Pauta de Alimentacion

Solo por 60 dias

 Pauta para presentar un
déficit calórico , adaptada
para personas Hipertensas,
Diabéticas, con
Hipercolesterolemia y con
sobrepeso.
 Pauta de alimentación
Nombre:Karina de Los Ángeles Vargas Barrera
Fecha : 3 abril 2024
Se recomienda consumir 3 cdta de chía y linazaal día (En yogurt, leche, jugo de fruta o agua)

DESAYUNO 8.00-9.00

200 cc de leche descremada + 3 cdta de avena + 2cdta de chía+1pera.

1/2 marraqueta + 1 huevo frito en agua o 1 trozo de quesillo+ 1 yogurt descremado + 2 cdta
de chía.
1 Yogurt descremado + 3cdta de linaza+½ taza de quínoa inflada .
1/2 Marraqueta +1 trozo de quesillo+ 200cc de leche descremada + 2 cdta de chía
1 Fajita con jamón + palta + 1 taza de hierbas + 1 fruta +1 vaso de jugo vivo + 3 cdta de chía.
1 Pampita con 3 cdta de palta + 1 yogurt natural con 3 cdta de chía.
1 vaso de leche descremada sin lactosa + 3 cdta de linaza + 1 fruta a elección.
1 Omelette de verdura con 3 huevos + 1 fruta a elección (porte del puño).
1 Arepa con jamón + 1 taza de hierbas + 1 fruta a elección.
 Colacion antes de almuerzo 10:00 a 11:00 am

1 Fruta picada + 1 yogurt descremado sin lactosa + 2 cdta de

chía (sino a consumido en el desayuno)
1 huevo duro + 1 jalea sin azúcar.
1 jalea sin azucar + 1 durazno/pera/naranja + 500cc de agua.
1 barra de proteína + 1 vaso de agua.
1 barra de cereal marca livean + 1 jalea sin azucar.
1/2 plátano + 1/2 puñado de frutos secos.
1/2 puñado de frutos secos + 1 taza de hierbas.
1 vaso de leche descremada sin lactosa + 1/2 fruta.
2 galletas de arroz con mermelada sin azúcar.
1 trozo de tortilla de verduras.
3 laminas de jamón de pavo + 1 vaso de agua .
Almuerzo 13:00 a 14.30 (No pasar de ese horario)

1/2 Taza de quínoa/arroz/papa / choclo/ charquicán/ + 200 gr de proteína

+ (1 tomate + mix de ensaladas verdes)+ 1 cdtas de aceite de canola +
500cc de agua.
1/2 Taza de pasta + 1 trozo de carne o 1 tarro de atún (lavado)+ 1 betarraga
+ verduras verdes + 1 cdta de aceite+ 500cc de agua + 1 fruta de postre .
1/2 Taza de lentejas/ porotos + 1 zanahoria rallada + mix de ensaladas
verdes + ½ cdta de aceite de canola/oliva + 200cc de agua + 1 fruta de
postre.
1 Trozo de tortilla grande + mix de ensalada + 1 fruta + 1 vaso de agua.
1 Fajitas bajas en sodio + 1 vaso de agua + 1 fruta a elección (no plátano.)
2 Omelette de verdura (que contenga 3 huevos) + mix de ensaladas
verdes + fruta elección + 500cc de agua.

Recordar siempre tener un plato de comida, un plato de ensalada ,

una fruta y un vaso de agua.
 Colación 16:00 a 17:00 hrs
1 Fruta picada + 1 yogurt descremado sin lactosa + 2 cdta de linaza
1 Jalea sin azúcar + 1 fruta picada
1 vaso de leche descremada sin lactosa + 2 cdta de chía
1 vaso de jugo livean/vivo + 2 cdta de chia o linaza
1 Huevo duro + 1 jalea sin azúcar.
1 Taza de hierbas + 1 jalea sin azúcar.
2 Laminas de jamón de pavo + 1 galleta de arroz con mermelada
1 Barra de proteína + 2 vasos de agua.
1 Manzana rallada + 1 yogurt descremado
1/2 Puñado de frutos secos + 1 vaso de jugo sin azucar.
1 Vaso de jugo natural.
6 Aceitunas.
1 Taza de cafe + 1 galleta de arroz con palta/Mermelada/Manjar.
 Once / Cena 19:30 a 20:30 hrs

1/2 Taza de quínoa/arroz/papa / choclo/ charquicán/ + 200 gr de

proteína + (1 tomate + mix de ensaladas verdes)+ 1 cdtas de aceite de
canola + 500cc de agua.
1/2 Marraqueta con quesillo + 1 taza de te de hierbas.
1 Trozo de tortilla (palta de mano) + mix de ensalada + 1 fruta + 1 vaso de
agua.
1 Fajitas bajas en sodio + 1 vaso de agua + 1 fruta a elección (no plátano.)
2 Omelette de verdura (que contenga 3 huevos) + mix de ensaladas
verdes + fruta elección + 500cc de agua.
2 Pampitas con 3 cdtas de palta + 1 huevo frito en agua + 1 vaso de agua.
Alimentos para la ansiedad

Jalea sin azúcar.

1 yogurt descremado sin lactosa.
1 Taza de café.
1 Huevo duro.
Ensaladas verdes.
3 Laminas de jamón de ave o pavo.
2 Vasos de jugo vivo o livean.
 Recordar
Trate de tomar de unos 8 a 10 vasos de líquidos al día. Si las bebidas gasificadas le
hacen sentir demasiado lleno, evítelas.

Beba más de 1 taza de líquidos con las comidas.

Coma con lentitud, ya que de esa manera dejará de comer antes de sentirse saciado y
con incomodidad.

Mastique bien la comida, esto facilita que su cuerpo digiera los alimentos.

Comience con 5 comidas pequeñas o más por día.

Evite los alimentos y bebidas que tengan mucha azúcar, como refrescos endulzados
Jugos de frutas Caramelos Azúcar de caña Miel Jarabes Pasteles y galletas.

Evitar los alimentos ricos en grasa como mantequilla, margarina, aceites, Mayonesa,
aderezos para ensalada, queso cremoso, salsas, papitas y trozos de tortilla de maíz
fritos, postres pesados, alimentos fritos y carnes grasosas.
 LA FAMILIA SLIM
VITAL TE DESEA LO
MEJOR EN ESTE
CAMBIO
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