CEREALES, PAPAS Y LEGUM. FRESCAS GRS.

MEDIDA CASERA
Arroz normal e integral 40grs 3 cdas o ¼ taza cocido ¾ taza
Avena 40grs 6 cdas o ½ taza
Fideos 40grs ½ taza cocido ¾ taza
Chuño 40grs 4 cdas o ¼ taza
Pan marraqueta o hallulla 50grs 1/2u
Pan molde 60grs 3 rebanadas
Pan integral molde 50grs 1 ¼ rebanada
Galleta Agua 40grs 8u
Choclo 160gr 1 taza crudo 1 taza
s
Papa 150gr 1u regular
s
Arvejas 190gr 1 ½ taza
s

VERDURAS GENERAL GRS MEDIDA CASERA

Brocoli 100grs 1 taza
Champiñones 100grs ¾ taza
Esparragos 100grs 5u regular
Zanahoria 50grs 1 taza
Betarraga 130grs 1 taza
Cebolla 60grs ¾ taza
Tomate 120grs 1u regular
Acelga 110grs ½ taza
Espinaca 130grs ½ taza
Alcachofa 50grs 1u chica

VERDURAS LIBRE CONSUMO GRS MEDIDAS CASERAS

Achicoria 50grs 1 taza
Apio 70grs 1 taza
Lechuga 50grs 1 taza
Pepino 100grs 1 taza
Pimenton rojo – verde 60grs ½ taza
Repollo 50grs 1 taza
Endivia 50grs 1 taza
Rabanito 50grs 5u
 FRUTAS GRS MEDIDAS CASERAS
Durazno 130grs 1u regular
Damasco 120grs 3 unidades
Frutillas 200grs 1 taza
Kiwi 100gr 2u chicas
Manzana 100grs 1u chica
Naranja 120grs 1u regular
Pera 100grs 1u chica
Piña 120grs ¾ taza o 1 rodela
Plátano 60grs ½u
Cereza 90grs 15u

LACTEOS ALTO EN GRASA GRS MEDIDAS CASERAS

Leche entera 200 1 taza
Yogurt entero 150 1u
Queso gauda (80kcal) 25 ½ tajada
Queso de cabra(80kcal) 25 ½ tajada

LACTEOS MEDIO EN GRASA GRS MEDIDAS CASERAS

Leche LV semidesc 200 1 taza
Yogurt batido diet 150 1u
Ricota 30 2 cdas
Tofu 70 1 rebanada
Quesillo 60 1 rodela
Leche soya 150 ¾ taza

LACTEOS BAJO EN GRASA GRS MEDIDAS CASERAS

Leche desc 0,2% mg 200 1 taza
Leche cultivada descr 200 1 taza

CARNES ALTAS EN GRASAS GRS MEDIDAS CASERAS

Lomo vetado 50grs 6*6*1
Jamón 40grs 1 tajada
Mortadela 60grs 3 tajadas
Vienesa normal o pavo 40 grs 1u
Atún en aceite 50grs 1/3 taza
Chuleta de chancho 50grs 6*6*1
Carne molida corriente 50grs 2 ½ cdas
 CARNES BAJAS EN GRASAS GRS MEDIDAS CASERAS
Filete 50grs 6*6*1
Pollo cocido 50grs 6*6*1
Jamón pavo 50grs 1 tajada
Atún en agua 60grs 1/3 taza
Huevo entero 50grs 1u
Lomo liso 50grs 6*6*1
Pulpa 50grs 6*6*1
Huevo codorniz 25grs 2u

LEGUMINOSAS COCIDAS GRS MEDIDAS CASERAS

Porotos 100grs ¾ taza
Garbanzos 130grs ¾ taza
Lentejas 140grs ¾ taza

ACEITES Y GRASAS GRS MEDIDAS CASERAS

Aceite de oliva 20grs 4 cdtas
Mayonesa 28grs 1cda
Aceite de maravilla 20grs 4 cdtas
Margarina y diet 30grs 4cdtas

ALIM. RICOS EN LIP GRS MEDIDAS CASERAS

Palta 90grs 3 cda
Aceituna 115grs 11 unidades
Nuez 25grs 5 unidaDes

AZUCARES Y OTROS GRS MEDIDAS CASERAS

Miel de abeja 6grs 1 cdta
Mermelada 10grs 1 cdta
Jalea polvo 5grs 1cdta