UNIVERSIDAD SANTIAGO DE CALI- SECCIONAL PALMIRA

PRÁCTICA PROFESIONAL II: SALUD LABORAL

PROGRAMA: PAUSAS ACTIVAS
SÉPTIMO SEMESTRE

MODELO TEÓRICO: Salud - trabajo REVISADO:

OBJETIVO GENERAL: Promover la participación de los trabajadores por medio de actividades lúdicas que involucran agilidad, velocidad y
coordinación mejorando las habilidades motrices y laborales de los trabajadores.

OBJETIVO ESTRATEGIA ACTIVIDADES INSUMOS RESPONSABLE LUGAR FECHA Y

ESPECÍFICO DE ACCIÓN DURACIÓN

Fase de 1. Skipping Talento Karen Palomino T. Universidad 4 -abril-2022

calentamiento El trabajador estará en humano. Santiago de 7 a 10
posición bípeda con los Comandos Cali minutos de
Activar pies a la anchura de Verbales (seccional duración.
Ejecutar actividades musculatura y sus hombros, seguido Buena Actitud Palmira).
dinámicas de circulación elevará sus miembros Cronómetro
calentamiento para mediante inferiores, realizando Aros Induvases
la activación calentamiento una flexión de rodilla y Palmira.
Topes
muscular y circulatoria general cadera de 90˚ de Balón
manera alternada y al
mismo tiempo realizará
una flexión de codo de
90˚ alternadamente al
miembro inferior que
este elevado.
 3 repeticiones de 20
segundos

2.Inclinación del
tronco en
combinación
de giros
El trabajador debe
ubicarse con los
miembros inferiores en
total extensión, los pies
al ancho de los
hombros, el tronco en
relación con las piernas
debe de hacer una
flexión de troco a 90°
grados. El movimiento
para realizar es flexión
de tronco hacia la
izquierda y derecha
continuamente
vamos a seguir el
movimiento de la mano
que va hacia arriba con
la cabeza.
3 series de 15
repeticiones.

3.Tijera de esquiador.
La persona estará en
posición bípeda con
las piernas a la
anchura de sus
hombros y los brazos
pegados al cuerpo,
posteriormente
realizará un salto
llevando la pierna
derecha adelante y la
pierna izquierda hacia
atrás al mismo tiempo
realizado una flexión
de hombro izquierdo y
 extensión de hombro
derecho así de manera
continua alternando
sus brazos y piernas
en cada salto.
3 repeticiones de
15 segundos

Trabajar por 1. Juego de

medio de reacción y
Fase central
actividades concentración con
Estimular la activación dinámicas, ojos cerrados
de neuronas motoras y ejecutando Los participantes
sincronización de la movimientos estarán de pie frente a
función nerviosa, físicos cíclicos
un balón mientras que
permitiendo una mejor y de
coordinación del concentración el coordinador de la
movimiento y grupos para reducir la actividad indicara por
musculares. carga de medio de comandos
estrés en los verbales tales como
trabajadores. levantar las manos,
flexionar la rodilla, dar
una vuelta en el mismo
puesto y saltar; cuando
el coordinador diga
pelota el participante
tendrá que reaccionar
rápido para tomar el
balón, el que lo coja
primero ganara.
2. Juego de inca
Los participantes
estarán de pie, con
espaldas juntas, el
coordinador estará
dando comandos
verbales sobre tocarse
algunas partes del
cuerpo, al momento
del silbato los
participantes tendrán
que salir corriendo
moderadamente a
tomar el balón que
tendrán enfrente
Avión, avión
Se iniciará con una
marcha en el puesto
dirigida, con una
distancia con brazos
extendidos, por un
líder en el que
cantara “despega el
avión rumbo a
Cartagena, AUXILIO
hay turbulencia”, el
cual los trabajadores lo
repetirán, en seguida
el líder dice hacia qué
movimientos hace el
avión realizando el
movimiento ya sea
adelante, atrás,
izquierda, derecha,
arriba o abajo el cual
los trabajadores
tendrán que realizar lo
contrario, aumentando
la dificultad.
 Fase De Enfriamiento Estiramientos 1 minutos
Mantener la estáticos 1. Estiramiento de de duración
funcionalidad activos hombro.
musculoesquelétic Trabajador en posición
a disminuyendo la bípeda, realizará una
tensión muscular, aducción horizontal de
liberando tejidos y hombro con total
volviendo al extensión de codo
estado inicial de donde aplicará una
reposo. presión en el codo con
su mano, elongando los
músculos del hombro,
manteniendo la
posición durante 10
segundos, se realizará
el estiramiento de
manera bilateral.
2.Estiramiento de
zona dorsal
Trabajador en
posición bípeda
con un punto de
sujeción delante de
él, que no esté por
debajo de su
cintura, ubicándose
a una distancia
suficiente para que
tenga que realizar
una flexión de
tronco acompañada
de una flexión de
hombro y extensión
de codos hasta
donde más pueda
realizar, posición
durante 10
segundos.
 3.Estiramiento de
cuádriceps.
Trabajador en
posición bípeda con
las piernas a la
anchura de los
hombros,
posteriormente
realizara una flexión
de rodilla y
extension de cadera
tocando el glúteo
con el talón
sujetando el tobillo
con la mano del
mismo lado
aplicando una
resistencia,
mantenga la
posición durante 10
segundos y luego
realizar con la otra
extremidad
 OBSERVACIONES:

BIBLIOGRAFÍA:
https://www.entrenamientos.com/ejercicios/estiramiento-de-cuadriceps-de-pie
https://centrodeportivoamoros.es/estiramientos-para-espalda/
https://www.youtube.com/watch?v=VxkjWw5CG3M
https://www.youtube.com/watch?v=gfamiidIc_A