Ejercicio N° 1 – RESORTE
OBJETIVO ESPECÍFICO: Fortalecer los músculos de las
extremidades superiores pectoral inferiores, tales como
los gemelos, pantorrillas, entre otros.
DESCRIPCIÓN: Partiendo de la posición inicial el
participante coge el escudo con ambas manos a la altura
de la mitad del mismo, levantándolo y desplazando
ambas piernas en forma enérgica a la altura de los
hombros; realizando a la voz del instructor la flexión y
extensión de ambas piernas, permitiendo el
fortalecimiento de las mismas. El escudo está en el aire.
Ejercicio N° 2 - PECTORALES
OBJETIVO: Fortalecer los músculos de las extremidades
superiores, especialmente los músculos pectorales,
trapecio y dorsales; así como los brazos, hombros entre
otros.
DESCRIPCIÓN: Partiendo de la posición inicial, el
participante toma el escudo por los sujetadores, a su vez
que levanta y estira los brazos, manteniéndolo en el aire;
a la voz del instructor procede a realizar la flexión y
extensión de ambos brazos en forma profunda,
permitiendo el fortalecimiento principalmente de los
músculos pectorales y dorsales.
Ejercicio N° 3 - LATERALES
OBJETIVO Fortalecer los músculos de la zona de la
espalda, columna vertebral, la cintura y lumbares; así
como del pecho entre otros.
DESCRIPCIÓN Partiendo de la posición inicial, el
participante toma el escudo por los sujetadores, a su vez Ejercicio N° 5 - HOMBROS
que levanta y estira los brazos, manteniéndolo en el aire;
a la voz del instructor realiza dos (02) movimientos OBJETIVO: Fortalecer los músculos del hombro,
laterales de tronco por lado, permitiendo el pectorales, trapecio, dorsales, el abdomen, entre otros.
fortalecimiento del mismo. Es de suma importancia
DESCRIPCIÓN: Partiendo de la posición inicial, el
señalar que, al momento de girar el tronco hacia el
participante con ambas manos y a la altura de las
costado, hay que hacerlo también con la cabeza; y la
abrazaderas levanta el escudo y estira los brazos,
punta del pie contrario.
sosteniéndolo en el aire; a la voz del instructor realiza
dos (02) movimientos hacia arriba y dos (02) hacia abajo.
Es de suma importancia mantener la postura de la
columna vertebral en forma recta.
Ejercicio N° 4 - BISEPS
OBJETIVO: Fortalecer los músculos del brazo, antebrazo; Ejercicio N° 6 - TRICEPS
pectorales y dorsales.
OBJETIVO: Fortalecer los músculos de los brazos,
DESCRIPCIÓN: Partiendo de la posición inicial, el trapecio, dorsales, así como de la columna vertebral
participante realiza una flexión ligera de ambas piernas zona cervical.
procediendo a meter el brazo izquierdo entre ha faja y
abrazadera del escudo, levantándolo y llevando el brazo DESCRIPCIÓN: Partiendo de la posición inicial, el
derecho hacia atrás; a la voz del instructor ejecuta la participante con ambas manos y a la altura de las
extensión y flexión lateral del brazo, sin exagerar; al abrazaderas, gira el escudo por el lado izquierdo,
termino de las repeticiones indicadas, volverá a la poniéndolo de cabeza y lo lleva hacia su espalda,
posición inicial; inmediatamente a la voz del instructor realizando la extensión y flexión de los brazos,
realiza el giro del escudo en forma de mariposa, proyectando el escudo en forma diagonal hacia arriba,
cruzando la mano izquierda agarrado la abrazadera de regresando a la posición inicial.
lona del escudo, metiendo el brazo derecho de cabeza y
realizar el movimiento de flexión y extensión,
retornando a la posición inicial al término de las
repeticiones indicadas. Hay que girar el cuello hacia el
lado del movimiento, fortaleciéndolo también.