DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA

4º ESO

PHYSICAL CONDITION AND HEALTH

 Name and surname:
 Course and group:
 Deadline: 20th October

1. Choose a sport and create a warm up of 15min dividing it into different

parts (general and specific exercises). You can search for some videos on
YouTube to get ideas [1 pt]
Elige un deporte y crea un calentamiento de 15min dividiéndolo en diferentes
partes (ejercicios generales y específicos). Puedes buscar algunos videos en
YouTube para coger ideas.

2. What is the difference between agonist and antagonist muscles? [1 pt]

¿Cuál es la diferencia entre los músculos agonistas y antagonistas?

3. What are the types of muscle contractions? What is the difference

between them? [1 pt]
¿Qué tipos de contracciones musculares existen? ¿Cuál es la diferencia entre
ellos?

4. What are the principles of training? What types of trainings could you do
to develop your strength? Name them [1 pt]
¿Cuáles son los principios del entrenamiento? ¿Qué tipos de entrenamiento
podrías hacer para desarrollar tu fuerza? Nómbralos.

5. What are the types of muscle fibres? Define them. Which of them are
more important for development in speed? [1 pt]
¿Qué tipos de fibras musculares existen? Defínelas. ¿Cuáles de ellas son más
importantes para desarrollar la velocidad?

6. Do a mind map or outline of the methods for training flexibility. [1 pt]

Realiza un esquema o mapa conceptual de los métodos de entrenamiento de
la flexibilidad.
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4º ESO

7. Choose a basic physical capacity: strength, speed or endurance, and

make a complete training session to workout that capacity. The session
must include a general and specific warm ups, main part (fitness
exercises or activities) and cool-down (stretching) [3 pts]
Elige una capacidad física básica entre fuerza, velocidad o resistencia, y
elabora una sesión de entrenamiento completa para trabajar dicha capacidad.
La sesión debe incluir calentamiento general, calentamiento específico, parte
principal y vuelta a la calma (estiramientos).
 SI ELEGÍS FUERZA, TRABAJAD DIFERENTES MÚSCULOS Y
EJERCICIOS EN LA MISMA SESIÓN.
 SI ELEGÍS RESISTENCIA O VELOCIDAD, PODÉIS METER DOS
EJERCICIOS DIFERENTES EN LA PARTE PRINCIPAL.

 Example of fitness exercises to develop “SPEED” (displacement speed):

REPETITIONS TRAINING: 3 series of 4 repetitions of 80m running, 90% of
the maximum intensity, recovering until the bpm reach around 90.
Ejemplo de parte principal de la sesión para desarrollar la velocidad de
desplazamiento:
ENTRENAMIENTO POR REPETICIONES: 3 series de 4 repeticiones de 80m
sprint, al 90% de la intensidad máxima, recuperando entre series y repeticiones
hasta volver a las 90 pulsaciones por minuto.

 Example of fitness exercises to develop “STRENGTH” (explosive

strength):
BENCH PRESS: 4 series of 8 repetitions, 70% of the max weight, 3min of
recovering between series.
Ejemplo de parte principal para el entrenamiento de fuerza explosiva:
PRESS BANCA (pecho): 4 series de 8 repeticiones, levantando el 70% del
máximo que somos capaces de levantar, con 3min de descanso entre series.

**Format and good presentation [1 point]