PRÁCTICA No 2

Tema: Pruebas de Flexibilidad

Docente Milena Bonet Collante
Medicina Deportiva
2. Introducción

Las pruebas musculares de longitud se realizan para determinar si la amplitud de longitud

muscular es normal o si tiene una longitud limitada o excesiva. Mejora el rendimiento físico y
reduce el riesgo de padecer alguna lesión musculoesquelética. Cuanto mayor sea la
capacidad del músculo para alargarse, mayor será su rango de movimiento articular, además
de necesitar menos energía para realizar este recorrido.

Es importante resaltar que estos test son una serie de movimientos que aumentan
gradualmente la distancia entre su origen y su inserción, alargando los músculos en
dirección opuesta a la de su acción muscular.

3. Competencias

3.1 Competencia general

Conocer la fundamentación teórico-práctica de la valoración de la flexibilidad por medio de la

longitud muscular de Miembros Superiores y MI..
3.2 Competencias específicas

Conocer el manejo de las pruebas directas e indirectas disponibles para la valoración de la

flexibilidad muscular.
Interpretar los resultados generados de la valoración de las diferentes pruebas.
4. Lista de materiales

Lápiz, goniómetro. Cinta métrica

5. Procedimiento

1. Recomendaciones generales:
 El estudiado debe tener la menor ropa posible y sin calzado
 Todas las medidas se tomarán en el hemicuerpo derecho e izquierdo. Se hará
comparación y seguimiento a las medidas.
 Identificar las posiciones de cada una de las pruebas de longitud muscular, haciendo
énfasis en mantener la musculatura relajada.

PRUEBAS DE LONGITUD MUSCULAR

Son una serie de movimientos que aumentan gradualmente la distancia entre su origen e
inserción alargando los músculos en dirección opuesta a la de su acción muscular.
Prueba Técnica
Sit An Reach
Sentado flexionar tronco. Piernas
extendidas (cuidar que no doble rodillas).
Desplazar las manos juntas tocando la
regleta del cajón. Se toma la medida desde
el tercer dedo.
Thomas (Psoas iliaco) En supino.
▣ MMII fuera de la camilla, flexión=
 80°
▣ Espalda y la zona glútea
apoyadas en la camilla
▣ Flexiona los MMII hacia el pecho.
▣ Sostiene un muslo con las manos.
Si hay retracción se toma la
medida desde el muslo hasta la
superficie de apoyo.
Ober (Tensor de la Fascia Lata) ▣ Evaluado en decúbito lateral
▣ En apoyo el MI no evaluado, con
la cadera ligeramente flexionada y
la rodilla en 80º
▣ Estabilizar columna lumbar, pelvis
▣ El MI evaluado en flexión rodilla
de 90º o extendido (Ober
modificado).
▣ Suelta la extremidad hacia la
superficie de apoyo

Aductores ▣ Evaluado en posición sedente.

▣ Plantas de los pies en contacto.
▣ Cadera y rodillas en flexión y en
abducción.
▣ Si hay retracción se toma la
distancia con cinta métrica desde
los cóndilos femorales a la
superficie de apoyo.

Prueba de Isquiotibiales 90-90 ▣ En supino

▣ MI no evaluado en extensión.
▣ Espalda y la zona glútea
apoyadas en la camilla
▣ Flexiona el MI con rodilla
extendida (80°) y pie relajado.
▣ Sostiene el tercio distal de la
pantorrilla.

Ely (Recto Anterior del Cuádriceps) • El evaluado descansa en prono

sobre la mesa.
El examinador flexiona pasivamente la
pierna sobre el muslo, por lo que el talón
toque la nalga. Compare bilateralmente.
Si hay retracción se toma la medida en cm
desde el talón hasta el glúteo.

Musculatura Posterior Sentado. Piernas extendidas, tocar la

punta del primer dedo con las manos.
Tomar medida tomando como referencia el
tercer dedo de la mano.
 Posición bípeda. Llevar los brazos a tocar
Rotadores la espalda, uno por encima del hombro y el
otro brazo por debajo de la horizontal. El
tercer dedo de los dedos de las manos se
debe tocar.

Dorsal ancho y Redondo Mayor En supino. Rodillas flexionadas, columna

vertebral y glúteos en contacto con la
superficie de la camilla. Llevar los brazos
en flexión, extensión de codo. Los brazos
deben descansar sobre la superficie.

Pectoral Mayor Para evaluar la longitud del pectoral mayor,

indique a su paciente que flexione los
brazos a 90 grados y que junte las manos
detrás de la cabeza. Desde esa posición,
se debe intentar bajar los codos hacia la
superficie. Si no se consigue bajar los
codos, esto indica un acortamiento
del pectoral mayor
Si hay retracción medir la distancia entre el
Epicóndilo externo y la mesa.

REPORTE DE RESULTADOS

2. . Bibliografía

V.M. ZATSIORSKY, SELUYANOV, CHUGUNOVA, Methods of Determining Mass Inertial

Characteristics of Human Body Segments.
JOSE A. ACERO. Cineantropometría Fundamentos y Procesos. Universidad de Pamplona.
2002.
LOHMAN G, ROCHE A, MARTORELL R. Anthropometric Standardization Reference Manual.
Edit. Human Kinetics. Champaign Illinuis, 1988
MCARDLE KATCH & KATCH. Exercise Physiology. Fourth Edition. Cap 29, 1996. P. 609-
613.