas, la
transición de las piernas se ejecuta, realizando un salto vertical.

10.- El torito.

Parte de la posición de a discreción con las manos entrelazadas

en la nuca.

Este ejercicio consiste en inclinar el torso hacia adelante, sin

doblar las piernas, una vez en esta posición se rotará de manera
intercalada realizando un giro a los laterales, izquierda, centro,
derecha.

11.- Trote estacionario.

Parte de la posición de firme, con los codos pegados al cuerpo y

la parte del antebrazo flexionada a 90 grados.

Este Ejercicio consiste en realizar un trote por tiempos, siendo en

primera instancia un trote lento, seguido de un trote con las
rodillas levantadas, con mayor intensidad, y por ultimo un trote de
mayor exigencia, velocidad e intensidad.

12.- Flexiones de 8 tiempos.

Parte de la posición de firme.

Este ejercicio consiste en realizar la transición de la posición de

firme, a la posición de tendido para flexiones, donde a partir de
esa posición realizara flexiones por tiempo, para luego volver a la
posición de firme.

C. Práctica Supervisada.

Se realizara de manera conjunta al mando del Instructor principal, y

supervisada por los auxiliares de la materia.

V.- CONCLUSIONES.

A.- Verificar el aprendizaje.

Se tomará el tiempo de todos los soldados.

B.- Crítica.
La crítica se hará en base a los resultados luego de la verificación del
aprendizaje resaltando los aspectos positivos negativos e interesantes.

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C.- Resumen.
Se volverá a leer el Objetivo de la Instrucción y se volverá a explicar la
importancia de la tarea.

D.- Re motivación y palabras finales.

Con el conocimiento y la práctica de esta materia, todos ustedes notarán

que su cuerpo irá adquiriendo una buena preparación física que les
ayudará a sobreponerse de la fatiga.

INSTRUCTOR

Vo. Bo.

COMANDANTE DE COMPAÑÍA

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