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tus habilidades fsicas; no obstante, siempre es bueno contar con una perspectiva
externa. Los entrenadores pueden ayudarte a establecer metas alcanzables,
mantenerte centrado en lograrlas, y buscar maneras de ayudarte a mejorar si no
puedes alcanzarlas. Existen diversos entrenadores que pueden trabajar con el
acondicionamiento, la tcnica y cualquier otro aspecto de tu condicin fsica y tu
nivel de habilidad.[1]
mejorar tus debilidades especficas. Practicar con el equipo es importante, pero tambin
tendrs que reservar un tiempo para mejorar tus habilidades. Combinar tu rutina tambin
es una manera eficaz de mejorar tu rendimiento en general y disminuir el riesgo de sufrir
lesiones. Conversa con tu entrenador sobre las maneras de trabajar en tus debilidades
especficas y desarrollar todos los aspectos de tu capacidad.
facilidad mientras realizas tus rutinas y ejercicios. No obstante, ser importante que te
mantengas concentrado en lo que hagas.
5 Enfrate luego de ejercitarte. Luego de haber terminado una sesin de ejercicios o
Cuidar tu cuerpo
Mantente hidratado. Sin importar el nivel de trabajo que realices, ser importante
que consumas la cantidad adecuada de agua antes, durante y despus de tu
actividad fsica. Si no ests hidratado de forma adecuada, tu cuerpo no podr
desempearse apropiadamente, y sentirs cansancio, fatiga, calambres y mareos,
o incluso algo peor como el agotamiento por calor o un golpe de calor.[15]
El American Council on Exercise brinda algunas recomendaciones para beber
agua antes, durante y despus del ejercicio. Bebe de 500 a 600 ml (de 17 a 20 oz)
de agua 2 o 3 horas antes de empezar, luego 240 ml (8 oz) de 20 a 30 minutos
antes del calentamiento o durante el mismo. Durante el ejercicio, bebe de 210 a
300 ml (de 7 a 10 oz) cada 10 a 20 minutos. Al terminar, debers beber 240 ml (8
oz) como mximo 30 minutos despus.
Si el clima es muy caliente, o el ejercicio es muy intenso, puedes aumentar un
poco la cantidad de agua.
Al ejercitarte, podrs mantenerte hidratado y con energa si consumes bebidas
deportivas. Busca bebidas con un alto contenido de carbohidratos y electrolitos, ya
que estos te ayudarn a mantener tu energa
Cuidar tu cuerpo
Cuidar tu cuerpo
Advertencias
Muchos deportes celebran a los atletas que pueden jugar con dolor, pero no descuides
ni ignores tus lesiones. En ocasiones te lastimars y tendrs que descansar y recuperarte.
Si continas practicando o jugando, podras ser propenso a sufrir lesiones ms graves.