Instituto Ángel D’Elía

Educación Física, 6to Naturales

Preparación física
1) ¿Qué es la preparación física?
1. Se puede definir a la preparación física como un proceso orientado al fortale-
cimiento de los órganos y sistemas, a una elevación de sus posibilidades fun-
cionales al desarrollo de las cualidades motoras fuerza, velocidad, resistencia
y flexibilidad.
2) ¿Cuáles son las funciones que cumple?
2. Dentro de las funciones que cumple la preparación física tenemos:
• Desarrollar, consolidar o restablecer las bases físicas que garantizan la
ejecución de los ejercicios especiales y competitivos.
• Transferir efectos positivos de estructuras análogas o que sirvan de base
a una determinada actividad especial.
• Contribuir a mantener una alta capacidad de rendimiento físico y psíquico
cuando las condiciones objetivas (factores climatológicos, lesiones etc.)
obstaculizan el empleo de los medios especiales.
• Participar activamente en el proceso de recuperación y alejar la monoto-
nía del entrenamiento.
• Purificar y limpiar el sistema cardiovascular durante los mesociclos en-
trantes, eliminando las sustancias nocivas acumuladas en sus sistemas y
aparatos, (como es el incremento de la grasa que se generan durante el
periodo de tránsito) y las posibles lesiones que pueden arrastrarse del ci-
clo que acaba de concluir.
• Fortalecer los músculos y sistemas que la actividad especifica no contem-
ple, evitando el retraso del funcionamiento de determinados órganos o
sistemas, por lo que se debe de intensificar por ejemplo en el trabajo de
planos musculares de mucha importancia para el movimiento y que por lo
general en la práctica cotidiana no se desarrollan con igual magnitud
como son los músculos abdominales y de la espalda.
• Profundizar en el trabajo de las fuentes de tipo aerobia con cargas de
larga duración y baja intensidad como base regeneradora de las demás
fuentes energéticas.
• Consolidar de forma multilateral el desarrollo físico en niños y jóvenes,
provocando una transformación planificada de los hemiplanos (derecho -
izquierdo) con iguales dimensiones al igual que ocurre con todas las fun-
ciones vitales de todos los sistemas (cardio - respiratorio, renal, somático,
etc.) no dejando espacio al desarrollo parcial que implica la preparación
especial.
3) Definición de preparación física específica
3. La preparación física específica está dirigida fundamentalmente al fortaleci-
miento de los órganos y sistemas, elevación de sus posibilidades funcionales
y al desarrollo de las cualidades motoras en relación con las exigencias de
deporte que se practique. Persigue elementos más puntuales y específicos de
cada deporte, ya sean elementos técnicos, tácticos o ambos, así como tam-
bién estimular y desarrollar las particularidades de una actividad competitiva
determinada.
4) Definición de preparación física general
4. La preparación física específica está destinada a la adquisición de un desa-
rrollo físico multilateral, generalizado para la gran mayoría de los deportes y

Página 1 de 3
Agustín Salvati Dávila
Instituto Ángel D’Elía
Educación Física, 6to Naturales

se caracteriza por orientarse al desarrollo de una gran fuerza, resistencia, fle-

xibilidad y rapidez, y una buena capacidad de trabajo de todos los órganos y
sistemas y la armonía de sus funciones y movimientos.
5) ¿Para qué sirve la preparación física específica?
5. Para profundizar aspectos físicos más demandantes del deporte que se está
por realizar
6) ¿Para qué sirve la preparación física general?
6. Para conseguir una preparación que abarque las necesidades básicas de
cualquier actividad física
7) Beneficios de la preparación física.
7. La preparación física no sirve únicamente para aumentar el rendimiento físico,
sino psíquico. Es muy importante estar presente y consciente de vos mismo
para tener una mayor agilidad y fortaleza mental
8) Componentes de la carga física
8.
• Duración: tiempo que dura el estímulo.
• Volumen: cantidad de trabajo realizado.
• Intensidad: grado o fuerza del estímulo.
• Densidad: relación temporal trabajo-descanso.
9) Intensidades de la preparación física.
9.
10) ¿Qué debemos hacer luego de un trabajo intenso de preparación física?
10. Después de un trabajo intenso de preparación física se debe estirar los
músculos que hayan sido trabajados
11) Describe 3 ejercicios de flexibilidad.
11.
• Estiramiento con palo:
 Póngase de pie o acuéstese en el piso. Coloque
la palma de la mano sobre el extremo de una
vara de medir, palo de escoba o bastón. Agarre
el palo más abajo con la otra mano, orientando
esa palma hacia abajo.
 Levante el extremo del palo por el lado de su
hombro lesionado hasta donde sienta un estira-
miento.
 Sostenga esa posición por unos segundos.
Vuelva a la posición inicial.
 Repita esto de tres a cinco veces. Aumente gra-
dualmente hasta mantener cada estiramiento 10
a 30 segundos.
• Giro de hombros:
 Párese con los hombros relajados. Póngase las manos
sobre las caderas o mantenga los brazos a los costados
(lo que le resulte más cómodo).
 Inspire. Espire lentamente mientras gira los hombros
hacia adelante. Continúe el giro hasta que termine de
expulsar el aire, luego relaje los hombros.
 Repita el paso 2 mientras gira los hombros hacia atrás.

Página 2 de 3
Agustín Salvati Dávila
Instituto Ángel D’Elía
Educación Física, 6to Naturales

• Estiramiento de pantorrillas:
 Párese frente a una pared con los pies uno al lado del otro. Extienda
los brazos a la altura de los hombros. Apoye las manos en la pared,
flexionando ligeramente los codos. (No haga presión contra la pared.)
Practique la respiración con los labios frunci-
dos a lo largo de este estiramiento.
 Dé un paso hacia atrás con su pie izquierdo y
baje suavemente el talón hasta el piso. Man-
tenga los dedos hacia adelante y la rodilla de-
recha ligeramente flexionada. Sentirá el esti-
ramiento en la parte posterior del gemelo
(parte baja de la pierna) izquierda.
 Mantenga el estiramiento durante 15–30 se-
gundos mientras respira por la nariz.
 Vuelva a la posición inicial. Repita el estira-
miento con la pierna derecha.

Página 3 de 3
Agustín Salvati Dávila