ACTIVIDADES GIMNASTICAS

CURSO/MODULO: DIDACTICA E LA EDUCACION FISICA A

TRAVES DE LOS DEPORTES INDIVIDUALES I

DOCENTE: DENNIS ANGEL MAZA ARIZOLA

ESPECIALIDA: EDUCACION FISICA

CICLO: IV

2023
 HISTORIA DE LA GIMNASIA

La gimnasia es una actividad que pone a prueba las capacidades físicas del ser humano, mediante
una serie reglamentada de ejercicios de equilibrio, fuerza, agilidad, flexibilidad y resistencia.
La palabra gimnasia proviene del griego antiguo gymnos, “desnudo” ya que en Grecia los atletas se
ejercitaban desnudos. Fue precisamente en la antigua Grecia donde los atletas lo ponían en práctica
como parte esencial de la educación física y cultural. Los griegos valoraban la armonía entre cuerpo
y mente y utilizaban la gimnasia para entrenar a los atletas que competían en los Juegos Olímpicos
antiguos.

Durante la época romana, la gimnasia se enfocó en el entrenamiento militar y la preparación física

de los soldados. Sin embargo, durante la Edad Media, la educación física se descuidó en gran
medida.

Con el Renacimiento, el interés en la cultura física resurgió y la gimnasia se convirtió nuevamente

en una práctica popular. En el siglo XIX, Friedrich Jahn, conocido como el "padre de la gimnasia",
desempeñó un papel crucial en su resurgimiento en Alemania, promoviendo su importancia para la
salud y la nación.

La gimnasia se diversificó en varias disciplinas, incluyendo la gimnasia artística, rítmica, aeróbica y

trampolín. Desde la inclusión en los Juegos Olímpicos modernos en 1896, la gimnasia ha sido una
parte fundamental de las competiciones, tanto masculinas como femeninas.

En el siglo XX, la gimnasia alcanzó nuevos niveles de complejidad y se convirtió en un deporte

altamente competitivo. Las figuras icónicas como Nadia Comăneci, Olga Korbut y Simone Biles han
llevado el deporte a la atención mundial con sus hazañas.

Hoy en día, la gimnasia sigue siendo una disciplina practicada en todo el mundo, tanto a nivel
amateur como profesional. Las competencias internacionales, supervisadas por la Federación
Internacional de Gimnasia (FIG), han elevado la gimnasia a un arte atlético, donde los gimnastas
combinan fuerza, agilidad, flexibilidad y gracia en sus rutinas, mostrando así la evolución constante
de este deporte a lo largo de los siglos.
 Actividades PARA EL RODAMIENTO O
VOLTERETA ADELANTE
 Balanceo sobre la colchoneta:

Nos sentamos sobre la colchoneta, flexionando las piernas y al mismo tiempo abrazando y
jalando las piernas hacia el pecho. Posteriormente nos vamos a balancear de atrás hacia
adelante.

 Balanceo con apoyo de manos atrás:

Nos sentamos sobre la colchoneta, flexionando las piernas y colocando las palmas de las
manos a la altura de las orejas, nos balanceamos hacia atrás tratando de lograr que las palmas
de las manos y la nuca toquen la colchoneta manteniendo rodillas y piernas flexionadas, para
luego volver con el mismo impulso hacia adelante.

 Balanceo con extensión de piernas hacia arriba:

Nos sentamos sobre la colchoneta, flexionando las rodillas y colocando las palmas de la mano
a la altura de las orejas, nos balanceamos hacia atrás tratando de lograr que las palmas de las
manos y la nuca toquen la colchoneta, una vez llegada a esa posición extenderemos las
piernas hacia arriba, mantenemos un segundo para luego volver a la posición inicial.
  Rodamiento adelante:

1. Nos colocamos frente a la colchoneta con los pies separados al ancho de los hombros y los
brazos extendidos hacia arriba.
2. Semiflexion de las rodillas y colocamos nuestro cuerpo hacia adelante con los brazos
extendidos.
3. Acercamos el mentón hacia el pecho y nos impulsamos llevando la cadera hacia adelante,
mientras la nuca y la zona vertical es lo primero que toca la colchoneta.
4. Por último, con el mismo impulso del rodamiento nos colocaremos de pie, volviendo a la
posición inicial (de pie y con los brazos extendidos por encima de la cabeza).

1º
2º
º
º

4º
3º º
º
 Actividades PARA EL RODAMIENTO O
VOLTERETA hacia atrás
 Balanceo sobre la colchoneta:

Nos sentamos sobre la colchoneta, flexionando las piernas y al mismo tiempo abrazando y
jalando las piernas hacia el pecho. Posteriormente nos vamos a balancear de atrás hacia
adelante.

 Balanceo con apoyo de manos atrás:

Nos sentamos sobre la colchoneta flexionando las piernas y colocando las palmas de las
manos a abiertas, nos balanceamos hacia atrás tratando de lograr que las palmas de las manos
y la nuca toquen la colchoneta manteniendo rodillas y piernas flexionadas, para luego volver
con el mismo impulso hacia adelante.

 Balanceo intentando tocar con los pies el otro extremo de la colchoneta:

Nos sentamos sobre la colchoneta flexionando las piernas, nos balanceamos hacia atrás
apoyando las manos y extendiendo las piernas buscando tocar el otro extremo de la
colchoneta.
  Rodamiento hacia atrás

1. Nos colocamos de espaldas a la colchoneta.

2. Perdiendo el equilibrio hacia atrás nos sentamos con las rodillas extendidas y juntas.
3. El primer contacto con la colchoneta es con nuestros glúteos, luego la zona lumbar y
dorsal, usamos las manos para impulsarnos.
4. Elevamos la cadera para apoyar la cabeza de los metarsianos y la planta del pie.
5. Por ultimo quedamos con la vista hacia adelante en la posición inicial.

1º
2º
º
º

3º
4º
º
º

5º
º
 Actividades PARA la vertical invertida
con apoyo palmar

1. Nos colocamos de rodillas al borde de la colchoneta, con nuestras manos dibujamos un

triángulo y ahí apoyaremos nuestra frente.
2. Colocaremos las manos a la altura de las rodillas, flexionando los codos hacia adentro.
3. Extendemos las piernas hacia atrás, elevando la cadera hacia arriba.
4. Una pierna estará extendida y la otra flexionada, con esta última nos impulsaremos hacia
arriba.
5. Mantendremos la posición con las piernas extendidas hacia arriba y juntas.

1º 2º

3º 4º

5º
 Actividades PARA el salto de lisa
(taburete transversal)
 Rodamiento desde una superficie elevada:
Colocamos un cuerpo del taburete (o una superficie elevada) frente a una colchoneta, nos
subiremos y desde allí realizaremos un rodamiento hacia adelante.

 Salto de lisa:

1. Nos colocamos a una distancia prudente del taburete, con los pies juntos y los brazos
extendidos hacia arriba (saludo gimnástico).
2. Nos desplazaremos corriendo hacia el taburete.
3. Nos impulsamos con los dos pies juntos, mientras llevamos las manos orientadas hacia
la colchoneta.
4. Realizamos el rodamiento.
5. Terminamos de pie realizando el saludo gimnástico.

1º 2º

3º 4º

5º
 Actividades PARA el salto de cuerda

1. Tomamos los dos mangos de la cuerda con la mano izquierda y con la mano derecha
sujetaremos la soga. Realizaremos pequeños círculos hacia adelante solo ejerciendo fuerza con la
muñeca, luego cambiamos las manos.

2. Realizaremos la acción anterior y ahora cada vez que la cuerda toque el suelo saltaremos con
ambos pies.

3. Sin la cuerda, saltaremos con las puntas del pie sin dejar que los talones toquen el suelo, las
piernas se deben mantener ligeramente flexionadas en cada salto y caída.

4. Tomaremos con ambas manos la cuerda y la colocaremos a nuestra espalda, con un ritmo lento
y controlando ejerceremos con la muñeca llevando hacia adelante la cuerda y saltaremos con las
puntas de los pies ni bien veamos que la cuerda toque el suelo.

1º 2º

3º 4º