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TRADICIONAL DE LA ENSEÑANAZA EN EL
LEVANTAMIENTO DE PESAS
Lic. Román Gorosito - Febrero de 2007 - ROSARIO, STA. FE - ARGENTINA
Este inicio es tan importante que se torna decisivo en los resultados futuros del
atleta, pues pensemos que el niño fijará un movimiento hasta automatizarlo y luego será
muy difícil cambiar los patrones motrices de dicho esquema. Por lo tanto es muy
importante que la técnica sea afianzada dentro de los parámetros correcto de la
ejecución del arranque y el envión.
Paso 2:
2.1 Para el 2º tiempo
2.1.1 Fuerza estricta y empuje de fuerza adelante, se trata de
elevar la barra desde los hombros hacia la posición, primero sin la utilización de
las piernas y luego con la incorporación de las mismas en la fase inicial del
movimiento, lo cual dará la idea de la secuencia de incorporación de los grupos
musculares al empuje.
2.1.2 Fuerza con impulso, aquí utilizamos un ejercicio muy
parecido a los anteriores salvo en el hecho que se debe realizar una flexión de
piernas para recibir la barra en la posición final, lo cual obliga a una extrema
coordinación entre la fase de empuje y desliz.
2.1.3 Salto sobre discos, donde pretendemos enseñar el
desplazamiento lateral de los pies que debe suceder luego del “saque”.
2.1.4 2º tiempo de potencia, a esta altura, sintetizamos lo
aprendido en un movimiento completo, que incluye la posición inicial, el semi
envión, el saque de la pesa y el desplazamiento lateral para recibir la misma, es
un ejercicio que mucho conocen debido a que se utiliza en la preparación física
de diversos atletas y que será el recurso inicial del joven pesista para finalizar
sus enviones.
2.1.5 Tijeras alternadas, este ejercicio se utiliza para enseñar y
automatizar las tijeras que se convertirán en los 2º tiempo que reemplazarán en
un tiempo a los 2º tiempo de potencia.
2.1.6 2º tiempo, el cual se realiza con tijera y debe ser practicado
hasta que salga a la perfección antes de ser implementado en el levantamiento
del envión, mientras lo propio ocurre, se levanta de potencia, lo cual obliga a
mejorar el empuje del atleta.
2.2 Para el arranque y la cargada (lo que cambia el agarre)
2.2.1 Arranque y cargada de fuerza parado, con muy poco peso,
se enseña en recorrido de la barra, la incorporación de los segmentos corporales
al trabajo y el ritmo del ejercicio, desde el piso y/o desde colgado hasta la
posición final, primero a parado, luego a semi desliz y por último con desliz (a
sentadilla profunda).
2.2.2 Salto sobre discos, la idea es incorporar el desplazamiento
lateral se sucede luego del 2º tirón en el momento del desliz, para lo cual
utilizamos saltos sobre discos de baja altura obligando al atleta a separar los pies
de forma lateral y simétrica.
2.2.3 Arranque y cargada, recién en este momento el atleta hace
un arranque o cargada de forma completa, se puede empezar de colgado y luego
ir a profunda, y también resulta interesante comenzar de potencia y luego bajar
a semi desliz para terminar en sentadilla profunda.
De ésta manera, y asegurándonos que nadie pase de nivel si no realiza bien el trabajo
anterior, hemos reducido muchísimo la necesidad de corregir errores graves cuando el
niño ya hace arranque y envión, al tiempo que se han reducido las lesiones, a nuestro
entender por poseer un sostén más sólido, una técnica más prolija y un tiempo de
adaptación específica más prolongado, antes de realizar los ejercicios competitivos.