Nutria-sari Pla n a sig na d o: 6/7/2 02 2

Pa cient e: Mirtha Alonzo Garcia

Céd ula p rof esiona l: Próxima revisión:
Correo: mirthaalonzo83@gmail.com
2 4/7/2 02 2
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Lunes Mart es Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Cola ción 1 Cerea l con f rut a + Sá nd wich d e T ort it a s d e a rroz Avena overnig ht Sá nd wich T ort it a d e q ueso Cerea l con f rut a +
7 :00a m Prot eina Isop ure q ueso con con crema d e p a ra lleva r t ost a d o d e p a nela con Prot eina Isop ure
3/4 taza ó 12 4.5 g p echug a d e p a vo ca ca hua t e 1/2 taza ó 45 g de p lá t a no + hummus 3/4 taza ó 12 4.5 g
de fresa. y f rut a 1 , 1/2 taza ó 2 49 g avena en hojuela ma lt ea d a d e 1 , 1/2 pieza ó 63.75 de fresa.
sustituto de azúcar 1 , 1/2 pieza ó 37.5 g de fresa. cruda. p rot eina g de pan thin sustituto de azúcar
. de pan integral. 1 taza ó 2 50 g de 1 taza ó 2 50 g de 3/4 pieza ó 81 g de integral. .
3/4 pieza ó 79.5 g 30.0 gramos de yogurt natural fage. yogurt natural plátano. 3 tazas ó 135 g de 3/4 pieza ó 79.5 g
de manzana. queso oaxaca light. 1 cucharada ó 15 g chobani. 1 , 1/2 pieza ó 37.5 g lechuga. de manzana.
1 , 1/4 taza ó 45 g de 2 rebanadas de crema de 1/2 taza ó 83 g de de pan integral. 3 piezas ó 2 07 g de 1 , 1/4 taza ó 45 g de
cereal special k. delgadas ó 32 g de cacahuate natural. fresa. 1/2 taza ó 12 5 g de tuna. cereal special k.
1 taza ó 2 40 g de pechuga de pavo 3 piezas ó 18 g de 1/2 taza ó 54 g de yogurt natural 80.0 gramos de 1 taza ó 2 40 g de
leche deslactosada horneada. tortitas de arroz mora. chobani. queso panela. leche deslactosada
light. 3/4 taza ó 12 4.5 g inflado integral. 1/2 taza ó 72 g de 1 cucharada ó 15 g 1 cucharada ó 2 0 g light.
2 scoop ó 62 g de de fresa. canela. zarzamora. de crema de de hummus de 2 scoop ó 62 g de
proteina zero carb 3/4 taza ó 105 g de 2 .0 porción de 1 cucharada ó 15 g cacahuate natural. garbanzo. proteina zero carb
isopure gall & papaya. proteína. de crema de canela. 1.0 porción de isopure gall &
cream. 2 cucharadas ó 12 1.0 porción de cacahuate natural. 2 scoop ó 65 g de lácteo. cream.
1.0 porción de g de semilla de verdura. sustituto de leche malteada isopure. 1.0 porción de
grasa. chía. de almendras sin 1/2 taza ó 12 0 g de grasa.
1.0 porción de 1.0 porción de azúcar . leche deslactosada 1.0 porción de
verdura. verdura. 2 .0 porción de light. verdura.
1.0 porción de proteína. 1.0 porción de
lácteo. 1.0 porción de verdura.
verdura.
Desa yuno T oa st d e p echug a Q uesa d illa s con Ma lt ea d a d e Q uesa d illa d e Pa n t ost a d o con Ensa la d a d e T oa st d e p echug a
12 :00p m d e p a vo y q ueso verd ura + f rut a p rot eina + huevos cha mp iñones req uesón y cod it o con a t ún y d e p a vo y q ueso
1/4 pieza ó 40.5 g de 1/4 taza ó 2 7.67 g de revuelt os. 2 taza ó 186 g de a g ua ca t e ma nz a na 1/4 pieza ó 40.5 g de
pera. fresa. 1/2 taza ó 83 g de champiñon crudo. 8 piezas ó 190 g de 3/4 taza ó 67.5 g de pera.
30.0 gramos de 1/4 pieza ó 13.5 g de fresa. perejil. jitomate cherry. apio. 30.0 gramos de
queso cheddar bajo pera. leche de almendras 1/2 pieza ó 81 g de 1/3 pieza ó 2 7 g de cilantro. queso cheddar bajo
en grasa. 1/4 pieza ó 9 g de o agua. 2 50 ml. toronja. baguette integral 1/2 pieza ó 56.5 g en grasa.
1/3 pieza ó 58 g de plátano. 2 pieza ó 2 2 6 g de 1/3 pieza ó 58 g de chico. de jitomate. 1/3 pieza ó 58 g de
aguacate. 1/2 cucharadita ó jitomate. aguacate. 1/2 pieza ó 53 g de 1/2 pieza ó 53 g de aguacate.
4 tazas ó 2 40 g de 2 .5 g de aceite de 1 cucharadita ó 5 g 12 0.0 gramos de manzana. manzana. 4 tazas ó 2 40 g de
espinaca. oliva. de aceite de oliva. queso panela. 9 cucharadas ó 12 6 1/4 taza ó 2 9 g de espinaca.
4 rebanadas 90.0 gramos de 1 , 1/2 scoop ó 48.75 ajo en polvo. g de requesón. cebolla 4 rebanadas
delgadas ó 64 g de queso cheddar bajo g de malteada 1 pieza ó 30 g de 1/3 pieza ó 58 g de morada/blanca. delgadas ó 64 g de
pechuga de pavo en grasa. isopure. tortilla de maíz. aguacate. 2 tazas ó 40 g de pechuga de pavo
horneada. 1 taza ó 92 g de 3 piezas ó 99 g de pimienta. arúgula cruda. horneada.
1 pieza ó 2 5 g de verduras picadas. clara de huevo. 1 cucharadita ó 5 g 1 pieza ó 2 5 g de
pan integral. 1/4 pieza ó 2 9 g de 1 pieza ó 30 g de de mayonesa. pan integral.
aguacate. tortilla de maíz. 1 lata ó 99 g de
1 pieza ó 30 g de atún en lata.
tortilla de maíz. 1/2 taza ó 60 g de
pasta cocida.

Comid a Enf rijola d a s d e T a cos d e p esca d o T ost a d a d e f rijol Chop suey Ensa la d a d e Ensa la d a d e Enf rijola d a s d e
3:00p m q ueso p a nela + f rijoles ref rit os con a g ua ca t e y 1 cucharadita ó 5 g f rijoles, nop a les y Lent eja s a la q ueso p a nela
1 , 1/2 pieza ó 169.5 g 1/2 taza ó 43.5 g de p ollo de aceite de oliva. p ollo mexica na 1 , 1/2 pieza ó 169.5 g
de jitomate. cebolla 3/4 pieza ó 84.75 g 75.0 gramos de res 5 piezas ó 50 g de 2 , 1/2 paquete ó 45 de jitomate.
1/2 cucharadita ó morada/blanca. de jitomate. sin grasa. tostadas g de galleta salma. 1/2 cucharadita ó
2 .5 g de aceite de 100.0 gramos de 5 piezas ó 50 g de 1/2 taza ó 86 g de horneadas. 1/2 pieza ó 56.5 g 2 .5 g de aceite de
oliva. pescado blanco. tostadas frijol de soya cocido. 1/2 taza ó 74.5 g de de jitomate. oliva.
1/4 pieza ó 2 9 g de 2 , 1/4 tazas ó 101.2 5 horneadas. 1 , 1/2 pieza ó 136.5 g nopal cocido. 1/4 taza ó 2 9 g de 1/4 pieza ó 2 9 g de
aguacate. g de lechuga. 1/2 taza ó 86 g de de calabacita. 1/2 pieza ó 56.5 g cebolla aguacate.
100.0 gramos de 1/3 pieza ó 58 g de frijol cocido. 1 taza ó 162 .5 g de de jitomate. morada/blanca. 100.0 gramos de
queso panela. aguacate. 2 , 1/4 tazas ó 101.2 5 arroz integral 1/4 taza ó 2 9 g de 1/2 taza ó 52 g de queso panela.
1 , 1/4 pieza ó 37.5 g 2 , 1/2 pieza ó 75 g g de lechuga. cocido. cebolla pepino. 1 , 1/4 pieza ó 37.5 g
de tortilla de maíz. de tortilla de maíz. 1/3 pieza ó 58 g de morada/blanca. 75.0 gramos de de tortilla de maíz.
1/3 taza ó 75 g de limón. aguacate. cilantro. pechuga de pollo. 1/3 taza ó 75 g de
frijoles refritos 1/3 taza ó 75 g de 1 , 1/4 pieza ó 112 .5 g 75.0 gramos de 1/2 taza ó 99 g de frijoles refritos
caseros. frijoles refritos de muslo de pollo pechuga de pollo. lenteja cocida. caseros.
cebolla. caseros. sin piel. 1/3 pieza ó 58 g de 1/3 pieza ó 58 g de cebolla.
3 , 3/4 piezas ó aguacate. aguacate. 3 , 3/4 piezas ó
86.2 5 g de tortilla 1/2 taza ó 86 g de 86.2 5 g de tortilla
de nopal. frijol cocido. de nopal.
Cena T ost a d a d e a t ún Q uesa d illa d e O melet t e d e Delicia d e T oa st d e Ejot es con p ollo T ost a d a d e a t ún
2 0:00 f resco y p a nela con cla ra s d e huevo a g ua ca t e p imient os 4 piezas ó 40 g de f resco y
a g ua ca t e esp ina ca s con cha mp iñones 2 pieza ó 50 g de 2 pieza ó 50 g de tostadas a g ua ca t e
4 piezas ó 40 g de 2 /3 pieza ó 116 g de y p a n t ost a d o pan integral. pan integral. horneadas. 4 piezas ó 40 g de
tostadas aguacate. 2 cucharadita ó 10 5 rebanadas 1 , 1/2 pieza ó 96 g 1/4 taza ó 31.5 g de tostadas
horneadas. 100.0 gramos de g de aceite de oliva. delgadas ó 80 g de de pimiento de ejote cocido. horneadas.
2 /3 pieza ó 116 g de queso panela. 2 , 1/2 piezas ó 82 .5 pechuga de pavo color. 1/2 pieza ó 56.5 g 2 /3 pieza ó 116 g de
aguacate. 3 tazas ó 180 g de g de clara de horneada. 7 , 1/2 cucharadas ó de jitomate. aguacate.
2 , 1/4 cucharadas ó espinaca. huevo. 3 tazas ó 60 g de 105 g de requesón. 1/4 taza ó 2 9 g de 2 , 1/4 cucharadas ó
2 2 .5 g de cebollin 6 piezas ó 138 g de 1 , 1/2 taza ó 139.5 g arúgula cruda. 2 /3 pieza ó 116 g de cebolla 2 2 .5 g de cebollin
picado. tortilla de nopal. de champiñon 3/4 pieza ó 84.75 g aguacate. morada/blanca. picado.
1/2 taza ó 43.5 g de crudo. de jitomate. sal y pimienta. 75.0 gramos de 1/2 taza ó 43.5 g de
cebolla 37.5 gramos de 4 cucharadas ó 56 pechuga de pollo. cebolla
morada/blanca. queso oaxaca light. g de guacamole. 2 cucharadita ó 10 morada/blanca.
100.0 gramos de 2 pieza ó 50 g de g de aceite de oliva. 100.0 gramos de
medallón de atún. pan integral. medallón de atún.
limón y salsa de limón y salsa de
soya. soya.