Plan de alimentación 1200 calorias

Peso actual:66 total carb /dia 75g total protein/dia 150g total grasas buenas dia 40g

Comida #1 7 am o al levantarse CLA Y L CARNITINA Y VITAMINA (opcional)

Batido détox: 2 ruedas de piña, zumo de un limón, medio pepino entero, un puño de hojas de
perejil tomar en ayunas junto a los suplementos (opcional ya q paso el primer mes)

Comida #2 7 y 30 am

Opción 1 arepita peq del tamaño de la palma con un poco de avena ( solo 2 días) o 50g de
batata hervida o yuca con 2 claras de huevos y una amarilla y 2 longas de pavo y algún vegetal
(tomate lechuga alfalfa mientras más vegetales mejor),

Opción 2 5 cucharadas de avena con leche descremada o agua ( 1 taza para hacerla hervida o en
SMOOTHIE EN LA LICUADORA) le puedes colocar vainilla canela y edulcorante STEVIA y 4 fresas si
es batida y medio scoop de proteína (opcional)

Opción 3 pancakes o waffles(3 huevos 1 amarilla y 5 cucharadas de avena todo a la licuadora y

luego al sarten), agregale canela vainilla dos sobres de stevia , puedes untar una cucharadita de
mermelada sugarfree o mantequilla de mani (natural) y medio scoop de proteína (opcional) . 25 g
de carb y 25g proteina

Una taza de cafe o te verde con edulcorante (estevia) nada de azúcar normal (opcional)

Comida #2 10:00 am
Opción 1 whey protein

Opcion 2 come dos ruedas de piña o una taza de melón

Comida #3 12:00 pm CLA

150g de pollo a la plancha o atun natural o pescado o res 37g de proteina

100g, de arroz. Pasta, 2 papa medianas, yuca sancochada, batata, granos o platano sancochado
verde 25g carbs
Ensalada mixta la que desees ( una taza) como aderezo limón y una cucharadita de aceite de oliva
sal o mostaza dulce, si te gusta te enseño hacerla (nada de salsa ni ADEREZOS normales )

Comida #4 3:00 pm snack salado o dulce según el antojo del dia

Opción 1 5 casabitos con 2 ruedas de pavo
Opción 2 2 huevos sancochados con aguacate (una ruedita) y 5 casabitos
Comida pretrainig 6 pm
1 rueda de pan blanco con una lonja de pavo
Opción 2 50g de arroz con 80g de pollo o res o lo q hayan hecho en l almuerzo ( vital solo
cuando entrenes sin no entrenas no comas ni el arroz o el pan ya q haras crossfit

Comida #5 8:00 pm CLA opcional

Opción 1 2 huevos solo una amarilla (sancochados, revoltillo, omelette) 1 lonja de pavo le puede
colocar tomate cebolla pimentón champiñones
Opción 2 150g de pescado blanco o pollo 37g de proteína
Vegetales mixtos o ensalada (la q desees menos zanahoria) mejor opción lechuga tomate y pepino
o vegetales como chayota o coliflor brócoli calabacín y 2 ruedas de aguacate (una taza)
En esta opción eres libre de jugar con tu cena pero respetando cantidades hay miles de recetas
que puedes hacer te nombrare dos opciones!
1) Pasta de zuchinni o calabacín: picar calabacín en tiras finas (juliana) hacer en sartén por 3
min con un toque de salsa de soya y sal marina luego colar aparte hacer atún o res o pollo
molido salsa tipo boloñesa y servir ( queda excelente y llena full)
2) Canoas de berenjenas: picar la berenjena a la mitad sacar un poco de relleno y picar en
cuadros hacer pollo molido o pavo molido en salsa junto con el relleno extraído en
cuadritos luego rellenar las canoas verter un poco de mozarela por encima y llevar al
horno hasta gratinar (excelente opción también)

Pero como no todos los días provoca cocinar hasta tu cena normal pollo o pescado al grill
con vegetales o ensalada el pescado que sea blanco como merluza tilapia dorado y salmón
3 por semana las cantidades mencionada

Pd: si a las 12 aun estas despierta come algo tipo snak saludable una lonja de pavo con pepino o
atun con lechuga, algo ligero! Un huevo sancochado. También te sugiero tener siempre res o
pollo molida o atun natural hecha en la nevera cn vegetales picaditos para combinar cn casabe
en meriendas am y pm y asi t seras mucho mas fecil seguir el plan debes andar con tus comidas
encima es la clave de una vida saludable y alcanzar el objetivo.

DEBES PESAR TODAS TUS COMIDAS DEBES COMPRAR UN PESITO

Notas importantes
-Respetar el horario de comida y cantidades (usar peso)
-no consumir chucherías en general (chicle tridet ayuda con la ansiedad entre comidas)
-Evitar sal de mesa o reducir al minimo su consumo usar sal marina
-Endulzar bebidas con edulcorantes a base de stevia
-Consumir 3 litros de agua diarios obligatorios
-Cocinar todo a la placha o al vapor
Llamarme o escribirme por whats app cualquier duda o a la hora de suplantar comidas
Evitar los lacteos por ahora máximo podrías consumirlos dos veces por semana en la mañana ya
sea queso blanco mozzarella ya q el plan ira modificando cada 15 o 20 dias
Tomar un vaso de agua antes de cada comida obligatorio incluso las meriendas incluyendo los 3
litros obligatorios

Suplementación
-Complejo vitamínico obligatorio para evitar anemia