Los beneficios del

ejercicio para el cuerpo

humano
El ejercicio regular no solo mejora nuestra salud física, sino también
nuestra salud mental. Descubre cómo el ejercicio puede transformar tu
vida.

by EMMANUEL CARDONA MONTOYA

La importancia del ejercicio en
la salud física y mental
El ejercicio regular tiene numerosos beneficios para nuestro cuerpo y
mente. Nos ayuda a mantener un peso saludable, fortalece nuestros
músculos, mejora nuestra resistencia y promueve la salud cardiovascular.
Además, el ejercicio aumenta la producción de endorfinas, lo que nos hace
sentir felices y reducir el estrés.
Tipos de ejercicios y sus efectos en el
cuerpo
Ejercicios cardiovasculares Ejercicios de fuerza

Ayudan a fortalecer el corazón y mejorar la Desarrollan masa muscular y fortalecen los

circulación sanguínea. huesos.

Ejercicios de flexibilidad Ejercicios de equilibrio

Aumentan la amplitud de movimiento y Mantienen la estabilidad y previenen caídas,

reducen el riesgo de lesiones. especialmente en adultos mayores.
Consecuencias negativas de la
falta de ejercicio
1 Problemas de salud 2 Debilidad física

La falta de ejercicio puede No hacer ejercicio

aumentar el riesgo de regularmente puede llevar a
enfermedades crónicas la pérdida de masa muscular
como diabetes, obesidad y y fuerza.
enfermedades cardíacas.

3 Estrés y ansiedad

El ejercicio ayuda a liberar el estrés y la ansiedad acumulados,

mientras que la falta de ejercicio puede aumentar estos niveles.
La importancia de la alimentación
combinada con el ejercicio
Equilibrio nutricional
Comer alimentos saludables y
equilibrados proporciona la
energía y los nutrientes
necesarios para apoyar el
ejercicio.
Recuperación Perder peso de
muscular manera saludable
Una dieta adecuada facilita la La combinación de una
reparación y recuperación alimentación saludable y
muscular después del ejercicio regular es clave para
ejercicio. perder peso de manera
saludable y sostenible.
La relación entre el ejercicio y
el sueño
El ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño al ayudarnos a
conciliar el sueño más rápido y a disfrutar de un sueño más profundo y
reparador. Sin embargo, es importante evitar hacer ejercicio intenso justo
antes de acostarse, ya que podría tener el efecto contrario y dificultar el
sueño.
Ejercicios recomendados para cada grupo
de edad

1 Infancia

Se recomienda actividades que

promuevan el juego y la coordinación
Adolescencia 2 motora.
El ejercicio aeróbico y actividades
deportivas son ideales para esta etapa
de la vida. 3 Adultez

Una combinación de ejercicios

cardiovasculares y de fuerza ayuda a
Tercera edad 4 mantener la salud y la forma física.

El ejercicio de bajo impacto, como

caminar o practicar yoga, es beneficioso
para mantener la movilidad y prevenir
caídas.
Consejos para incorporar el
ejercicio a la rutina diaria
1 Establece metas 2 Encuentra actividades
realistas que disfrutes

Comienza con pequeños Si te diviertes mientras haces

objetivos y ve aumentando la ejercicio, será más fácil
intensidad y duración del mantener una rutina regular.
ejercicio gradualmente.

3 Busca apoyo

Únete a clases grupales o encuentra un compañero de ejercicio para

motivarte mutuamente.