Calentamiento, Atletismo

Maikol Javier Ospina Castillo

Docente
CARLOS ANDRÉS TABARES R

Institución educativa la Adíela

Grado 6 c
Armenia- Quindío
2021
 INTRODUCCION

El CALENTAMIENTO viene a asegurar que el proceso de adaptación del estado de reposo del
organismo al estado de la actividad física, sea el mejor posible, el más rápido, eficaz y el más
seguro para nuestra salud. Es como el motor de un coche, que para su rendimiento sea óptimo
necesitamos que pase progresivamente del estado de inactividad (motor frío, poco lubricado…)
al del rendimiento (motor caliente, piezas bien lubricadas…).

OBJETIVOS
Con el Calentamiento se pretende: = A nivel preventivo evitar lesiones musculares y articulares
= A nivel fisiológico poner en funcionamiento los sistemas cardiovascular y respiratorio para
efectuar un trabajo de mayor intensidad a continuación del calentamiento = A nivel psicomotor
disponer al sistema nervioso para favorecer al máximo la coordinación muscular = A nivel
psicológico mejora la actitud mental, la concentración, etc… = A nivel de rendimiento mejora la
ejecución de la técnica y facilita el aprendizaje. El organismo estará mejor preparado ante el
esfuerzo.
 ACTIVIDAD
Tema 1

1. Elabore una síntesis sobre el calentamiento, con sus propias palabras en media página
Para qué calentamos?

También se evita estas lesiones gracias a una mejora de la coordinación, el ritmo y la

atención. Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente la
frecuencia cardíaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el organismo se
prepara para un posterior esfuerzo mucho mayor.

Fases del calentamiento deportivo

Son movimientos de las articulaciones ferrando un orden lógico, bien ascendente o

descendente.

No debemos hacer rebotes ni movimientos bruscos para evitar la lesión. Más tiempo de

estiramiento en el calentamiento afecta la capacidad contráctil del músculo con las
consecuentes pérdidas de rendimiento.

TEMAS A TRATAR EN EL SEGUNDO PERIODO3

En muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades de

calentamiento con la pelota o con algún instrumento.

Debe realizarse antes de toda actividad para acelerar la actividad motriz y permitir un
movimiento eficaz. Otros autores clasifican el calentamiento físico en estático, dinámico
y balístico. El calentamiento estático, es el conocido como el tipo de calentamiento más
clásico, consiste en ejercicios de estiramiento donde se fija una extremidad y se
tensionan los músculos de forma consciente.

2. Explique con sus palabras la importancia del calentamiento en la educación física

Una de las partes más importantes del entrenamiento es el calentamiento, ya que es

fundamental para evitar lesiones y para que los músculos desarrollen su máximo
potencial.

3. Elabore un glosario con 15 palabras extraídas de la lectura del calentamiento

 1. Actividad física:
Es Cualquier movimiento corporal producido por la contracción del músculo
esquelético que aumenta el gasto energético por encima del nivel basal. En las
presentes Directrices, la actividad física en general se refiere al subconjunto de
la actividad física que mejora la salud.

2. Balance:
Es un componente relacionado con el desempeño de la aptitud física que implica
el mantenimiento del equilibrio del cuerpo al mismo tiempo parado o en
movimiento.

3. Coordinación:
La coordinación es una capacidad física complementaria que permite al
deportista realizar movimientos ordenados y dirigidos a la obtención de un
gesto técnico. Es decir, la coordinación complementa a las capacidades físicas
básicas para hacer de los movimientos gestos deportivos.

4. Cultura física:
De origen social, retrata el conjunto de valores materiales y espirituales, con los
que las personas resaltan el papel de la actividad física, el deporte y el
entrenamiento, como causal del avance social, la mejora de la salud y el
respeto por las diferencias.

5. Deporte:
Actividad física ejercida como un juego o competición, cuyo desarrollo supone la
adopción de normas estrictas y entrenamiento en un campo de juego
determinado.

6. Duración:
Es la longitud del tiempo en que una actividad o ejercicio se realiza. La duración
es generalmente expresada en minutos.
 7. Ejercicio:
Es una subcategoría de la actividad física que es planeado, estructurado y
repetitivo, y finalista en el sentido de que la mejora o el mantenimiento de uno
o más componentes de la aptitud física es el objetivo.

8. Entrenamiento:
Preparación metódica que realiza una persona, con el fin de obtener un mejor
rendimiento en determinadas actividades físicas.

9. Expresión corporal:
Facultad propia de individuos dedicados a la exteriorización de los estados de
ánimo, por lo que comúnmente es llamada del lenguaje corporal.

10. Flexibilidad:
A la salud y el componente relacionado con el desempeño de la aptitud física
que es el rango de movimiento posible en una articulación.

11. Frecuencia cardíaca máxima:

El más alto valor de pulsaciones que puede alcanzar el corazón cuandose realiza
un esfuerzo hasta el agotamiento.

12. Fuerza:
A la salud y el rendimiento de los componentes de la aptitud física que es la
capacidad de un músculo o grupo muscular para ejercer la fuerza.

13. Gimnasia:
La gimnasia es una actividad física destinada al fortalecimiento y
mantenimiento de una buena forma física del cuerpo a través de un conjunto de
ejercicios establecidos.
 14. Resistencia
La capacidad psicofísica de la persona para resistir a la fatiga. En otros
términos, entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de
forma eficaz durante el mayor tiempo posible.

15. Salud:
Es una condición humana con las dimensiones físicas, sociales y psicológicas,
cada una caracterizado por un continuo con polos positivos y negativos.

4. Elabore un plan de calentamiento con 5 actividades y una duración de 15 minutos, teniendo en

cuenta las fases del calentamiento.

Calentamiento

MOVILIDAD DE CUELLO Y CABEZA MOVILIDAD HOMBROS, BRAZOS Y MUÑECAS

Mueve tu cabeza en distintos rangos articulares, lo sugerido es que intentes tocar tu hombro con
tu oreja, sin forzar.

Gira tu cabeza, como si estuvieses diciendo que no. Haz una rotación completa de tu cabeza,
haciendo un círculo sobre tus hombros. Recuerda hacerlo de manera pausada y lo más relajado
posible.

Extiende tus brazos hacia los costados y comienza a realizar pequeños círculos, primero haz la
rotación hacía adelante y luego hacia atrás.

A medida que lo vas realizando debes ir ampliando el círculo. Mantén tu cuerpo erguido y las
manos estira- das al costado de tú cadera. Intentarás llevar los hombros hacia al frente, arriba y
atrás, realizando una pequeña circunferencia. Primero hazlo hacia adelante y luego hacía atrás.

1. ELEVACION DE RODILLAS

Colóquese de pie con los pies a la anchura de los hombros. Dobla la rodilla y la cadera derecha al
mismo tiempo para levantar la rodilla hacia el pecho mientras mueves el codo izquierdo hacia
adelante y el codo derecho hacia atrás. Sus brazos deben estar doblados a 90º. EJECUCIÓN: En
un movimiento explosivo, cambie la posición de sus piernas, extienda la pierna derecha y doble
la pierna izquierda mientras cambia la posición de sus brazos. Vaya alternando el pie que se
coloca en el suelo durante el tiempo requerido.
2. TALÓN A GLUTEOS

1. Párese de pie con los pies separados a la altura de los hombros y mirando hacia adelante. 2.
Comience a patear sus pies hacia arriba, hasta que los talones toquen los glúteos, y bombee sus
brazos al mismo tiempo.

3. SALTO DEL PAYASO Coloquemos nuestra espalda erguida, con los pies juntos y los brazos
a los lados, doblando las rodillas. Posteriormente, realizaremos un pequeño salto y mientras
estamos en el aire, llevaremos las piernas más allá de la altura de los hombros.

4. PLANCHA ABDOMINAL Coloca tus palmas en el suelo; las muñecas van alineadas a los
codos, formando una línea recta. Ponte en posición de tabla (como si fueras a realizar una
flexión), conecta los dedos de los pies con el piso, aprieta los glúteos y alinea tu cabeza con la
espalda. Aprieta fuertemente el abdomen y respira con tranquilidad.

5. CAMINATA DE OSO 1. Póngase de pie con las manos y los pies. Con las rodillas
ligeramente flexionadas y la espalda plana. 2. Camine con la mano derecha y el pie izquierdo
hacia adelante. 3. Camine con la mano izquierda y el pie derecho hacia adelante. 4. Sigue
caminando y alternado de lado hasta que el set esté completo.

5. Teniendo en cuenta el plan anterior realice de manera practica el calentamiento planeado en el

punto 4 y pegar fotos como evidencia de cada una de ellas, sino tiene equipo electrónico para
tomar las fotos y enviarlas, elabore dibujos de las actividades

(FOTOS DE LOS EJERCICIOS)

ACTIVIDADES TEMA EL ATLETISMO

1. Realice una síntesis del tema El Atletismo, con sus propias palabras en
media pagina

EL ATLETISMO

El atletismo como deporte individual y de conjunto en algunas de sus

modalidades, es también conocido como deporte base, ya que, por medio de
él, es posible estimular, trabajar y desarrollar las diferentes habilidades motrices
básicas, capacidades coordinativas y físicas condicionales. El atletismo es la
práctica deportiva organizada más antigua que tiene el ser humano, en la que
personas de diferentes clases ponen a prueba su destreza física. Durante ocho
siglos no se celebraron competiciones organizadas de atletismo. En 1912 se
fundó la Federación Internacional de Atletismo Amateur , con sede central de
 Londres, la IAAF es el organismo rector de las competiciones de atletismo a
escala internacional.

2. Elabore un glosario del tema El Atletismo con 15 palabras que no conozca

o comprenda

1. Atletismo

Conjunto de prácticas deportivas que comprende las pruebas de velocidad, saltos y

lanzamientos.

2. Carreras de relevo

Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes

en las que un corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al
siguiente corredor un tubo rígido llamado testigo y así sucesivamente
hasta que se completa la distancia de la carrera. El pase del testigo se
debe realizar dentro de una zona determinada de 18 metros de largo.

3. Carreras de obstáculos

La carrera de obstáculos se hace por lo general sobre una pista de 3 mil

metros que contiene vallas.

4. Marcha o caminata

Las pruebas de marcha se corren sobre distancias que oscilan entre 1,500
metros y 50 kilómetros. La regla principal de este tipo de carreras es que
el talón del pie delantero debe permanecer en contacto con el suelo hasta
que la punta del pie de atrás deje de hacer contacto con el mismo. La
regla está diseñada para evitar que corran los participantes.

5. Salto de altura

Aquí se trata de pasar sobre una barra horizontal que se encuentra

suspendida entre dos soportes verticales separados unos cuatro metros
entre sí.
 6. BRAZO: Extremidad superior del cuerpo humano, que va desde el
hombro hasta el final de la mano.

7. ATLETA: Persona que practica el atletismo o, en general, algún

deporte.

8. CALAMBRE: Contracción involuntaria y dolorosa de un músculo que dura poco tiempo.

9. CLAVICULA: Hueso largo situado a cada uno de los lados del cuello y que une el omóplato con
la parte superior del esternón.

10. CARRERA: Se denomina carrera a la marcha a pie a una velocidad determinada y con diversos
impulsos de tal forma que la velocidad de desplazamiento sea corta.

11. CAPACIDAD ESFISICAS: Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada

persona, las cuales se desarrollan o se mejoran a lo largo de la vida.

12. CRONOMETRO: Reloj de gran precisión que permite medir intervalos de tiempo muy pequeños,
hasta fracciones de segundo.
13. METROS: Es la unidad de medida principal de longitud.

14. MIRADA: Acción de mirar o dirigir la vista hacia algo.

15. MODALIDAD: Modo o forma de ser, hacer o de manifestar alguna cosa.

3. Realice un dibujo de la pista de atletismo con colores y carriles, marcando

las distancias respectivas.
4. Realice la siguiente sopa de letras

5. Busca en el diccionario cada una de las palabras encontradas

6. Explique con sus palabras en que consiste la prueba de 100 metros planos

Altura: La altura de un objeto o figura geométrica es una longitud o una distancia de una
dimensión geométrica, usualmente vertical o en la dirección de la gravedad. Este término también
se utiliza para designar la coordenada vertical de la parte más elevada de un objeto.
Heptatlon: El heptatlón es una de las pruebas combinadas del atletismo, la competición consta
de siete disciplinas diferentes que se realizan en dos días consecutivos y por el mismo atleta.

Maratón: Una o un maratón es una carrera de larga distancia que consiste en recorrer una
distancia de 42 195 metros. Forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos desde
Atenas 1896, en la categoría masculina, y desde Los Ángeles 1984, en la categoría femenina.

Pértiga: El salto con pértiga o salto con garrocha es una prueba del actual atletismo que tiene por
objetivo superar una barra transversal situada a gran altura con ayuda de una pértiga flexible

Decatlón: El decatlón es una prueba combinada de atletismo que comprende diez pruebas, se
disputa en dos días consecutivos, siguiendo un orden establecido.

Longitud: La longitud es un concepto métrico definible para entidades geométricas sobre las que
se ha definido una distancia. Más concretamente, dado un segmento, curva o línea fina, se puede
definir su longitud a partir de la noción de distancia.

Marcha: En el ámbito de la música, una marcha es una obra que entra en las composiciones
definidas por el movimiento o por el ritmo. Puede considerarse dentro de las danzas andadas. Una
marcha regula el paso de un cierto número de personas. Se estructura en compás binario o
cuaternario, aunque el más común es el binario.

Relevos: Una carrera de relevos es una carrera en la que los miembros de un equipo deben
turnarse para realizar una misma actividad. En el caso de las carreras a pie, es común que los
competidores de cada equipo deban pasar un testigo.

Velocidad: La velocidad es la magnitud física de carácter vectorial que relaciona el cambio de

posición con el tiempo. Se representa con: {\mathbf {v}}\, o {\vec {v}}\. En análisis dimensional sus
dimensiones son: Su unidad en el Sistema Internacional de Unidades es el metro por segundo.

6. Explique con sus palabras en que consiste la prueba de 100 metros planos

Los 100 metros lisos o 100 metros planos, consiste en una carrera en la que se tiene

que recorrer 100 metros en un suelo nivelado, libres de todo obstáculo, con la mayor
rapidez posible.