Apendice 2 GIMNASIA

Apéndice 2
Programa de ejercicios para la

gimnasia básica con armas y
sin armas
ANEXO “C”
EJERCITO NACIONAL
JEFATURA DE EDUCACIÓN Y DOCTRINA
Continuación PÁG No. 67 Anexo C a la DIRECTIVA PERMANENTE 300-7 DE 2013
DIRECCIONAMIENTO PARA LA EDUCACIÓN Y ENTRENAMIENTO DE OFICIALES,
SUBOFICIALES Y SOLDADOS DEL EJÉRCITO NACIONAL.
APÉNDICE 2: EJERCICIOS PARA LA GIMNASIA BÁSICA CON ARMAS Y SIN ARMAS
ANEXO C. DIRECTIVA PERMANENTE N.O 300-7/13
1 GIMNASIA BÁSICA CON ARMAS Y SIN ARMAS
a. Generalidades
La gimnasia básica con armas y sin armas se ejecuta de acuerdo con las estipulaciones
específicas en cuanto a voces de mando, posiciones iniciales y formaciones determinadas
a continuación, considerando en todo momento las medidas de seguridad establecidas en
la reglamentación vigente.
La realización de gimnasia básica con armas y sin armas tiene como objetivo crear
disciplina, coordinación, espíritu de cuerpo y deseo de superación física, dentro de su
unidad. Por hacerse en grupo, motiva a realizar la actividad física de una forma armónica y
progresiva.
Este tipo de actividad física pretende interactuar en forma efectiva con metodologías
socio-afectivas, reduciendo el estrés y proporcionando un estímulo fisiológico que
pretende mantener los niveles de aptitud física de la tropa.
El objetivo es tratar de alcanzar la perfección en las ejecuciones de cada uno de los
ejercicios que se hagan buscando la sincronía entre los ejecutantes del ejercicio; logrando
ejecutar estos ejercicios de la manera más impecable buscando resistencia y consistencia
que determinen el buen estado físico del militar.
Formación del pelotón para la gimnasia básica
Esta formación es fundamental para establecer la uniformidad, sincronización y disciplina

en la ejecución de los ejercicios de la gimnasia básica empleada para el entrenamiento de
los oficiales, suboficiales y soldados del Ejército Nacional.
67
o
Continuación PÁG N. 68 Anexo C a la DIRECTIVA PERMANENTE 300-7 DE 2013
Voces de mando:
El instructor se ubica al frente del pelotón y emite las siguientes órdenes:
Pelotón….(en este momento el pelotón adopta la posición fundamental)

Frente a mi…( en este momento el pelotón Gira a la derecha y sus integrantes colocan las
manos empuñadas a la altura del pecho y gritan “YAAA”).
Tres hileras formar… ( En ese momento el pelotón grita “YAAA” e inicia una conversión
al trote lento hacia la izquierda pasando por detrás del instructor y al mismo tiempo la
cuarta escuadra se intercala entre las otras tres escuadras para formar tres hileras que se
ubican a 10 pasos frente al instructor principal. Cuando estén en esta posición, el primer
hombre de la hilera del centro ordena: Pelotón al…
Pelotón, entre las hileras, de a tres numerarse…(En ese momento los integrantes del
pelotón se numeran en voz alta con el número correspondiente y el ultimo de cada hilera
dice en voz alta el número que le corresponde y lo complementa con la expresión: …y
último.
Pelotón, tomar distancias e intervalos…Mar… (En ese momento los números uno giran
a la izquierda, los números dos se quedan de frente en su posición y los números tres
giran a la izquierda. Simultáneamente con el giro avanzan tres pasos al frente y sostienen
esa ubicación en posición fundamental.
Pelotón, para girar al centro… A la de…re… (En ese momento el pelotón gira hacia
donde se encuentra el instructor y adopta la posición a discreción. El pelotón se encuentra
en posición para iniciar los ejercicios de la gimnasia básica.
b. Ejecución
Los ejercicios de la gimnasia básica americana con armas se dividen en dos:
68
(1) EJERCICIOS DE LA GIMNASIA BÁSICA SIN ARMAS
N.o DE NOMBRE DEL ENUNCIADO DEL DESCRIPCIÓN DEL

EJERCICIO EJERCICIO EJERCICIO EJERCICIO
1 Salto alto, Pies separados al 1. Pies separados a la altura
cuatro (4) ancho de los de los hombros, posición a
tiempos hombros. discreción, piernas
Piernas flexionadas, flexionadas ligeramente,
espalda recta, brazos espalda recta, brazos al
atrás palma de las frente palma de las manos
manos mirándose, mirándose.
cuerpo ligeramente 2. Regresa a posición
inclinado adelante. inicial.
Ejercicio en posición. 3. Piernas flexionadas,
Cadencia moderada, espalda recta, brazos por
la del instructor. encima de la cabeza, palma
Intensidad: de las manos mirándose.
determinada por el 4. Regresa a posición
instructor. inicial.
Con el ejercicio
empezar.
GRÁFICAS RESULTADOS DE SU APLICACIÓN
Trabaja la potencia de miembros inferiores abdominales, lumbares, glúteos,
isquiotibiales y cuádriceps.
Figura n.° 1
69
o

2 Inclinación del Pies separados a la 1. Posición flexión de

tronco y altura de los hombros. piernas profunda, brazos
extensión de los Piernas firmes, extendidos lo máximo
brazos, cuatro espalda recta, brazos posible hacia atrás por
(4) tiempos por encima de la medio de las piernas.
cabeza palma de las 2. Regresa a posición
manos mirándose. inicial.
Cadencia moderada, 3. Posición flexión de
la del instructor. piernas profunda, brazos
Intensidad: extendidos lo máximo
determinada por el posible hacia atrás por
instructor. Con el medio de las piernas.
ejercicio empezar. 4. Regresa a posición
inicial.
Trabaja la flexibilidad en general.
Figura n.° 2
70

3 Flexión y Parte de la posición 1. Parado en punta de

extensión de las fundamental firmes. pies, flexión profunda de
piernas, cuatro Pies unidos, piernas rodillas, palma de las
(4) tiempos firmes, espalda recta, manos en el piso, cabeza
brazos pegados a recta mirada al frente.
lateral de cada pierna, 2. Cuerpo totalmente
dedos estirados, recto, sostenido en punta
cabeza recta mirada al de pies y palma de
frente u horizonte. manos, mirada al frente.
Cadencia moderada, 3. Parado en punta de
la del instructor. pies, flexión profunda de
Intensidad: rodillas, palma de las
determinada por el manos en el piso, cabeza
instructor. Con el recta mirada al frente.
ejercicio empezar. 4. Regresa a posición
inicial.
Trabaja fuerza y potencia en tren superior y tren inferior (pectoral tríceps, bíceps,
abdominales, lumbares, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales).
Figura n.° 3
71
o

4 El remo, cuatro Acostado boca arriba, 1. Recoge las piernas y
(4) tiempos pies juntos y levanta el tronco,
estirados, brazos quedando sentado,
extendidos por encima brazos estirados por
de la cabeza. encima de las piernas.
Cadencia moderada, 2. Regresa a posición
la del instructor. inicial.
Intensidad: 3. Recoge las piernas y
determinada por el levanta el tronco,
instructor. Con el quedando sentado,
ejercicio empezar. brazos estirados por
encima de las piernas.
4. Regresa a posición
inicial.
Trabaja fuerza en abdominales lumbares y resistencia en miembros inferiores y

superiores.
Figura n.° 4
72

5 Flexión de De pie espalda 1. Flexiona las rodillas y

rodillas e recta, manos a las extienda los brazos al frente
inclinación del caderas, pies con las palmas de las manos
tronco (4) separados 30 hacia abajo.
tiempos centímetros. 2. Regresa a posición inicial.
3. Inclina el tronco hasta
tocar la punta de los pies.
4. Regresa a posición inicial.
RESULTADOS DE SU
GRÁFICAS
APLICACIÓN
Trabaja la fuerza en abdominales, lumbares y resistencia en miembros inferiores.
Figura n.° 5
73
o

6 Flexión y Cuerpo totalmente 1. El cuerpo baja recto

extensión de los recto en cuatro (4) haciendo un ángulo de 90º
brazos, cuatro apoyos, sostenido en con los brazos.
(4) tiempos punta de pies y 2. Regresa a posición inicial.
palma de manos, 3. El cuerpo baja recto
mirada al frente. haciendo un ángulo de 90º
Cadencia moderada, con los brazos.
la del instructor. 4. Regresa a posición inicial.
Intensidad:
determinada por el
instructor. Con el
ejercicio empezar.
Trabaja fuerza en tren superior (pectorales, tríceps, bíceps, dorsales).
Figura n.° 6
74

7 Inclinaciones Pies separados a la 1. Inclina el tronco y los
laterales del altura de los hombros. brazos hacia el lado derecho
tronco, ocho (8) Piernas firmes, exigiéndose al máximo.
tiempos espalda recta, brazos 2. Regresa a posición inicial.
por encima de la 3. Inclina el tronco y los
cabeza manos brazos hacia el lado
entrelazadas por el izquierdo exigiéndose al
dedo pulgar. máximo.
Cadencia moderada, 4. Regresa a posición inicial.
la del instructor. 5. Inclina el tronco y los
Intensidad: brazos hacia el lado derecho
determinada por el exigiéndose al máximo.
instructor. Con el 6. Regresa a posición inicial.
ejercicio empezar. 7. Inclina el tronco y los
brazos hacia el lado
izquierdo exigiéndose al
máximo.
Trabaja sobre la flexibilidad del tronco.
Figura n.° 7
75
o

8. Rotación de las Acostado boca arriba, 1. Gira las piernas hacia el
piernas, cuatro pies juntos y estirados lado izquierdo exigiéndose
(4) tiempos hacia arriba formando al máximo sin dejarlas caer
un ángulo de 90º, ni levantar los brazos.
brazos extendidos a 2. Regresa a posición
los lados, palma de las inicial.
manos contra el piso 3. Gira las piernas hacia el
para dar mayor lado derecho exigiéndose
estabilidad, la cabeza al máximo sin dejarlas caer
descansa sobre el ni levantar los brazos.
piso. 4. Regresa a posición
Cadencia moderada, inicial.
la del instructor.
Intensidad:
determinada por el
instructor. Con el
ejercicio empezar.
Trabaja la fuerza en abdominales, lumbares y resistencia en miembros inferiores.
Figura n.° 8
76

9 Flexión Pies separados a la 1. Se realiza una flexión

profunda de altura de los hombros. profunda de rodillas y se
piernas (4) Piernas firmes, queda en la posición
tiempos espalda recta, manos abajo.
a la cintura. 2. Regresa a posición
inicial
3. Se realiza nuevamente
la flexión de las rodillas
como en el tiempo 1.
4. Regresa a posición
inicial.
Trabaja fuerza en miembros inferiores.
Figura n.° 9
77
o

10 Inclinación y Pies separados a la 1. Inclina el tronco hacia

torsión del altura de los hombros. adelante formando un
tronco, cuatro Piernas firmes, ángulo de 90º con las
(4) tiempos espalda recta, manos piernas siempre estiradas.
entrelazadas a la 2. Gira el tronco y brazos
altura de la nuca. al lado izquierdo
Cadencia moderada, exigiéndose al máximo.
la del instructor. 3. Gira el tronco y brazos
Intensidad: al lado derecho
determinada por el exigiéndose al máximo.
instructor. Con el 4. Regresa a posición
ejercicio empezar. inicial.
RESULTADOS DE SU
GRÁFICAS
APLICACIÓN
Trabaja la fuerza en abdominales, lumbares y resistencia en miembros inferiores y
superiores.
Figura n.° 10
78

11 Trote en su Pies separados a la 1. Se realiza un movimiento

lugar, tres (3) altura de los hombros. de trote muy suave
tiempos. Piernas firmes, levantando los pies y
espalda recta, manos moviendo las manos
a la altura del pecho coordinadamente durante 20
manos semicerradas segundos.
en posición de trote. 2. Se realiza el ejercicio de
Cadencia moderada, trote en su lugar con un
la del instructor. poco más de velocidad
Intensidad: elevando las piernas
determinada por el durante 20.
instructor. Con el 3. Se realiza elevación de
ejercicio empezar. rodillas al pecho exigiendo
tanto velocidad como altura
durante 20 segundos.
Trabaja en la parte cardiovascular del fintes.
Figura n.° 11
79
o
NOMBRE
N.o DE ENUNCIADO
DEL DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
EJERCICIO DEL EJERCICIO
EJERCICIO
12 Flexión de Brazos pegados a 1. Flexiona profundamente las
brazos y lateral de cada rodillas, coloque las palmas de las
extensión de pierna dedos manos en el suelo.
las piernas estirados, cabeza 2. Lanza las piernas hacia atrás
ocho (8) recta mirada al hasta que quede con el cuerpo recto
tiempos frente u horizonte. y la mirada al frente.
Cadencia 3. Flexiona los brazos y toque con el
moderada, la del pecho el suelo.
instructor. 4. Estira los brazos regresa a al
Intensidad: posición del tiempo 2.
determinada por 5. Flexiona los brazos nuevamente y
el instructor. Con toque con el pecho el suelo
el ejercicio 6. Igual que el tiempo 4.
empezar. 7. Recoja las piernas hasta la
posición del tiempo 1.
Trabaja fuerza y resistencia en tren superior y tren inferior (pectorales, tríceps,

bíceps, dorsales).
Figura N.° 12
80
(2) EJERCICIOS DE LA GIMNASIA BÁSICA CON ARMAS
NOMBRE
N.o DE ENUNCIADO DEL
DEL DESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
EJERCICIO EJERCICIO
EJERCICIO
1 Inclinación Posición 1. Pies juntos en posición firmes se
lateral del fundamental levantan los brazos junto con el fusil
tronco, Pies unidos, a la altura de los hombros y se
cuatro (4) piernas firmes, sostiene durante 5 segundos,
tiempos brazos al frente espalda recta, mirada siempre al
tomando el fusil frente.
con las dos manos 2. Continúa en posición
una a la altura de la fundamental, baja el brazo derecho
culata y la otra a la quedando al frente de su cuerpo, el
altura del fusil debe quedar con la trompetilla
guardamanos, arriba y culata abajo, se inclina el
trompetilla a la tronco ligeramente al lado izquierdo
izquierda Cadencia sosteniendo en posición 5 segundos
moderada, la del 3. Pies juntos en posición firmes se
instructor. levantan los brazos junto con el fusil
Intensidad: a la altura de los hombros y se
determinada por el sostiene durante 5 segundos,
instructor. Con el espalda recta, mirada siempre al
ejercicio empezar. frente.
Trabaja sobre la flexibilidad del tronco más la resistencia a la fuerza.
Figura n.° 13
81
o

2 Inclinación Parte de la posición 1. Se desplaza el pie
profunda del fundamental izquierdo
tronco, cuatro Pies unidos, piernas aproximadamente 60 cm,
(4) tiempos. firmes, espalda recta, flexionando la rodilla 30º,
brazos al frente se levantan los brazos con
tomando el fusil con el fusil y los flexiona a la
las dos manos una a altura del pecho, mirada
la altura de la culata y siempre al frente.
la otra a la altura del 2. Inclina el tronco bajando
guardamanos, los brazos y llevando el
trompetilla a la fusil por entre las piernas.
izquierda mirada al 3. Regresa a la posición
frente u horizonte. del primer paso.
Cadencia moderada, 4. Regresa a posición
la del instructor. inicial.
Intensidad:
determinada por el
instructor. Con el
ejercicio empezar.

Trabaja flexibilidad general más resistencia a la fuerza.
Figura n.° 14
82

3 Flexión Parte de la posición 1. Separa las piernas 30
profunda de fundamental cm levanta los brazos
rodillas, cuatro Pies unidos, piernas con el fusil por encima
(4) tiempos firmes, espalda recta, de la cabeza, mirada al
brazos al frente tomando frente.
el fusil con las dos 2. Realiza flexión
manos una a la altura de profunda de rodillas y el
la culata y la otra a la fusil lo deja caer sobre
altura del guardamanos, su espalda.
trompetilla a la izquierda 3. Retorna a la posición
mirada al frente u del primer paso.
horizonte. 4. Regresa a posición
Cadencia moderada, la inicial.
del instructor. Intensidad:
determinada por el
instructor. Con el
ejercicio empezar.

Trabaja fuerza y resistencia a la fuerza en cuádriceps, glúteos, zona core y cintura
escapular.
Figura n.° 15
83
o

4 Inclinación del Parte de la posición 1. Coloca las manos por
tronco hacia fundamental encima de la cabeza con
atrás, cuatro Pies unidos, piernas el fusil en ellas.
(4) firmes, espalda recta, 2. Se Inclina tronco y
Tiempos. brazos al frente tomando manos hacia atrás con el
el fusil con las dos fusil durante 5 segundos.
manos una a la altura de 3. Retorna a la posición
la culata y la otra a la número uno del ejercicio.
altura del guardamanos, 4. Retorna a la posición
trompetilla a la izquierda inicial.
mirada al frente u
horizonte.
Cadencia moderada, la
del instructor. Intensidad:
determinada por el
instructor. Con el
ejercicio empezar.
Flexibilidad del tronco, trabaja fuerza y resistencia en zona core y cintura escapular.
Figura n.° 16
84

5 Giros del Parte de la posición 1. Se saca adelante y
tronco, cuatro fundamental flexiona la pierna izquierda
(4) tiempos. Pies unidos, piernas y se suben los brazos
firmes, espalda recta, totalmente estirados a la
brazos al frente altura del mentón durante
tomando el fusil con 5 segundos manteniendo
las dos manos una a la mirada siempre al frente.
la altura de la culata y 2. Se hace el giro del
la otra a la altura del tronco al lado izquierdo
guardamanos, manteniendo la altura de
trompetilla a la los brazos sosteniendo el
izquierda mirada al fusil.
frente u horizonte. 3. Regresa a posición
Cadencia moderada, número uno del ejercicio.
la del instructor. 4. Regresa a posición
Intensidad: inicial.
determinada por el Nota: se cambia de pie y
instructor. Con el se hace de nuevo el
ejercicio empezar. ejercicio.
Flexibilidad del tronco más resistencia la fuerza de la cintura escapular.
Figura n.° 17
85
o

6 Elevación del Parte de la posición 1. Separa los pies unos
fusil e fundamental 30cm, toma con la mano
inclinación Pies unidos, piernas derecha el fusil por la culata
lateral del firmes, espalda recta, y eleva su brazo lo máximo
tronco, cuatro brazos al frente que pueda la otra mano
(4) tiempos tomando el fusil con las queda sujetando el arma
dos manos una a la del guardamano y la
altura de la culata y la trompetilla a la altura del
otra a la altura del pecho.
guardamanos, 2. Manteniendo la posición
trompetilla a la de los pies gira el tronco
izquierda mirada al junto con el brazo y fusil al
frente u horizonte. lado izquierdo manteniendo
Cadencia moderada, la la mirada fija al frente.
del instructor. 3. Regreso a la posición del
Intensidad: ejercicio número uno.
determinada por el 4. Regresa a la posición
instructor. Con el 5. Nota: se cambia de brazo
ejercicio empezar. y se hace de nuevo el
ejercicio.
Flexibilidad del tronco más resistencia la fuerza de la cintura escapular.
Figura n.° 18
86
NOMBRE
N.o DE ENUNCIADO DEL DESCRIPCIÓN DEL
DEL
EJERCICIO EJERCICIO EJERCICIO
EJERCICIO
7 Elevación Parte de la posición 1. Pies en posición
alternada de fundamental fundamental Coloca las
brazos y Pies unidos, piernas manos por encima de la
piernas cuatro firmes, espalda recta, cabeza con el fusil en ellas.
(4) tiempos brazos al frente 2. Levanta el pie izquierdo
tomando el fusil con las formando un ángulo de 90º,
dos manos una a la espalda recta brazos al
altura de la culata y la frente mirado siempre al
otra a la altura del frente.
guardamanos, 3. Regresa a la posición
trompetilla a la izquierda número uno del ejercicio.
mirada al frente u 4. Regresa a posición
horizonte. inicial.
Cadencia moderada, la Nota: se cambia de pie y se
del instructor. hace de nuevo el ejercicio.
Intensidad: determinada
por el instructor. Con el
ejercicio empezar.
Cardiovascular + propiocepción, coordinación.
Figura n.° 19
87
o

8 Flexión de Parte de la 1. Se hace una flexión
rodillas e Pies unidos, profunda de piernas y se
inclinación del piernas firmes, llevan las manos totalmente
tronco adelante, espalda recta, estiradas al frente
cuatro (4) brazos flexionados manteniéndolos a la altura
tiempos tomando el fusil del mentón, mirada siempre
con las dos manos al frente.
a la altura del 2. Retorna a la posición
pecho, trompetilla a inicial.
la izquierda mirada 3. Dobla el tronco hacia
al frente u adelante ángulo 90º, brazos
horizonte. estirados hacia abajo
Cadencia tocando la punta de los pies
moderada, la del con el fusil.
instructor. 4. Regresa a posición inicial.
Intensidad:
determinada por el
instructor. Con el
ejercicio empezar.
Trabaja flexibilidad, fuerza y resistencia a la fuerza en general.
Figura n.° 20
88

9 Inclinación Parte de la posición 1. Abre las piernas y
lateral profunda fundamental sube los brazos con el
del pecho cuatro Pies unidos, piernas fusil por encima de la
(4) tiempos firmes, espalda recta, cabeza mirada al
el fusil con las dos manos 2. Cierra las piernas y
una a la altura de la baja el fusil a la altura
culata y la otra a la altura que le den los brazos,
del guardamanos, mirada siempre al
trompetilla a la izquierda frente.
mirada al frente u 3. Regresa a tomar la
horizonte. posición número uno
Cadencia moderada, la del ejercicio
del instructor. Intensidad: manteniendo la mirada
determinada por el al frente.
instructor. Con el ejercicio 4. Retorna a la
empezar. posición inicial.
Flexibilidad + resistencia a la fuerza cintura escapular.
Figura n.° 21
89
o

10 Salto abriendo Parte de la posición 1. Abra las piernas y
las piernas fundamental sube los brazos con el
cuatro (4) Pies unidos, piernas fusil por encima de la
tiempos. firmes, espalda recta, cabeza mirada al
el fusil con las dos 2. Cierra las piernas y
manos una a la altura de baja el fusil a la altura
la culata y la otra a la que le den los brazos,
altura del guardamanos, mirada siempre al
trompetilla a la izquierda frente.
mirada al frente u 3. Regresa a tomar la
horizonte. posición número uno
Cadencia moderada, la del ejercicio
del instructor. Intensidad: manteniendo la mirada
determinada por el al frente.
instructor. Con el 4. Retorna a la
ejercicio empezar. posición inicial.
Flexibilidad + resistencia a la fuerza cintura escapular.
Figura n.° 22
90

11 Trote en su Parte de la posición 1. Consecutivo se
lugar cuatro (4) fundamental realiza el trote en su
tiempos Pies unidos, piernas firmes, lugar elevando las
espalda recta, brazos rodillas lo máximo
tomando el fusil de la posible sin irse a
siguiente manera, con la golpear con el fusil,
mano izquierda al se toma mirada al frente u
la culata y con la derecha horizonte.
se toma del guardamanos
tomando la posición de
trote, trompetilla a la
izquierda mirada al frente u
horizonte.
Cadencia moderada, la del
instructor. Intensidad:
determinada por el
instructor. Con el ejercicio
empezar.
Cardiovascular, coordinación y resistencia a la fuerza cintura escapular.
Figura n.° 23
91
o

12 Inclinación del Parte de la posición 1. Pies firmes, brazos
tronco adelante fundamental flexionados a la altura del
cuatro (4) Pies unidos, piernas mentón junto con el fusil,
tiempos firmes, espalda recta, mirada al frente.
brazos al frente tomando 2. Flexiona el cuerpo
el fusil con las dos manos formando un ángulo de
una a la altura de la culata 90º tratando de tocar con
y la otra a la altura del el fusil la punta de los
guardamanos, trompetilla pies.
a la izquierda mirada al 3. Retorna a la posición
Cadencia moderada, la número uno del ejercicio.
del instructor. Intensidad: 4. Regresa a la posición
determinada por el inicial.
instructor. Con el ejercicio
empezar.

Flexibilidad + resistencia
Figura n.° 24
92

Apendice 2 GIMNASIA

Cargado por

Información del documento

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Apendice 2 GIMNASIA

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Apéndice 2

Programa de ejercicios para la

APÉNDICE 2: EJERCICIOS PARA LA GIMNASIA BÁSICA CON ARMAS Y SIN ARMAS

ANEXO C. DIRECTIVA PERMANENTE N.O 300-7/13

1 GIMNASIA BÁSICA CON ARMAS Y SIN ARMAS

Formación del pelotón para la gimnasia básica

Esta formación es fundamental para establecer la uniformidad, sincronización y disciplina

El instructor se ubica al frente del pelotón y emite las siguientes órdenes:

Pelotón….(en este momento el pelotón adopta la posición fundamental)

Los ejercicios de la gimnasia básica americana con armas se dividen en dos:

(1) EJERCICIOS DE LA GIMNASIA BÁSICA SIN ARMAS

N.o DE NOMBRE DEL ENUNCIADO DEL DESCRIPCIÓN DEL

N.o DE NOMBRE DEL ENUNCIADO DEL DESCRIPCIÓN DEL

2 Inclinación del Pies separados a la 1. Posición flexión de

GRÁFICAS RESULTADOS DE SU APLICACIÓN

Trabaja la flexibilidad en general.

N.o DE NOMBRE DEL ENUNCIADO DEL DESCRIPCIÓN DEL

3 Flexión y Parte de la posición 1. Parado en punta de

N.o DE NOMBRE DEL ENUNCIADO DEL DESCRIPCIÓN DEL

Trabaja fuerza en abdominales lumbares y resistencia en miembros inferiores y

N.o DE NOMBRE DEL ENUNCIADO DEL DESCRIPCIÓN DEL

5 Flexión de De pie espalda 1. Flexiona las rodillas y

Trabaja la fuerza en abdominales, lumbares y resistencia en miembros inferiores.

N.o DE NOMBRE DEL ENUNCIADO DEL DESCRIPCIÓN DEL

6 Flexión y Cuerpo totalmente 1. El cuerpo baja recto

GRÁFICAS RESULTADOS DE SU APLICACIÓN

Trabaja fuerza en tren superior (pectorales, tríceps, bíceps, dorsales).

N.o DE NOMBRE DEL ENUNCIADO DEL DESCRIPCIÓN DEL

GRÁFICAS RESULTADOS DE SU APLICACIÓN

Trabaja sobre la flexibilidad del tronco.

N.o DE NOMBRE DEL ENUNCIADO DEL DESCRIPCIÓN DEL

GRÁFICAS RESULTADOS DE SU APLICACIÓN

Trabaja la fuerza en abdominales, lumbares y resistencia en miembros inferiores.

N.o DE NOMBRE DEL ENUNCIADO DEL DESCRIPCIÓN DEL

9 Flexión Pies separados a la 1. Se realiza una flexión

GRÁFICAS RESULTADOS DE SU APLICACIÓN

Trabaja fuerza en miembros inferiores.

N.o DE NOMBRE DEL ENUNCIADO DEL DESCRIPCIÓN DEL

10 Inclinación y Pies separados a la 1. Inclina el tronco hacia

N.o DE NOMBRE DEL ENUNCIADO DEL DESCRIPCIÓN DEL

11 Trote en su Pies separados a la 1. Se realiza un movimiento

GRÁFICAS RESULTADOS DE SU APLICACIÓN

Trabaja en la parte cardiovascular del fintes.

GRÁFICAS RESULTADOS DE SU APLICACIÓN

Trabaja fuerza y resistencia en tren superior y tren inferior (pectorales, tríceps,

(2) EJERCICIOS DE LA GIMNASIA BÁSICA CON ARMAS

N.o DE NOMBRE DEL ENUNCIADO DEL DESCRIPCIÓN DEL

GRÁFICAS RESULTADOS DE SU APLICACIÓN

N.o DE NOMBRE DEL ENUNCIADO DEL DESCRIPCIÓN DEL

GRÁFICAS RESULTADOS DE SU APLICACIÓN

N.o DE NOMBRE DEL ENUNCIADO DEL DESCRIPCIÓN DEL

GRÁFICAS RESULTADOS DE SU APLICACIÓN

N.o DE NOMBRE DEL ENUNCIADO DEL DESCRIPCIÓN DEL

GRÁFICAS RESULTADOS DE SU APLICACIÓN

Flexibilidad del tronco más resistencia la fuerza de la cintura escapular.

N.o DE NOMBRE DEL ENUNCIADO DEL DESCRIPCIÓN DEL

Flexibilidad del tronco más resistencia la fuerza de la cintura escapular.

N.o DE NOMBRE DEL ENUNCIADO DEL DESCRIPCIÓN DEL

Trabaja flexibilidad, fuerza y resistencia a la fuerza en general.

N.o DE NOMBRE DEL ENUNCIADO DEL DESCRIPCIÓN DEL

GRÁFICAS RESULTADOS DE SU APLICACIÓN

Flexibilidad + resistencia a la fuerza cintura escapular.

N.o DE NOMBRE DEL ENUNCIADO DEL DESCRIPCIÓN DEL

GRÁFICAS RESULTADOS DE SU APLICACIÓN