PLAN DE TRATAMIENTO

DEPORTISTA A INTERVENIR:
AMAYA

OBJETIVO GENERAL:
Acondicionar la capacidad física de las extremidades inferiores con el fin de lograr una recuperación más
satisfactoria y eficaz después de la intervención

OBJETIVOS ESPECÍFICOS:
-Promover la resistencia cardiovascular para aumentar el consumo de oxígeno durante la actividad.
-Mejorar la respuesta de la extremidad inferior a situaciones o planos inestables
-Potencializar la fuerza de músculos de miembro inferior de cuádriceps,isquiotibiales y gastronemios,glúteos y
aductores con el fin de que los músculos tengan mayor capacidad de soportar cargas mejorando el ciclo de
estiramiento y acortamiento
-Aumentar la fuerza de la musculatura abdominal con el fin de lograr mayor control central
-Mejorar la flexibilidad con el fin de evitar adherencias y retracciones que puedan predisponer nuevamente a la
lesión.

OBJETIVO Actividad Descripción de la Actividad Prescripción (series,

ESPECIFICO Imagen de la actividad repeticiones, tiempo)
Promover la 1.Eliptica Resistencia aeróbica 10 min
resistencia
cardiovascular
para aumentar
el consumo de
oxígeno durante
la actividad.

-Mejorar la 1.Propiocepción sobre 1.Sentado sobre un fitball en apoyo

respuesta de la fitball con lanzamiento de unipodal. El estudiante se sitúa 3 series 15 rep
extremidad pierna afectada delante del paciente y nos lanza un pierna afectada
inferior a balón variando la dirección (arriba,
situaciones o abajo y a los lados). Para aumentar
aún más la dificultad de este ejercicio
planos
aumentaremos la velocidad de los
inestables lanzamientos, podemos lanzar una
pelota (disminuir el tamaño del
objeto) o hacer lanzamientos más
alejados de la línea media del cuerpo.

2.De espalda con fit ball
2.De pie, espalda apoyada contra la 3 series 15 rep
pared colocando un fit-ball a la altura pierna afectada
de las lumbares, en apoyo unipodal,el
apoyo del pie adelantado unos cm
respecto al eje longitudinal del
cuerpo, llevamos la rodilla a flexión de
135º y ahí mantenemos la posición
durante 1 minuto, volvemos
lentamente a la posición inicial,
descansamos unos segundos y
repetimos el proceso, pero esta vez
flexionamos la rodilla hasta 90º, de
forma que vamos a ir alternando
varias angulaciones de trabajo.

3.Igual que el ejercicio anterior, pero

3..De espalda con fit ball
añadiendo lanzamientos
esta vez el estudiante situado delante 3 series 15 rep
del paciente le lanza un balón que pierna afectada
debemos coger con nuestras manos y
devolverlo. Progresar con
lanzamientos más rápidos, más
alejados de la línea media del cuerpo,
lanzar objetos más pequeños.

1.En posición cuadrúpeda,realizar

extensión de rodilla de la pierna
afectada es decir con una sola pierna.

Potencializar la
fuerza de 1.Fortalecimiento de
músculos de cuádriceps de la extremidad
afectada.
miembro
inferior de
cuádriceps,isqui
otibiales y 2. Cuádriceps de la pierna afectada
gastronemios,gl máquina,haciendo extensión de 4 series de 20 repeticiones en
úteos y rodilla rápidamente y flexión pierna afectada
aductores con lentamente.
el fin de que los
músculos
tengan mayor
capacidad de
soportar cargas
mejorando el
ciclo de
estiramiento y
acortamiento

2.Fortalecimiento excéntrico
de isquiotibiales de la pierna
afectada con banda
1. Posición decúbito prono,con banda
en tobillo ,el estudiante sostiene la
banda,realizar flexión y extensión de
rodilla (pierna afectada)

4 series de 20 repeticiones pierna

afectada

2.Isquiotibiales en máquina boca

abajo,realizando flexión de rodilla
rápida,y extensión de rodilla lento
(pierna afectada)

1. Posición bípeda,con pesa en el

tobillo de la pierna afectada en
posición unipodal,realizamos
plantiflexión

2.Sentado,con discos (pesas) en la

3. Fortalecimiento de
rodilla afectada,vamos a realizar
gastrocnemios pierna
plantiflexión del pie.
afectada

4 series de 20 repeticiones pierna

afectada
1.En posición bípeda,con apoyo
unipodal sobre un step,realizar flexión
y extensión de rodilla,pero vigilante
que la rodilla pase por encima del pie
o se dirija hacia adelante,evitando
 hacer valgo de rodilla o que se vaya
hacia adentro.

4.Fortalecimiento de glúteos

4 series de 20 repeticiones pierna

afectada
2.Glúteo de la pierna afectada en
maquina

1..Giros rusos
4.Aumentar la
fuerza de la 1..En descendente,con las rodillas y
musculatura cadera en ligera flexión con el tronco
abdominal con inclinado hacia adelante,realizar giros
el fin de lograr a lado y lado 4 series 20 rep cada lado
mayor control
central

2.Plancha invertida.

2.En posición decúbito supino realizar

plancha invertida,apoyando el talón
en el suelo,y las palmas sin flexionar
el codo y levantamos la pelvis.

4 series de 40 seg

3..Elevación lateral de
piernas
3.En posición decúbito lateral,realizar
elevación de piernas juntas con rodilla
extendida.

4 series de 20 repeticiones cada

lado
 4.Fortalecimiento core con
rueda

4 series de 20 repeticiones

4.Core con rueda

1.Estiramiento estático de
Mejorar la cuádriceps
flexibilidad con
el fin de evitar
adherencias y
retracciones
que puedan 1.En posición bípeda,llevar el talón 30 seg
predisponer hacia el glúteo y mantener la posición
nuevamente a
la lesión.

2.Estiramiento estático de
gastrocnemios

2..En posición bípeda,en frente de

una pared,llevar un miembro inferior
en extensión de cadera y rodilla y el
otro miembro en flexión de cadera y
rodilla,repetir con ambas piernas

3.Estiramiento estático de
glúteos.

3.En posición decúbito supino en

frente de una pared ,flexionar la
cadera y rodilla de un miembro
inferior a 90° apoyado a la pared,con
el otro miembro hace posición de 4 y
con el miembro superior del mismo
lado sostiene el movimiento
acentuando el estiramiento
 4.Estiramiento de
isquiotibiales

4.En Posición sedente,con ambos

miembros inferiores juntos,llevar los
dedos de las manos a tocar la punta
de los pies.

5.Estiramiento estático
recto del abdomen. 5.Posición de cobra