TERCERA ETAPA DIETA FAMILIAR:

DESDE: 15 DE MARZO AL 28 DE MARZO; CON SABADO O DOMINGO LIBRE

HORARIO / ALIMENTOS
COMIDA

9:00 0 –  1 tazón de leche descremada con café; o café, o te, o 1 naranja o su jugo
desayuno  acompañado de dos galletas de salvado, o 1 rebanada de pan integral, 1
pan pita; con mermelada diet, o quesillo o jamón de pavo o palta
 Incluir avena (1/2 taza) en reemplazo de las galletas de salvado y del pan
integral.

11:30 SOS  1 yogurt diet

Opciones de almuerzo:
13:00 – Almuerzo 1. Cazuela /carbonada con pollo sin piel o posta con cebolla; morrón; apio
acelga; porotos verdes
2. Carne magra de vacuno; o de soya, o pollo, o pavo, o merluza, o jurel, o
congrio, o jibia, o 3 vienesas de pavo o hígado o panita;
3. Hamburguesa vegetariana
4. Ensaladas verdes: lechuga, espinaca; rúcula; porotos verdes; zapallo
italiano; espárragos; tomates; champiñones; palmitos; brócoli; coliflor;
cibullete; pepino verde

 Fruta: ½ melón o 1 durazno, o 2 ciruelas; 1 taza de frambuesas; o

frutillas; o arándanos; o 1 naranja, o 1 pera, o 1 pepino dulce.
 Agua de hierbas o te

Preparación: cocinar carnes rojas /blancas / pescado, cocida o a la plancha o con

soya, SIN ACEITE.
17:30 hrs  1 yogurt diet
Opciones de once /cena (con o sin ensalada)
20:00 Once /cena  Repetir el almuerzo, ajustando porciones y alimentos mas 1 rebanada
pan integral
 Repetir desayuno ajustando porciones y alimentos
 Agua de hierbas.
Alimentos que se  4 huevos a la semana
incorporan según  1 palta a la semana
preferencias  Aliños / albahaca, laurel, romero, orégano; Ketchup / mostaza
 Pebre
 Legumbres 1 vez a la semana (porotos, lentejas, garbanzos, arvejas)
 50 almendras o 30 nueces a la semana.
Importante:

 Sandia / o jalea diet, para lidiar con el hambre;

 1 1/2 litro de agua, sin considerar él te de hierbas. Basada en Dieta de Ricardo Catricheo
/ Nutricionista