I.E.

Nº153 Alejandro Sánchez Arteaga Educación Física

LA CONDICIÓN FÍSICA
La condición física se define como la capacidad del cuerpo de una persona para realizar
actividades físicas con la máxima eficacia; es el resultado de sumar fuerza, resistencia,
velocidad, flexibilidad y coordinación.

TIPOS DE CONDICIÓN FÍSICA

Podemos distinguir dos tipos de condición física:
 CONDICIÓN FÍSICA GENERAL. Se trata de aquella
que permite a cada uno de nosotros desarrollarnos en
nuestro día a día. Es la base para cualquier
preparación superior en materia física y deportiva, y
necesaria para tener un buen estado de salud.

 CONDICIÓN FÍSICA ESPECIAL. Es la que se debe

potenciar para poder realizar una actividad deportiva
concreta. Por ejemplo, aquellas personas que quieran
dedicarse a la práctica del yoga van a potenciar su
flexibilidad, mientras que los aficionados al levantamiento
de pesas van a entrenar su fuerza.

CÓMO TENER UNA BUENA CONDICIÓN FÍSICA

A la hora de planificar un plan de entrenamiento para una persona o de ponernos nosotros mismos
manos a la obra, hay una serie de consejos que pueden ayudar a coger el hábito. Es fundamental
seguir una rutina especialmente para aquellas personas que no están acostumbradas a realizar
actividad física de forma habitual.

Lic. Juan Carlos García Zúñiga 2024

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 ESTABLECER UN HORARIO
Planificar el tiempo que dedicaremos al gimnasio y cuándo
lo haremos. No importa cuando puedas realizar el
ejercicio, lo importante es planificar correctamente y
plantear unos objetivos a perseguir.

 LLEVAR LA ROPA ADECUADA

Llevar la ropa apropiada para hacer ejercicio nos
ayudará a ponernos en situación y a realizar
correctamente los ejercicios de cardio, puesto que no
sirve cualquier zapatilla. No llevar el calzado
adecuado será un inconveniente y podrá ser la causa
de lesiones.

 TENER EXPECTATIVAS REALISTAS

No esperes mejorar la primera semana, porque tener expectativas poco realistas solo te va a
frustrar. Tanto si estás ayudando a otras personas a coger buenos hábitos como si eres tú
quien se los va a aplicar, lo importante es marcar unos objetivos asumibles y que no ejerzan
más presión de la necesaria.

 ENTRENAR LA FUERZA
Para mejorar la resistencia también debe entrenarse la
fuerza. Los ejercicios de cardio son estupendos para
mejorar resistencia, pero lo mejor es combinarlos con
ejercicios y entrenamientos de fuerza. Además de
aumentar la musculatura, ayuda a tener una mejor
postura y a prevenir lesiones.

 CUIDAR LA DIETA
Acompaña el ejercicio con una dieta equilibrada y elimina el exceso
de azúcar, la comida rápida y el consumo de alcohol. Además,
también es recomendable que suprimas el consumo de sustancias
adictivas como el tabaco.

Lic. Juan Carlos García Zúñiga 2024

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 NO PASA NADA SI FALLAS
Muchas veces pensamos que con tener el hábito ya lo tenemos
todo. Esto no es así: muchas personas no acostumbradas a
practicar deporte puede que lo dejen en algún momento. A veces
fallamos un día, o una semana, o simplemente pasamos por malas
rachas. Volver a empezar es la mejor forma de superarlas.

¿Según el concepto de Condición Física, como harías tú para mejorar la tuya?

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