Más fuerza, más velocidad,

durante más tiempo – Cómo

mejorar la condición física

Por: Dominic Zimmermann
Redactor fitness
Dominic es periodista deportivo y entrenador personal, y se encarga de nuestros
artículos sobre fitness. Además, produce nuestros planes de entrenamiento
gratuitos.
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Por qué confiar en nosotros

Mejorar tu condición física es mucho más que trabajar
simplemente en tu resistencia. Te contamos lo que significa en
realidad tener una buena condición física y cómo la puedes
mejorar de forma efectiva.

¿Qué es la condición física y de qué se

compone?
Empecemos por lo más importante: mejorar tu condición
física no significa que tienes que trabajar solo tu capacidad
de resistencia. De igual manera, la condición física no es lo
mismo que la resistencia física. Sin embargo, sí que es cierto
que la resistencia forma parte de la condición física.

La condición física se define como la capacidad del cuerpo de

una persona para realizar actividades físicas con la máxima
eficacia; es el resultado de sumar fuerza, resistencia,
velocidad, flexibilidad y coordinación. Por lo tanto, puedes
intuir que para conseguir una buena condición física no basta con
salir a correr todos los días o salir regularmente en bici hasta que
nos quedemos exhaustos. Detrás hay un método de trabajo bien
variado.

Nuestro consejo: cuando una persona hace mucho ejercicio, sus

músculos necesitan suficientes nutrientes para poder regenerarse
después de la intensidad de la carga del ejercicio. Con
nuestro Recovery Aminos les aportarás a tus músculos todos los
BCAA que necesitan para recuperarse.

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¿Qué puedo hacer para mejorar la condición

física?
En todas las actividades deportivas se requiere una mezcla
saludable de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad y
coordinación. Sin embargo, es muy difícil entrenar estas 5
habilidades al mismo tiempo y, además, basándose únicamente
en una rutina de entrenamientos. Aquí te dejamos una lista de
actividades deportivas que son perfectas para mejorar tu
condición física y, por consiguiente, tu salud.

©kovaciclea
Fuerza
Los ejercicios fitness y con pesas son perfectos para ganar
fuerza. Fortalecer tu masa muscular tiene una gran ventaja para
tu cuerpo: así te aseguras de que los movimientos y las
actividades de la vida diaria te resultan más fáciles de hacer.
Además, los músculos juegan una función de protección de las
articulaciones y, si los fortalecemos de forma correcta, nos
ayudan a que tengamos una postura corporal adecuada, evitando
así dolores y molestias que perjudican nuestra salud. Por último,
ganar masa muscular también tiene ventajas para los corredores,
ya que con los ejercicios correctos se pueden mejorar la
resistencia y la velocidad.

Resistencia
La resistencia juega un papel muy importante en nuestra
condición física. La mejor opción para mejorarla es practicando
los deportes clásicos en los que la resistencia es la reina: correr,
nadar y montar en bicicleta. Sin embargo, no son los únicos.
También puedes optar por el patinaje, el remo o la escalada si te
sientes más creativo.

Con una buena capacidad de resistencia, tu cuerpo es capaz

de rendir durante más tiempo sin sufrir fatiga, lo cual es muy
ventajoso tanto para conseguir un mayor rendimiento en casi
todos los deportes como para tener mejor salud y hacer que tu
vida diaria sea más fácil.

Velocidad
La velocidad se puede entrenar de muchas formas diferentes. Por
ejemplo, puedes entrenarla al realizar una actividad pensada para
mejorar la resistencia. También puedes hacer ejercicios centrados
en mejorar la velocidad de reacción y la fuerza explosiva.

Si eres una persona a la que le gusta más entrenar con amigos,

estás de suerte, ya que los deportes de pelota y los deportes por
equipos como el fútbol, el baloncesto o el balonmano son
perfectos para llevar tu velocidad al máximo. En estos tres
deportes no solo necesitas reaccionar muy rápido, sino que
también tienes que tener una buena fuerza explosiva para
conseguir que la pelota llegue a la portería y la canasta.

Flexibilidad
La flexibilidad es la eterna olvidada en el deporte, pero es mucho
más importante de lo que parece, ya que una buena flexibilidad
ayuda a que tengamos una mayor conciencia sobre nuestro
cuerpo y a que nos movamos de forma más eficaz.

Los gimnastas, bailarines, yoguis y los luchadores de artes

marciales saben la gran importancia que juega la movilidad en
nuestra vida. Sin embargo, tienes que saber que no es saludable
que entrenes tu flexibilidad sin ganar masa muscular al mismo
tiempo. En caso contrario, podrías lesionarte si llegaras a
conseguir tener una flexibilidad excesiva y tus músculos fueran
muy débiles.
©jacoblund
Coordinación
La coordinación es una capacidad que deberías entrenar
siempre de acuerdo a la actividad deportiva que practiques.
Por ejemplo, los movimientos que hace una persona que practica
artes marciales no tienen nada que ver con los que tiene que
realizar un corredor. También es importante destacar que, aunque
correr pueda parecer una actividad fácil a primera vista, en
realidad, existen muchos ejercicios de coordinación que puedes
realizar para mejorar tu estilo de carrera y ganar velocidad y
resistencia.
Ejercicios para llevar tu condición física al
máximo nivel
Una buena rutina de entrenamientos para conseguir una
condición física saludable tiene que ser bastante amplia y
estar adecuada a las actividades deportivas que llevas a cabo
en tu vida diaria. Es algo muy importante, por lo que deberías
dejar que un entrenador personal o alguien con un trabajo
relacionado con el fitness la diseñara por ti.

Si quieres practicar ejercicio para mejorar tu condición física en

general, puedes seguir rutinas de entrenamiento
como HIIT, Tabata o el entrenamiento en circuito. Con estos tipos
de entrenamiento pondrás a prueba y mejorarás tu capacidad de
fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad y coordinación. En los
enlaces de abajo puedes descargar nuestras rutinas de
entrenamiento de forma gratuita.

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Conclusiones
 Mejorar tu condición física no significa mejorar solo tu
capacidad de resistencia
 La condición física es la suma de la fuerza, la resistencia, la
velocidad, la flexibilidad y la coordinación
 Si entrenas una de estas capacidades, ejerces una
influencia sobre las demás al mismo tiempo
 Puedes entrenar tu condición física general con la rutina de
entrenamiento HIIT y con el entrenamiento circular