Educacion Física

1er tema: Capacidades Coordinativas

Escribe 10 ejercicios que estén relacionados con las Capacidades Coordinativas.

1-Levantar una rodilla hasta que la cadera se doble en un ángulo de 90 grados, y mantenerla
allí el mayor tiempo posible tendiendo a aumentar el equilibrio. Si la superficie es más blanda,
el ejercicio se vuelve más complejo.

2-Colocar un pie delante del otro, y caminar luego apoyando el talón primero y luego la punta
del pie.

3-Bajar las manos y las rodillas, y mantenerse con un brazo y una pierna en el aire, en forma
contraída.

4-Buscar posiciones de equilibrio de ad os personas, en donde haya el menor número posible

de apoyos.

5-Caminar sobre los talones y la punta de los pies sobre una misma línea.

6-Lanzar una pelota de tenis contra una pared con una mano, y luego agarrarla con la otra.

7-Saltos moviéndose respecto del propio eje, tratando de girar sin perder el equilibrio. Será
más difícil el equilibrio cuanto mayor sea el giro.

8-Adelantar el brazo del mismo lado del pie que avanza. Una vez posibilitado, intentar correr
de esa forma.

9-Carreras de obstáculos, donde se tiene que premiar la velocidad, pero también la

inteligencia para atravesar los obstáculos.

10-Caminar a lo largo de una línea en el suelo (o, cuando ya se está experimentado, sobre una
cuerda).

2do tema: EJERCICIOS DE RELAJACION.

Una técnica de relajación (Estiramientos y ejercicios de relajación, etc.) es cualquier método,

procedimiento o actividad que ayudan a una persona a reducir su tensión física y/o mental.
Generalmente permite que el individuo alcance un mayor nivel de calma, reduciendo sus
niveles de estrés, ansiedad o ira e incrementando su nivel de relajación , tranquilidad y alegría.

Cómo relajarse en casa

1. El primer paso para saber cómo relajarse en casa es dejar el trabajo...

2. Date un buen baño. ...

3. Medita. ...

4. Aprovecha para practicar tus hobbies. ...

5. Haz una cosa cada vez. ...

6. Respira. ...

7. Pasa tiempo con la gente que quieres. ...

8. Ríete.

3er tema: Capacidades Físicas Coordinativas: Equilibrio, Coordinación y Orientación.

1- Escribir todas las definiciones que aparecen en este video de las capacidades coordinativas

Capacidades coordinativas.

 Son aquellas que se realiza conscientemente en la regulación y la dirección de los

movimientos.
 Se desarrollan a partir de las aptitudes físicas del ser humano y el entrenamiento
constante.
 Tienen una finalidad determinada.

Clasificación.

 Generales o básicas
 Especiales.
 Complejas.

Generales o básicas
-Regulación de los movimientos.

-Adaptación y cambio motriz.

Regulación de los movimientos: se manifiestan cuando el individuo comprende y aplica

durante el entrenamiento en que momento del movimiento debe realizar mayor amplitud y
velocidad.

Adaptación y cambio motriz: es la capacidad que tiene el organismo de adaptarse a las

diferentes situaciones y condiciones en que se realizan los movimientos.

Especiales.

-Orientación: capacidad de mantener una orientación de la situación que ocurre y de los

movimientos del cuerpo en el espacio y tiempo, de acuerdo con la actividad.

-Equilibrio: capacidad mantener el cuerpo estático en las diferentes posiciones que adopte o
se deriven de los movimientos.

-Reacción (simple y compleja) es la capacidad para iniciar rápidamente y realizar en forma

adecuada acciones motoras en corto tiempo.

-Ritmo: capacidad que tiene el organismo de alternar fluidamente la tensión y distensión de

los músculos de manera consciente.

-Anticipación: capacidad de la predecir la finalidad de los movimientos de la ejecución de

estos.

Anticipación propia: capacidad de realizar movimientos preparatorios antes y durante su

ejecución.

Anticipación ajena: capacidad de anticipar la finalidad de los movimientos de los jugadores

contrarios, del propio equipo o de un objeto.

-Diferenciación: capacidad de analizar y diferenciar las características de cada movimiento en

cuanto al tiempo y el espacio, y las tensiones musculares que necesita dicho ejercicio.

-Coordinación: capacidad de combinar en una estructura única varias acciones.

Coordinación de los movimientos:

Desarrolla en tres niveles:

1-Intelectual: plan o estrategia de acción.

2-Perceptivo-comprensivo: esquema de acción.

3-Sensomotor: modelo motor.

Para llevar a cabo las tareas coordinativas es necesario desarrollar los siguientes aspectos:

 La propagación del movimiento y el pronostico de los resultados parciales y finales.

 La consulta de la memoria motriz y la memorización de los esquemas de ejecución y
corrección.
 La realización de comando y regulación mediante la emisión de impulsos referentes de
comando y corrección a los músculos.
 La ejecución del movimiento por los órganos motores.
 La comparación de la información enfrante con el objetivo preestablecido y el
programa de acción.

Complejas:

Agilidad

Aprendizaje motor.

-Agilidad: capacidad para solucionar con velocidad las tareas motrices planteados.

-Aprendizaje motor: capacidad de dominar en el menor tiempo posible la técnica de nuevas

acciones motrices.

Importancia de las capacidades coordinativas:

 Garantizan un aprendizaje mejor, mas racional, acelerado y de mas calidad.

 Facilitan la asimilación y el dominio de ejercicios compilados en los posteriores años de
entretenimiento.
 Permiten una asimilación más racional de los ejercicios corporales que son necesarios.
 Perfeccionamiento técnico-deportivo.
 Contribuyen a una mejor selección de los deportistas esencialmente talentosos.
4to tema: Cuestionarios.

Capacidades físicas.

1-¿Qué es lo primero que hace la maestra de educación física?

Calentamientos.

2- ¿Por qué es importante realizar esto antes de una actividad física? El calentamiento previo
a actividades deportivas nos ayudará a prevenir lesiones como desgarros, esguinces y
torceduras, también a ampliar los movimientos de las articulaciones y a aumentar la frecuencia
cardíaca y respiratoria.

3-¿ Cuáles beneficios se obtienen al realizar una actividad física? La actividad física reduce el
riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y
diabetes. Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.

4-¿Cuáles recomendaciones menciona el profesor al final de los ejercicios? Comer saludable y

beber mucha agua.

La resistencia.

1-Mencione tres ejercicios que realiza la maestra de educación física.

1-Escalada de montaña.

2-Recostada en el suelo, se extiende y abraza su rodilla.

3-Toque al talón.

2-¿Cuáles capacidades físicas se trabaja en cada uno de estos ejercicios? Fuerza y flexibilidad.

3-¿ Cuál de todos estos ejercicios es más difícil de realizar y por qué? Los abdominales,
porque utiliza resistencia y fuerza muscular.

La fuerza abdominal.

1-¿Qué parte del cuerpo ejercita en el calentamiento la maestra de educación física, la parte
central, la parte inferior o superior? La parte superior moviendo la cabeza de lado a lado por
10 segundo luego pasa con un calentamiento en la parte central con un movimiento de los
brazos hacia adelante y atrás. Porque la parte superior lleva lo que es hombros y brazos, hay se
centran los ejercicios.

2- Mencione algunos ejercicios de los que realiza la maestra.

Golpes de brazos hacia adelante y de derecha a izquierda.

3-¿ Cuáles partes del cuerpo fortalecen los ejercicios que realiza la maestra?

Los brazos y hombros.

La coordinación.

1-Diga cuáles son las tres partes de una actividad física.

La clase de Educación Física está estructurada en tres partes: Inicial; Principal y Final, las cuales
están estrechamente relacionadas y determinadas por el objetivo y el contenido a desarrollar.

2-¿Con cuáles partes del cuerpo se realiza una pechada y qué capacidad física trabaja?

Utiliza brazos, hombros y las puntas de los pies y al realizarlas se estará fortaleciendo varios
músculos como hombros, brazos, espalda, abdomen, pecho y tríceps.

3-¿Cuáles otros ejercicios pueden fortalecer la fuerza y por qué?

 Planchas. ...

 Sit-ups. ...

 Burpees. ...

 Flexiones o push ups. ...

 Sentadillas o squats con garrafas de agua de 5 litros. ...

 Zanzada hacia atrás sujetando garrafas de agua de 5 litros. ...

 Curl de bíceps con botellas de detergente o similar. ...

 Ejercicios de tríceps.
Porque es uno de los que mejores resultados dan para ganar fuerza en el tren inferior y mejora
la resistencia muscular.

La flexibilidad

1-¿Qué capacidad física se trabaja en el vídeo y cuáles ejercicios de esta se realizan?

Flexibilidad y resistencia. Los maestros guía empezaron a correr. Luego hicieron , marinero,
estiramientos en los brazos y piernas por un tiempo de 10 segundos.

2-¿Cuál capacidad física muestra la imagen y diga su significado?

La fuerza. entendida como una cualidad funcional del ser humano, es la capacidad que nos
permite oponernos a una resistencia o ejercer una presión por medio de una tensión muscular.
Ejemplos: levantar un peso, arrastrar un objeto o empujar algo.

La resistencia: es la habilidad que tiene un organismo de esforzarse y permanecer activo por

un largo periodo de tiempo, así como también la capacidad de resistir, soportar y recuperarse
de la fatiga. La resistencia usualmente es utilizada en referencia al ejercicio aeróbico y
anaeróbico.

El equilibrio. es la habilidad de mantener el cuerpo en la posición erguida gracias a los

movimientos compensatorios que implican la motricidad global y la motricidad fina, que es
cuando el individuo está quieto (equilibrio estático) o desplazándose (equilibrio dinámico).

5to tema: Van a crear un menú, con alimentos saludables y una rutina de ejercicios.