EJERCICIOS PARA LA VIDA SALUDABLE

Practicar algn tipo de entrenamiento, adems de mejorar

la condicin fsica, marca una gran diferencia en calidad de vida.
Descubre estas simples estrategias que te permitirn incorporar
el hbito del ejercicio en la vida diaria. El ejercicio fsico permite
mejorar las condiciones generales de salud como la actividad
cardiovascular, el fortalecimiento de los diferentes grupos
musculares y la constitucin sea.

Es un hecho que entre el trabajo de oficina, las ocupaciones

domsticas y el estilo de vida actual, nos hemos vuelto ms
sedentarios. Los antiguos griegos acuaron la sabia frase Mente
Sana en Cuerpo Sano, pero a quienes vivimos esta era nos resulta
difcil mantener en el tiempo una rutina de ejercicios para lograr el
tan ansiado equilibro saludable, pregonado por los griegos.

Caminar ms
Una de las actividades ms bsicas y beneficiosas es caminar:
favorece el sistema cardiovascular, la oxigenacin de las clulas y
ayuda a un mejor funcionamiento del organismo en lneas generales.
Para caminar ms evita usar el coche para recorrer distancias cortas,
y proponte usar las escaleras en lugar del ascensor.
 Empezar poco a poco
Planea una rutina de ejercicios de 20 a 30 minutos, tres o cinco das a
la semana. Se debe incluir estiramiento antes y despus para evitar
lesiones. No te impongas metas poco realistas, comienza poco a poco
y tu cuerpo se ir acostumbrando al ritmo de ejercicio.

Motivacin
Entrenar acompaado o variar los tipos de ejercicios es una forma de
variar la rutina para no aburrirte. Por ejemplo, buscar actividades
que disfrutes como clases de baile o deportes que llamen tu atencin,
actividades al aire libre, son todas estrategias vlidas para no
renunciar al ejercicio y disfrutar practicndolo.
 Ejercicios funcionales
La prctica del yoga da resultados muy positivos, y los
entrenamientos de ejercicios funcionales, como el Mtodo Pilates,
han marcado una tendencia muy positiva que mejora las condiciones
biomecnicas del cuerpo, tanto en personas sedentarias como en
atletas de alto rendimiento, este tipo de ejercicios combina el trabajo
cardiovascular con la resistencia muscular a travs de estiramientos;
mejora las articulaciones y aporta tonificacin a los msculos del
cuerpo.

Prdida de peso
Eliminar los kilos de ms no es uno de los efectos inmediatos del
ejercicio, esto llega con el tiempo de entrenamiento. La actividad
fsica te har ganar energa, fuerza y resistencia, adems de un
cuerpo ms delgado cuando sta se haya convertido en parte de
su vida.
Horario para entrenar
Cul es la mejor hora para entrenar es un tpico muy discutido
por grandes profesionales del tema, en mi experiencia he
obtenido los mejores resultados con las actividades aerbicas o
cardiovasculares a tempranas horas del da; y los entrenamientos
con pesas o mquinas, de condicin anaerbica, para otros
horarios que permiten aprovechar mejor las cargas de energa
ingeridas. Sin embargo, el cuerpo tambin tiene la capacidad de
adaptarse a la disposicin de nuestros propios horarios.

Planes personalizados
Si la persona va a iniciar un programa de ejercicios y tiene alguna
afeccin de salud preexistente, como obesidad, hipertensin o
diabetes, debe preguntarle al mdico acerca de una prueba de
esfuerzo con el fin de ayudar a establecer los lmites seguros para
su salud.
Es necesario realizar ajustes en el programa de ejercicios para
nios, mujeres embarazadas, adultos obesos, personas de edad
avanzada, personas discapacitadas y sobrevivientes de ataques
cardacos. Consulte siempre con su mdico y siga las indicaciones
de entrenadores certificados.
 No hay edad para empezar
Aunque la edad podr marcar condiciones particulares que
respetar, no podemos exigir la misma intensidad a una persona
mayor que a una ms joven; para comenzar a hacer ejercicio no
hay edad, lo ms importante proponrselo y llevarlo a cabo, y la
recompensa ser una mejor calidad de vida.