Unidad 1- Fase 2 – Mi condición física actual

Tutora:

Ángela Corredor

Directora:

Gina Paola Garzón

Estudiante:

Alvaro Andrés Malagón Cortés

Grupo: 80020_74

Escuela de las Ciencias de la Educación

Actividad Física y para la Salud - (80020A_954)

14 de octubre de 2021
 Mi condición física actual

Nombre: Alvaro Andrés Malagón Cortés

Programa académico: Ing. en telecomunicaciones

CEAD: CCAV Zipaquirá

N.º Grupo: 80020_74

Ciudad: Suesca

1. Revisión teórica:

De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 Condición física, que encuentra en

el entorno de aprendizaje:

a) ¿Qué es condición física? Explique porque es importante valorarla

La condición física es el conjunto de cualidades que reúne una persona para poder realizar

esfuerzos físicos diversos. cualidades físicas son: la flexibilidad, la fuerza resistencia y la

resistencia aeróbica, es importante valorarla puesto que con ella se logra conocer el nivel de

desarrollo de las capacidades físicas del cuerpo de una persona. Además, es una ayuda para

la orientación de la práctica deportiva para así tener un proceso y lograr buenos resultados.

También ayuda a que las personas sepan su estado físico, que será analizado por un experto

para así evitar enfermedades y saber su condicionamiento.

b) ¿Qué son las capacidades físicas, como se clasifican y cuáles son?

Son el conjunto de elementos que componen la condición física y que intervienen en mayor

o menor grado a la hora de poner en práctica las habilidades motrices. Son las condiciones

internas que cada organismo posee para realizar actividades físicas, y que pueden mejorarse

por medio del entrenamiento y la preparación.

Las capacidades físicas se clasifican en dos las cuales son:

Capacidades físicas condicionales

Dependen de la eficiencia energética del metabolismo, es decir, de la capacidad del cuerpo

de sostener el esfuerzo frente al consumo de la disponible, de modo que no implican

acciones ni condicionamientos conscientes, sino más bien ciertas capacidades pasivas. Son

ejemplo de estas capacidades físicas las siguientes:

 La fuerza

 La resistencia

 La flexibilidad

 La velocidad

 La destreza

Capacidades físicas coordinativas

Dependen principalmente del control del sistema nervioso central sobre la musculatura,

debido a que su ejecución depende de estructuras perceptivas Y analíticas implicadas en el

movimiento mismo.

Por esa razón, su ejecución es consciente y la repetición puede simplemente conducir a fijar

los requeridos tal y como se los desea. Ejemplos de capacidades físicas coordinativas son:

 El equilibrio

 La coordinación

 El ritmo

 La orientación
  La reacción

 La adaptación

c) ¿Qué es acondicionamiento físico?

Es la preparación atlética de una persona. Puede decirse que el acondicionamiento físico es

el estado de un individuo en lo referente a sus capacidades deportivas.

Consiste en preparar al cuerpo para que esté en buenas condiciones y sea apto para la

práctica de un deporte. Más allá de la intención competitiva, el acondicionamiento físico

contribuye a mejorar la salud y el bienestar del sujeto.

d) ¿Qué es Ejercicio?

El ejercicio físico es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos, que gasta

energía extra, además de la energía que nuestro cuerpo consume y necesita para mantener

la vida o actividad basal.

e) ¿Qué es Índice de Masa corporal y cómo se clasifica?

El índice de masa corporal (IMC) es un número que se calcula con base en el peso y la

estatura de la persona. Para la mayoría de las personas, el IMC es un indicador confiable de

la gordura y se usa para identificar las categorías de peso que pueden llevar a problemas de

salud.

 Si el IMC es menos de 18,5 es un rango de peso insuficiente

 Si el IMC está entre 18,5-24,9 es un rango de peso normal

 Si el IMC está entre 25,0-29,9 es un rango de sobrepeso

 Si el IMC está entre 30.0 o más es un rango de obesidad

Para calcular el IMC se necesita conocer el peso en kilogramos y la estatura en metros.

Se aplica una sencilla fórmula matemática que consiste en dividir el peso entre la estatura al

Peso ( Kg )
cuadrado. IMC=
Estatur a2

f) La organización mundial de la salud diferencia tres grupos de edades, mencione que

edades comprenden estos grupos y cuáles son las

recomendaciones mundiales sobre la actividad física para cada grupo

(2 ejemplos de cada uno). 

 De 5 a 17 años

Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos,

deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios

programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y

de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que:

 Los niños y jóvenes de 5 a 17 años deberían acumular un mínimo de 60 minutos

diarios de actividad física

 moderada o vigorosa.

 La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un

beneficio aún mayor para la salud.

 La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría

incorporar, como mínimo tres

  veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y

huesos.

 De 18 a 64 años

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en en actividades

recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta),

actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o

ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y

comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la

salud ósea y de reducir el riesgo de ENT y depresión, se recomienda que:

 Los adultos de 18 a 64 años deberían acumular un mínimo de 150 minutos

semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien 75 minutos de actividad

física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de

actividades moderadas y vigorosas.

 La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como

mínimo.

 Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo

de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física

moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa

aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.

 Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes

grupos musculares.

 De 65 años en adelante
Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades

recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta),

actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas

domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades

diarias, familiares y comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y

musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión y deterioro

cognitivo, se recomienda que:

 Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar

actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física

vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de

actividades moderadas y vigorosas.

 La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.

 A fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de

edades deberían aumentar hasta 300 minutos semanales la práctica de actividad

física moderada aeróbica, o bien acumular 150 minutos semanales de actividad

física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y

vigorosa.

 Los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida deberían realizar

actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a

la semana.

 Convendría realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos

dos o más días a la semana.

  Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física

recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la

medida en que se lo permita su estado.

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el índice

de masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su índice de masa corporal, debe

consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:

Clasificación del IMC

Edad Estatura Resultado
Peso Kg Bajo peso, Normal, Sobrepeso,
años Cm/Mts IMC
Obesidad, etc., según corresponda.

19 1,83m 90kg 26,8 Sobrepeso

Observaciones: Entrenado con hipertrofia muscular ocasionalmente.

3) Pruebas de valoración física

Capacidad Nombre Resultado Clasificación del

Física de la numérico resultado

Prueba realizada Indicar si el

resultado fue bueno,

 regular o malo según

cada prueba

[ (D∗100)]
[ 2∗( P 1+ P 2+ P 3 ) ]
Donde D es la

Resistencia  Test del escalón de duración total de la

Bueno
Cardiovascular Harvard prueba en segundos.

[ ( 300∗100 ) ]
[ 2∗( 63+62+60 ) ]
=81
Hombres de 20-29

Calificación

Fuerza  Test de fuerza de 45-54 Bueno

brazos 50 repeticiones en 1

minuto.
Calificación:

Tiempo en segundos,

en recorrer 50m
Test de velocidad de 50
Velocidad Menor a 6,6 Muy bueno.
metros.

6,4 Segundos

recorriendo 50m.
Positivo (+) si
 Test de flexibilidad
Flexibilidad sobrepasó punta de Excelente
de tronco
pies.
 Calificación

Se mantiene en
Equilibrio Test de equilibrio Bueno
equilibrio durante 10

segundos.

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas

RESISTENCIA
https://youtu.be/lbgaw8zZiZs
CARDIOVASCULAR

FUERZA

VELOCIDAD https://youtu.be/4UzTXbjoK4I
FLEXIBILIDAD

EQUILIBRIO

3. Reflexión

Teniendo en cuenta los resultados obtenidos con las pruebas o test anteriormente

realizados, puedo concluir que estoy físicamente bien.

Debo mejorar varios aspectos, como calentar antes de realizar actividad física para

evitar lesiones, también debo mejorar la alimentación, comer en las horas adecuadas, no

consumir mucha harina ni grasas ya que esto afecta mi desempeño en la actividad física

que realizo diariamente.

El descanso también es fundamental, se debe descansar muy bien para tener un buen

rendimiento físico, ya que no dormir de forma adecuada puede aumentar el riesgo de

obesidad, infecciones y algunas enfermedades.

Aprendí sobre varios ejercicios o test que me ayudan a calcular como estoy físicamente

y demás.

No me gusta ser una persona sedentaria yo practico muchos deportes, pero el que más

practico e el baloncesto.

C) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la

alimentación, el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc., incluya sábado

y domingo.

HORARIO HÁBITOS 

Me levanto a las 6 de la mañana, me coloco la implementación

deportiva, salgo de mi casa y me dirijo al gimnasio que queda a una

cuadra de mi casa, empiezo con ejercicios de calentamiento y

LUNES
estiramientos luego me dispongo a realizar la rutina que el entrenador

realice. Luego de 1 hora de estar en el gimnasio, voy para mi casa, me

baño, desayuno y a las 8 de la mañana salgo a trabajar a un

establecimiento de que queda diagonal a mi casa, permanezco sentado,

hasta la 1:00 pm, voy a mi casa a almorzar, a las 2:00pm vuelvo al

establecimiento, tomando cualquier momento que me quede para

pararme estirar y demás. A la 6:00pm cierro el establecimiento, llego a

mi casa, ceno y alas 8:00pm me acuesto a dormir.

 Me levanto a las 6 de la mañana, me coloco la implementación

deportiva, salgo de mi casa y me dirijo al gimnasio que queda a una

MARTES
cuadra de mi casa, empiezo con ejercicios de calentamiento y

estiramientos luego me dispongo a realizar la rutina que el entrenador

realice. Luego de 1 hora de estar en el gimnasio, voy para mi casa, me

baño, desayuno y a las 8 de la mañana salgo a trabajar a un

establecimiento de que queda diagonal a mi casa, permanezco sentado,

hasta la 1:00 pm donde también le dedico tiempo a mis trabajos de la

universidad, voy a mi casa a almorzar, a las 2:00pm vuelvo al

establecimiento, tomando cualquier momento que me quede para

pararme estirar y demás. A la 6:00pm cierro el establecimiento, llego a

mi casa, me alisto para ir a jugar con amigos baloncesto, salgo de mi

casa a las 6:30pm y llego a la casa 8:30pm, llego a cenar, me doy una

ducha y me acuesto a dormir a las 9:30pm.

Hago la misma rutina en la mañana, después de cerrar el

establecimiento a la 1:00pm, almuerzo, me alisto para ir a entrenar

MIÉRCOLE
baloncesto a las 4:30pm hasta las 6:00pm, llego a mi casa a las 6:30pm
S
me ducho, paso tiempo con mi familia, ceno a las 7:30pm y me acuesto

a dormir a las 8:30pm.

Hago la misma rutina diaria, hasta las 6:00pm, salgo del

establecimiento para mi casa, me alisto para ir a jugar con amigos,

JUEVES
salgo de mi casa, salgo con dirección a la cancha, llego a la cancha a las

6:30pm, jugamos hasta la 8:30pm. Voy de regreso a casa llego a casa al

as 8:30pm, me ducho, a las 9:00pm ceno y a las 9:30pm me acuesto a

 dormir.
VIERNES Hago la misma rutina diaria, hasta las 6:00pm, salgo del

establecimiento para mi casa, me alisto para ir a jugar con amigos,

salgo de mi casa, salgo con dirección a la cancha, llego a la cancha a las

6:30pm, jugamos hasta la 8:30pm. Voy de regreso a casa llego a casa a

las 8:30pm, me ducho, a las 9:00pm ceno y a las 9:30pm me acuesto a

dormir.
SÁBADO Me levanto esta vez más  tarde, a las 8:00am, a las 9:30am tengo

entrenamiento de baloncesto hasta las 11:00am, llego a casa a las

11:30am, me ducho, me arreglo, para almorzar a la 1:00pm, le dedico

tiempo a mis trabajos de universidad, hasta las 5.00pm, a las 5:30pm

paso tiempo con mi familia hasta las 8:00pm, a las 8:30 cenamos y a las

9:30pm me acuesto a dormir.

Me despierto sobre las 8:00 a.m. Me ducho, me arreglo, a las 9:00am

DOMINGO empiezo a hacer trabajos dela universidad, hasta ñas 12:00m, almuerzo

a la 1:00pm con mi familia, salimos a caminar con mi familia hasta las

3:00pm, a las 3:30pm sigo realizando trabajos de la universidad, hasta

la 6:00pm, a las 6:30pm juego baloncesto con mis amigos hasta las

8:30pm, llego a mi casa a las 9:30pm, me ducho, ceno y a las 10:00pm

me acuesto a dormir.
Referencias Bibliográficas

https://concepto.de/capacidades-fisicas/

https://definicion.de/acondicionamiento-fisico/

https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/assessing/bmi/index.html
http://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/44441/9789243599977_spa.pdf;jsessionid=

3DB5B8D2ED2D1FAA97AE497D25B06CFC?sequence=1