DIETA PARA ELIMINAR EL EXCESO DE GRASA

DESAYUNO: 10:00 am

OPCIÓN 1:
Sándwich de 2 rebanadas de pan integral con 50 gr de pechuga de pollo asada +
hojas de lechuga + 1 jitomate rebanado + 1 taza de té de hierbabuena.

OPCIÓN 2:

Chilaquiles de 1 paquete de salmas o 2 tostadas (horneadas) + 1 taza de salsa verde o

roja cocida sin freír + 40 gr de queso panela rayado + 35 gr de pechuga de pollo cocida
deshebrada + 1 taza de té de manzanilla.

COLACIÓN 10:40 am

OPCIÓN 1: 2 mandarinas + 3 nueces.

OPCIÓN 2: 3 guayabas + 10 almendras.

COMIDA 3:00 pm

OPCIÓN 1:

1 taza de sopa de verduras + 2 tortitas de papa + ensalada de 3 tazas de

lechuga + 1 jitomate picado + 1/3 de pepino sin semilla picado (aderezar
con 2 cditas de acedite de olivo) + agua natural o de frutas sin azúcar.

Opción 2:

80 gr de pechuga asada + ensalada de frutos rojos: 2 tazas de lechuga picada + ½ taza de

uva picada + ½ taza de fresas picadas + 3 cdas de arándanos deshidratados + 3 nueces
picadas + 2 cditas de aceite de olivo + agua natural o de frutas sin azúcar.
DIETA PARA ELIMINAR EL EXCESO DE GRASA

COLACIÓN 6:00 pm

OPCIÓN 1: 1 taza de jícama picada.

OPCIÓN 2: 1 taza de pepino picado.

CENA 8:30-9:00

OPCIÓN 1:
Smoothie de ½ taza de fresas + 3 cdas de amaranto + 1 taza de leche
deslactosada + 2 rebanadas de pan tostado.

OPCIÓN 2:
1 taza de ensalada de manzana: 1 manzana picada + 1 taza de yogurt natural + 3
nueces picadas + 3 cdas de pasas o arándanos deshidratados.

Elaboró.L.N. : RIVERA RODRÍGUEZ LAURA

Céd. Prof: 12595531