República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación

Instituto Técnico “Jesús Obrero”
Educación Física
4to Año sección “B”

ACTIVIDAD Nro. 2

Docente: Realizado por:

José Comici Rebeca Paredes
Nro. de lista #40
4to Año sección “B”

Caracas, noviembre del 2020

 Actividad evaluativa
Leer el material entregado por el docente de educación física en el
classroom, y realiza las siguientes actividades
 Elabora un resumen acerca los siguientes puntos: ¿Por qué hacer ejercicios y
las capacidades físicas básicas??
El ejercicio es una actividad necesaria para todo ser
humano, ya que nuestro cuerpo está diseñado para
realizar movimientos y actividades de forma rutinaria y
así mantener el cuerpo y los músculos en forma,
evitando la denegación de los mismos y manteniendo
una buena salud física.
Los posibles daños en
el cuerpo debido a la poca o nula actividad física
son: se pueden producir desviaciones de
columna, deformaciones en los pies,
ablandamiento del tejido muscular permitiendo a
la grasa establecerse entre sus fibras, artrosis,
artritis y toda una serie de enfermedades
degenerativas propias de la vejez, cada día
aumenta la cantidad de jóvenes que pueden
presentar estas enfermedades.
Una persona que realiza poca actividad física ve afectado su sistema
cardiovascular y respiratorio y eso se debe a que su corazón y pulmones no están
adaptados a hacer muchos esfuerzos e incluso realizar actividades físicas simples,
por lo que la persona tendrá que realizar dichas actividades más lento que otras
personas que si realizan ejercicios regularmente.
Los ejercicios proporcionan mejoras en la capacidad de movimiento favoreciendo
a las personas que los realizan muchos beneficios en la mayoría de los aspectos
de su vida. Es por ello que debemos tener claro que hacer ejercicios en
fundamental si deseamos tener una vida saludable prospera.
Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la
condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz,
deportiva y por ello para mejorar el rendimiento físico.
En general se considera que las cualidades físicas básicas son:
Resistencia: capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos
relativamente prolongados y/o recuperación rápida después de dicho esfuerzo.
Fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna
gracias a la contracción muscular.
Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible.
Flexibilidad: capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación
determinada.

Estas capacidades nos permiten realizar diferentes actividades físicas, al realizar

entrenamiento de estas se mejoran las destrezas de un deportista en concreto, en
la preparación y entrenamiento el deportista se enfocará en mejorar las
capacidades físicas anteriores y luego el deportista entrenará la condición física
general.
 Elabora un resumen sobre la importancia de hacer ejercicios y los objetivos de
la actividad física.
La actividad física no solo nos brinda beneficios físicos sino que también
emocionales y psicológicos que usualmente son desapercibidos para las
personas. La actividad es usada para tratamientos
terapéuticos pues posee efectos antidepresivos e
incrementa la flexibilidad mental, gracias a esto
podemos darnos cuenta de que es de gran
importancia, ya que mantiene el funcionamiento
del cuerpo en un estado óptimo y de bienestar,
por lo que no solo el cuerpo se encuentra
saludable sino que también la mente, dando la
oportunidad de llevar una vida eficiente y con
menos preocupaciones.
El principal objetivo de las actividades físicas es
alcanzar un estado saludable tanto en el cuerpo
como en la mente y esto es logrado a través de ejercicios y actividades físicas, en
algunos casos específicos se puede realizar ejercicios para afrontar enfermedades
o evitarlas, pero en ocasiones también son utilizadas para alejar a los más
jóvenes de ambientes inadecuados o que puedan ser peligrosos para su
integridad o su desarrollo en el futuro.
 Elabora un resumen acerca de: ¿Qué es el pulso, la frecuencia cardíaca y la
importancia de controlar la frecuencia?
El pulso es un movimiento arterial generado por los latidos cardíacos y sirve como
medición del mismo. Son los latidos del corazón que genera que las arterias se
expandan y contraigan al tiempo que la sangre circula por el organismo. Por lo
tanto, la cantidad de pulsaciones entrega información acerca del bombeo de este
órgano y a través de éste se puede detectar si existen ciertos problemas o
patologías respecto a la fuerza y ritmo cardíaco.
El pulso es uno de los signos vitales más importantes, uno de los primeros que se
observa cuando, por ejemplo, una persona ha sufrido un accidente, una caída
importante o está enfermo. Además de medir presión sanguínea, la temperatura y
respiración.
La frecuencia cardíaca es la cantidad de veces que el
corazón late durante un minuto. El pulso a menudo se
confunde con la frecuencia cardíaca, pero se refiere a las
veces por minuto que se expanden y contraen las arterias en
respuesta al bombeo del corazón. La frecuencia del pulso es
exactamente igual al latido del corazón, ya que las
contracciones del corazón causan aumentos en la presión arterial, lo que provoca
un incremento importante del pulso.
 Después de los 10 años, la frecuencia cardíaca de una persona debe estar
entre 60 y 100 latidos por minuto mientras está en reposo.
 El corazón se acelerará durante el ejercicio. Existe una frecuencia cardíaca
máxima y recomendada que varía según la edad del individuo.
 No sólo la velocidad de la frecuencia cardíaca es importante. El ritmo de los
latidos del corazón también es crucial, y un latido irregular puede ser signo de
una enfermedad grave.
 Una de cada cuatro muertes en los Estados Unidos ocurre como resultado de
una enfermedad cardíaca. Controlar su ritmo cardíaco puede ayudar a prevenir
complicaciones del corazón.
La medición y control de la frecuencia cardiaca, tanto durante la práctica de
ejercicio físico como en los momentos de reposo, aporta indicativos muy útiles
para conocer el estado de nuestra salud y conseguir un entrenamiento más
eficiente.
 Elabora un cuadro indicando cada una de las cualidades físicas y menciona en
cada una de ellas 4 (cuatro) actividades físicas que se relacionan con dicha
cualidad.
Cualidades ELONGACION MUSCULAR
físicas
Actividades  Girar la parte superior del pie
físicas adelante, apoyando la parte
superior de los dedos en el suelo.
 Inclinación hacia la pared
flexionando una pierna hacia el
frente y la otra estirada,
elongando las pantorrillas.
 Colocarse de rodillas con las
piernas juntas, y estirar el cuerpo
hacia atrás sin arquearlo, con las
manos en ángulo recto contra el
suelo. De esta manera elongan los
cuádriceps.
 Sentado en el suelo, con una
pierna flexionada y la otra
estirada, intentar llevar el brazo
hacia la pierna estirada.
MOVILIDAD ARTICULAR
 Sentadillas de arquero: De pie y con las piernas en
forma de V flexionamos una rodilla de cada vez,
bajando el cuerpo hacia el lado de la rodilla que
flexiona. Las manos pueden ir colocadas sobre la
cabeza o en la cintura. Repetir 15 veces.
 El gato y la mesa: Colócate a cuatro patas con las
rodillas apoyadas sobre el suelo. De manera suave,
acerca tu cabeza al pecho al tiempo que elevas el
torso y levantas la cadera. Vuelve a la posición
inicial, llevando la cabeza hacia el frente y bajando
el pecho. Repite 15 veces.
 Lunge con apertura de pectoral: Este ejercicio
implica la movilización de todo el cuerpo desde la
cadera y hasta la columna. Coloca las manos en el
suelo y una pierna adelantada. A continuación,
eleva el brazo correspondiente al lado de la pierna
que está flexionada y estira bien la cintura.
Acompaña con la mirada a tu brazo para asegurar
una buena estabilidad de la cintura escapular.
Repite 15 veces a cada lado.
 Sentadilla profunda con apertura: De cuclillas en el
suelo pasa un brazo por delante de tu rodilla y eleva
el brazo contrario por encima de la cabeza.
Acompaña el movimiento con un giro de cuello.
Esta sentadilla asiática es muy beneficiosa para
asegurar la movilidad de nuestra cadera y cintura.
Repite este ejercicio 15 veces.